Mënschlech Iessgewunnechten a Virléiften hunn iwwer Millioune Joer evoluéiert. Et ass relativ schwéier se radikal z'änneren, awer si kënne kleng Korrekturen ausgesat ginn. De Problem vun Iwwereess an Adipositas haut ass besonnesch akut am Gesiicht vun der Mënschheet, an de Prozentsaz vu Leit, déi un Adipositas leiden, ass am héchsten an den entwéckelte Länner. Obesitéit féiert zu Probleemer mam Herz-Kreislauf-System, wat Är Liewensdauer wesentlech verkierze kann, fir net ze soen datt aus reng ästheteschen Siicht, Iwwergewiicht mécht Iech net eng ganz attraktiv Persoun an den Ae vun anere Leit.
Ganz dacks, fir iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren, probéieren d'Leit hir Ernährung schaarf ze limitéieren. Dëst féiert net ëmmer zu engem positiven Resultat. Wann se et fäerdeg bréngen, e puer Kilogramm ze verléieren, da besteet e Risiko fir se nom Enn vun der Diät erëm ze gewannen.
Wéi eng Regele musse gefollegt ginn fir erëm a Form ze kommen an d'Resultater ze konsolidéieren?
Regel 1: Iess kleng Iessen dacks
Ernährungsspezialisten recommandéieren 5-6 Mol am Dag ze iessen, ëmmer kleng Portioune iessen. An dësem Fall ass et néideg net nëmme säi Gewiicht ze iwwerwaachen, dat soll ongeféier 250-350 Gramm sinn, awer och de Kaloriegehalt vun de verbrauchte Liewensmëttel. Wat de Kaloriegehalt ugeet, soll esou eng eenzeg Portioun net méi wéi 400-450 kcal sinn. D'total Zuel vu kcal an Ärer Ernährung soll net méi wéi 1600-1700 sinn. Dir sollt Är Kalorienzufuhr net ënner 1200 kcal reduzéieren ouni Ären Dokter ze konsultéieren. Den Nährstoffgehalt vun Ärer Ernährung ass och wichteg. Zum Beispill, komplex, schwéier ze verdauen Kuelenhydrater solle moies giess ginn. Am Owend kënnt Dir Platen benotzen, déi Proteinen an einfache Kuelenhydrater enthalen.
Regel 2: Drénkt genuch Flëssegkeet
Et ass recommandéiert ongeféier zwee Liter normal Waasser pro Dag ze drénken. D'Qualitéit vun der Stad Waasserversuergung léisst vill ze wënschen, also ass et néideg Fläsche Waasser ze kafen. Fir Suen ze spueren, ass et besser et a grousse Container doheem ze bestellen wéi et an engem Geschäft ze kafen. Experten roden net kohlensäurehaltend Waasser, séiss Waasser, Téi ze drénken, besonnesch an der Nuecht, well dëst kann zu Schwellungen féieren.
Regel 3: Limitéiert Iech net ze streng
Dir sollt Iech net ganz strikt an der Auswiel vu Liewensmëttelprodukter limitéieren; vun Zäit zu Zäit kënnt Dir Iech e bëssen mat Äre Liiblingsgeschir verwinnen, och wa se fir Är Figur schiedlech sinn.
Hei ass eng geschätzte Ernährung déi Iech erlaabt Ären normalen Gewiicht z'erhalen:
- Frühstück. Erfuerene Ernährungsspezialisten beroden Iech Platen fir de Frühstück ze preparéieren, déi komplex Kuelenhydrater enthalen an net grouss Quantitéiten u Protein enthalen. Verschidde Porridges (Buckwheat, Hirse, gerullten Hafer) passen dës Empfehlungen; Dir kënnt och Sandwichen maachen, Kéisekuchen iessen, Gîte rural Kéis, am léifsten net ze fetteg an ouni Zocker. Als Getränk benotzt Téi, Kaffi, am léifsten ouni Zocker, oder mat Mëllech.
- Fir Mëttegiessen sinn Protein Liewensmëttel, Champignonen, Fleesch a Gefligel gëeegent. Dir kënnt verschidde Geméis als Bäilag benotzen. Déi bescht Optioun wier wann Är alldeeglech Routine Iech erlaabt liicht, fettarm Zoppen ze konsuméieren. Mëttegiessen an éischt an zweet opdeelen justifiéiert sech net; Dir musst eng Saach wielen. Amplaz vu Kompott ass et besser Jusen ze drénken oder frësch Uebst ze iessen.
- Fir Iessen ass et gëeegent fir Liewensmëttel déi net ze fetteg sinn an net ganz schwéier Proteinen (Gefligel, Meeresfrüchte, Mager Kalbfleesch) enthalen. Fir Är Kohlenhydratreserven opzefëllen, ergänzt Är Ernährung mat Geméis, am léifsten frësch. Kartoffel hunn Popularitéit ënnert der allgemenger Bevëlkerung gewonnen, si gi a ville Platen benotzt, awer si enthalen net vill nëtzlech Substanzen, an d'Kalorie sinn nach ëmmer net ze niddreg; Dir kënnt bal refuséieren hinnen ze iessen. Brout enthält vill Kuelenhydrater an ass e relativ héich-Kalorie Produit; säi Konsum soll limitéiert ginn.
Regel 4: Korrekt an aktive Liewensstil
A schliisslech, hei sinn e puer méi wesentlech Empfehlungen. Är Ernährung muss sécherlech rational a equilibréiert sinn; Dir musst et am Viraus plangen, op d'mannst eng Woch am Viraus. Vergiesst net iwwer Sport ze spillen, opginn schlecht Gewunnechten. Eis Berodung hei ass allgemeng, dofir empfeelen mir Iech en Ernährungsspezialist ze konsultéieren an en individuellen Ernährungssystem fir Iech ze wielen, speziell fir d'Bekämpfung vun iwwerschësseg Gewiicht.