Weiblech Been sinn en Objet vun enger männlecher Opmierksamkeet an Observatioun. Deementspriechend soll hiren Zoustand, och de Volume vun den Oberschenkel a Kälber, ideal sinn. Awer wat wann Dir am Spigel kuckt, versteet Dir datt am Verglach mat der Wasp Taille d'Been e bësse méi voll ausgesinn wéi Dir wëllt. Wéi Gewiicht an de Been an Hëfte ze verléieren? Wat muss ech maachen?
Dräi Grondprinzipien fir Gewiicht ze verléieren an de Been
Et ginn dräi Grondprinzipien déi gefollegt musse ginn fir Gewiicht op Äre Been ze verléieren.
- Ausféierung vun speziellen Übungen.
- D'Inklusioun vu bestëmmte Liewensmëttel an der Ernährung.
- Dirigent individuell Prozeduren.
E bësse méi Detailer iwwer wat Dir maache musst fir d'Been ze verléieren.
1. Übungen fir d'Been ze schlanken
Seel sprangen
Während dëser Übung ginn d'Kälber vun de Been eescht verstäerkt. Dofir, op d'Fro: "Wéi Gewiicht an de Kälber ze verléieren? ", D'Äntwert wäert einfach sinn: "Sprangen iwwer de Seel! ". Sprangen hëlleft och d'Blutzirkulatioun ze verbesseren, an deementspriechend iwwerschësseg Fett verbrennen. Dir musst mat net méi wéi 30 Sprongen pro Dag op zwee Been ufänken. Lues a lues kann d'Zuel vun de Spréng erhéicht ginn an diversifizéiert ginn andeems se se duerch d'Seel no vir, no hannen, ofwiesselnd op all Been, etc. Wéi och ëmmer, iwwerdréit et net. Duerno wäerte 50 Sprongen den Dag genuch sinn.
Squat
Deeglech Squats hëllefen Iech Gewiicht an Äre Been an Hëfte ze verléieren. Dës Übung ass manner effektiv fir Gewiicht op d'Kälber vun de Been ze verléieren, awer et gëtt besser Resultater fir de Volume vun den Oberschenkel ze reduzéieren. Fir bedeitend Resultater z'erreechen, musst Dir mindestens 100 Mol am Dag squatten. Awer Opmierksamkeet ! ! ! ! Dir kënnt net sou vill Squats gläichzäiteg maachen! Dëst kann de Knorpel an de Gelenker beschiedegen, sou datt se verschwannen. An dësem Fall sinn d'Knéi Gelenker e Risiko vu eeschte Schued. Dir musst d'Übung am ganzen Dag a klengen Deeler ausféieren. Zum Beispill kënnen all 100 Squats pro Dag a 5-10 Mol vun 20-10 Squats opgedeelt ginn. An dësem Fall wäert d'Iwwerlaaschtung vum Gelenkknorpel net optrieden, an den Effekt gëtt voll erreecht.
Iwwregens kann d'Übung "Squats" ersat ginn andeems Dir d'Trap eropgeet. Et geet duer fir e puer Mol am Dag op de véierzéngte Stack erop ze goen, zréck erof ze goen, an Dir kënnt d'Squats iwwersprangen!
Puer Muecht Luede
Fir d'Effizienz vum Gewiicht ze verléieren, kënnt Dir déi folgend Kraaftübung ausféieren, déi op d'Muskelbelaaschtung vun den Oberschenkel zielt. Ausgangspositioun, op de Bauch leien, Äerm laanscht de Kierper verlängert, Been zesummen. Als éischt, lues ee Been sou vill wéi méiglech erop. Mir zielen bis zu 10, a wann et klappt, dann bis zu 20, da senke mir och d'Been lues. Mir akzeptéieren d'Startplaz. Duerno maache mir datselwecht mam zweete Been. Da raschten mir, leien an der Startpositioun. An der Rou ziele mir och bis 10-20. Da widderhuelen mir d'Übung erëm mat all Been am Tour. Mir maachen d'Übung op d'mannst 5 Mol. Wéi och ëmmer, Dir musst net ze vill mat de Kraaftbelaaschtunge vun de Been duerchgefouert ginn, soss, trotz dem intensiven Verbrenne vum Fettgewebe, duerch d'Erhéijung vun der Muskelmasse, wäerten d'Been nach ëmmer zimlech massiv ausgesinn.
Iwwregens, Übung "Vëlo" dréit zu manner Muskel Gebai, mä méi intensiv Verbrenne Fett an de Been.
D'Pedale dréinen
Den Trainingsrad kann ausgefouert ginn wann Dir um Bett läit. Fir dëst ze maachen, leet just op de Réck, hieft d'Been erop an . . . Loosst eis goen! Iwwregens, wa méiglech, da kann en impromptu, imaginäre Vëlo duerch e komplett realen Trainingsrad ersat ginn. Nëmmen op alle Fall musst Dir lues "goen". Den Haapt Saach ass net Geschwindegkeet, mee Effort! Kee Wonner, datt se soen: "Wat Dir méi roueg gitt, wat Dir méi wäit sidd! "An dësem Fall ass et méi relevant wéi jee!
All déi uewe genannte Übungen hëllefen dat gewënschte Resultat z'erreechen wann Dir se systematesch ausféiert. Wéi och ëmmer, Dir sollt net en direkten Effekt erwaarden.
Awer wéi séier Gewiicht an Äre Been ze verléieren? Zum Beispill gëtt an nächster Zukunft e wichtegt Evenement erwaart, wou ech mech wierklech an all senger Herrlechkeet weisen wëll! Loosst eis probéieren eis Been an nëmmen enger Woch ze fixéieren.
Fir déi schnellsten Resultater ze kréien, zousätzlech zu der Ausübung, musst Dir eng speziell Diät folgen.
2. Inklusioun an der Ernährung vu bestëmmte Liewensmëttel
Been verléieren gëtt erliichtert duerch d'Benotzung vun de folgende Gedrénks: Mëllech, Téi ouni Zocker (schwaarz oder gréng), Mëllech Téi. Mëllech Téi ass, tatsächlech, gréngen Téi, mat Mëllech gebrach a fir eng Zäit mat dobäi Hunneg infused. Och d'Benotzung vu Mineralwasser an enger Quantitéit vun op d'mannst zwee Liter pro Dag, an all Jus, ausser Drauwejus, hëlleft och de Volume vun de Been ze reduzéieren.
Liewensmëttel recommandéiert fir d'Been ze schlanken: fettarme Gîte rural Kéis, all Uebst, Jacket Gromperen, gekachten Poulet (am léifsten gekachten Poulet Broscht).
Natierlech sollt Dir vermeiden fetteg, kalorienreiche Liewensmëttel iessen. Et ass am beschten fir eng Woch nëmmen op déi spezifizéiert Produkter ze halen, an da wäert d'Resultat Iech gefalen. Dës Liewensmëttelprodukter kënnen a verschiddene Proportiounen kombinéiert ginn a kombinéiert no Ärem Goût.
3. Dirigent individuell Prozeduren
Massagen a Kierperwraps sollten net vernoléissegt ginn. D'Tatsaach ass datt d'Massage hëlleft d'Muskelen ze relaxen, an d'Wrapping hëlleft se ze waarm. De kombinéierten Effekt vun dëse Prozeduren féiert zu enger intensiver Fettverbrennung, an als Resultat - Gewiichtsverloscht vun de Been.
Zousätzlech fir all d'Regelen ze beobachten, sollt een am Kapp behalen datt d'Been heiansdo méi voll schéngen wéi se wierklech sinn, net wéinst engem Iwwerschoss vu Fettgewebe, mee duerch Schwellungen. Dat gëllt meeschtens fir Leit mat enger "sedentärer Aarbecht". An dësem Fall kënnt de gewéinleche Spazéiergang zur Rettung. A wat Dir méi trëppelt, wat besser. Walking hëlleft net nëmmen den Toun vun de Been z'erhalen, awer och fir de Kierper als Ganzt ze verbesseren an ze stäerken.
Zousätzlech, all Gewiichtsverloscht Moossnamen, déi net geféierlech fir de Kierper sinn, droen zum Gewiichtsverloscht vun de Been bäi, well mat enger Ofsenkung vum Gewiicht fällt eise Kierper iwwerall am Volume, och d'Been verléieren och Gewiicht.
Elo wësst Dir genee wat Dir maache musst fir Gewiicht op Äre Been ze verléieren. Wéi's de wëlls! Vill Gléck!