Fir wiem gëtt d'Quantitéit u Proteinen, Fette a Kuelenhydrater op de Produkter uginn? Natierlech, fir déi, déi all Zort Diät verfollegen. Also Leit, déi déi niddereg-Kuelenhydrater Optioun verfollegen, oppassen als éischt op d'Tatsaach datt de Kuelenhydrater Inhalt am Produkt net e gewësse Betrag iwwerschreit.
Wien brauch eng Low-Carb Diät a firwat?
Sou eng Diät ass eng Reduktioun oder komplett Oflehnung vu Liewensmëttel héich an Kuelenhydrater. Ufanks gouf d'Diät fir Athleten entwéckelt. Elo gëtt sou Iessen meeschtens vun 3 Kategorië vu Leit benotzt:
- Déi, déi wëllen Gewiicht verléieren.
- Diabetiker.
- D'Athleten selwer.
Kuelenhydrater a Liewensmëttel sinn Zocker. Et ass egal datt e puer High-Carb Iessen guer net séiss sinn. Wann se am Kierper veraarbecht ginn, ginn all Kuelenhydrater Zocker. Dofir halen Diabetiker, Leit mat héije Bluttzocker sech un eng kohlenhydratfräi Diät.
Och Wëssenschaftler hunn bewisen datt et den überschüssegen Zocker an Iessen ass, déi am mënschleche Kierper a Form vu Fett deposéiert gëtt. Dofir benotzen déi, déi Gewiicht wëllen verléieren, och eng Low-Carb Diät. Sportler musse sech just a gudder Form halen. Aner Nimm fir niddereg-Kuelenhydrater sinn Keton oder Proteinregime.
Wann Dir eng Low-Carb Diät iesst, reduzéiere d'Leit hir Intake oder eliminéieren aus hirer Diät:
- Bäckereien.
- Zocker an all Séissegkeeten.
- E puer Geméis: Gromperen, Kürbis.
- Séiss Uebst: Bananen, Aprikosen a Beeren: Kiischten, Drauwe.
- Store Jusen.
- E puer Getreide: Reis.
- Pasta.
An dëst ass net eng komplett Lëscht. Awer brauch jiddereen eng ähnlech Diät? Nodeems jidderee vun hinnen seng Vir- a Nodeeler huet.
Diät Virdeeler
Ernährungsberoder an allgemeng Therapeuten beroden eng niddereg-Kuelenhydrater Diät net nëmme fir Leit déi Gewiicht verléieren an déi krank sinn. Dir kënnt och Är Kuelenhydrateropnahm fir normal Ausluede limitéieren. Awer am Allgemengen huet sou eng Diät vill Virdeeler:
- Ënnerstëtzung fir de Kierper. Jiddereen, net nëmmen eng krank Persoun, soll d'Gesondheet behalen, well en Iwwerschoss u Kuelenhydrater wierkt wéi eng lues Bomm. Déi konstant Iwweriessung vu Kuelenhydrater iessen zerstéiert lues a lues de Kierper.
- Mat enger Kuelenhydrater Diät erhéicht d'Sensibilitéit vum Kierper fir Insulin, dofir produzéiert d'Bauchspaicheldrüs manner Insulin. Dëst erlaabt Iech Iech selwer géint eng onheelbar Krankheet ze schützen - Diabetis. Dofir ass e grousse Plus vun der Diät d'Preventioun vun enger schlëmmer Krankheet.
- Fir déi, déi Gewiicht verléieren, de Plus ass datt Dir vill Liewensmëttel ouni Kuelenhydrater iessen kënnt an ëmmer nach Gewiicht verléieren. E puer Leit fannen et schwéier hir Nahrungsaufnahme ze limitéieren, also iessen ouni Kuelenhydrater ass eng super Optioun. Fleesch, zum Beispill, enthält guer keng Kuelenhydrater.
- Dir kënnt a kuerzer Zäit Gewiicht verléieren.
- Niddereg-Kuelenhydrater Iessen mussen net an e Fachgeschäft goen oder eppes Besonnesches kafen. All Iessen gëtt an normale Supermarchéen no beim Haus an enger Stad oder Duerf verkaaft: Ech hunn et kaaft a kaaft.
- De Präis vun der Ausgab. Et brauch net vill Suen fir eng Diät. Dir kaaft gewéinlech gesond Produkter fir déi Dir scho gewinnt sidd: Fleesch, Fësch, Geméis, Mëllechprodukter. Am Géigendeel, wann Dir e puer Séissegkeeten opginn, da gëtt et souguer Spuer.
- Och niddereg-Kuelenhydrater Menue sinn einfach um Internet ze fannen. Et gëtt vill Informatioun mat Dëscher, Rezepter an aner nëtzlech Tipps. Dir braucht net selwer ze denken wat a wéi et ass. An nach méi esou fir Ernährungsberoder ze besichen fir eng Diät ze maachen. Einfach eroflueden an drécken Är deeglech Ratioun.
- Dir kënnt sou laang eng Diät halen. Mat der Zäit verschwënnt de Suchtverlaangen, an no e puer Joer schéngen déi üblech Dosen Zocker zockereg ze sinn.
- Sou eng Diät gëllt als déi liichst a "mëllst", am Géigesaz zu e puer anerer. Wann alles richteg gemaach gëtt, da gëtt et kee Stress fir de Kierper an d'Nodeeler ginn vermeit.
Minus
Et ass net fir näischt datt d'Studente ugeroden eng Schockela virum Iessen ze iessen. Zocker ass Energie a Séissegkeeten sinn e séiere Wee fir et ze kréien. Dofir ass eng Low-Carb Diät net gutt fir jiddereen. E puer Leit solle sech un d'Downsides vun hirer Diät oppassen an vermeiden niddereg-Kuelenhydrater Diäten.
- Aarbechter vun intensiver mentaler oder kierperlecher Aarbecht sollen net mat esou enger Diät matgemaach ginn. An déi eng, an déi zweet brauchen déiselwecht Energie déi eng Persoun net kritt ouni Kuelenhydrater.
- Diabetiker, och wa se hir Aufgab vu Kuelenhydrater solle limitéieren, musse sech bewosst sinn datt hir komplett Absenz zu nidderegen Bluttzockerspigel féiere kann - Hypoglykämie, wat ganz geféierlech ass.
- Et ass derwäert esou eng Diät ze vermeiden an déi, déi ënner dacksem Oedem leiden. Et ass recommandéiert vill Waasser ze drénken op enger niddereger Kuelenhydrater Diät, an dëst wäert zu méi Schwellung féieren.
- Dir kënnt net un esou eng Diät fir Kanner a Jugendlecher halen (ausser déi, déi fettleibeg sinn). De Kierper wärend der Wuesstumsperiod brauch eng normal, anstatt niddereg, Quantitéit u Kuelenhydrater fir d'Entwécklung.
- Schwangere Fraen, souwéi Pfleegmammen, ginn net op Diaken. Vläicht wëllt Dir Gewiicht verléieren nom Gebuert, awer d'Gesondheet an d'Entwécklung vum Kand ass méi wichteg.
- Op enger Low-Carb Diät iesst eng Persoun méi Protein a Fette. Et ass schiedlech fir Häerzpatienten an déi mat Nierprobleemer. Op der Diät goufen Niersteng gemellt.
- Heiansdo gëtt de Regime vu Kappwéi a Verstopung begleet. Wann dës Nebenwirkungen optrieden, sollt Dir ophalen ouni Kuelenhydrater ze iessen.
- Mat enger niddereger Kuelenhydrater Diät, wann et eng Restriktioun vu süchteg Iessen ass, gëtt de Verlaangen no hinnen ganz staark. Net jiddereen ass fäeg dëst Verlaangen ze widderstoen, als Resultat si se versoen, an all d'Virdeeler vun der Diät falen erof.
- Wéinst der Schléifheet beim Start vun der Diät sollt et mat Vorsicht benotzt gi vu Chauffeuren a Leit déi verantwortlech si fir wichteg Objeten.
Resultat
All Diät, och eng niddereg-Kuelenhydrater Diät, ass stresseg fir de Kierper, sou datt Dir net plötzlech Zockerhaltege Liewensmëttel sollt opginn. Den Iwwergank op eng kohlenhydratfräi Diät sollt gutt gemaach ginn, beobachtet Är Reaktioun. Nëmmen an dësem Fall ginn et e puer Virdeeler vun der Diät an et ass méiglech all déi opgezielt Nodeeler ze vermeiden. Et ass derwäert ze probéieren ze kucken ob e Low-Carb Regime fir Iech richteg ass.