Déi therapeutesch Ernährung fir héich Cholesterin am Blutt ass den Haaptlink bei der Behandlung vun dëser Krankheet. Bedenkt wéi Dir iwwerschësseg Fett a Cholesterin an Ärer Ernährung vermeide kënnt. Mir wäerten erausfannen, wéi Dir déi richteg gesond Iessen fir Iech selwer fir all Dag an e geschätzte Menü fir eng Woch wielt wann Dir mat Hyperlipidämie konfrontéiert sidd.
20 Grondregele vun der Ernährung fir héich Cholesterin
Erhéicht Cholesterin kann d'Ursaach vu koronar Häerzkrankheeten sinn, Thrombose vun de Venen vun den ënneschten Extremitéiten, Schlaganfall, Myokardinfarkt. Dir kënnt déi schwéier Konsequenze vu chronescher Hyperlipidämie vermeiden andeems Dir déi einfach Regelen hei ënnendrënner befollegt.
- Ernärung fir Hypercholesterolämie sollt fractional sinn. Probéiert 5-6 kleng Iessen pro Dag ze iessen. Sou gëtt et keen erhéigen Appetit an de Risiko fir ze iessen no enger laanger Fasten.
- Iessen Geméis an Uebst zu all Moment a grousse Quantitéiten. Diätfaser beschleunegt d'Ausscheedung vun iwwerschësseg Cholesterin aus dem Kierper.
- Mat schlechtem Cholesterin sollt d'Diät haaptsächlech Liewensmëttel mat pflanzleche Fette enthalen. Probéiert Olivenueleg ze benotzen amplaz Botter beim Kachen.
- Probéiert Mager Fleesch net méi wéi e puer Mol d'Woch ze iessen. Mat héije Cholesterin, Rezepter a Menue mat Gefligel, Kalb, Kanéngchen a Lämmche sinn am Beschten passend.
- Déi richteg Ernährung mat héije Cholesterin gëtt vum Sport ënnerstëtzt. Genéisse Spazéieren vun op d'mannst dräi Kilometer pro Dag si fir Leit mat erhieften niddereg-Dicht Lipoproteinniveauen recommandéiert.
- D'Diät fir Hypercholesterolämie sollt haaptsächlech aus gedämpften, gebakene, gekachten Iessen bestoen. Fritten sollt ganz vermeit ginn.
- Wann Dir héich Cholesterin hutt, vermeit Liewensmëttel mat héijer Déierefetter. Kee Grond fir Fett, Schwäin, Speck, gefëmmt Fleesch ze iessen. Ersetzen dës Produkter mat gekachten Gefligel, Fësch, Meeresfrüchte.
- En erhöhten Niveau vu Salz a Liewensmëttel ass kontraindizéiert bei héijen Blutdrock an atherosklerotescher Krankheet. Probéiert net méi wéi 5 Gramm Salz pro Dag ze iessen. Et ass am beschten dëst Produkt komplett opzeginn.
- Et ass noutwendeg op d'mannst zwee Liter Waasser pro Dag ze drénken, besonnesch mat décke Blutt a erhéicht Bilirubin. En erhöhte Niveau vun dësen Indikatoren beweist normalerweis eng Verletzung vun der Funktioun vun der Liewer an der Gallerbladder, wat zu Hyperlipidämie féiert. D'Erhéijung vun der Bluttviskositéit provozéiert d'Fixatioun vu Bluttverhënnerungen op Lipidablagerungen an de Gefässer. Et ass noutwendeg fir sauere Beeren ze iessen, déi d'Blutt dënnen kënnen, wéi Kiischten a Strëmp.
- Séiss Pâtisserie an héich Cholesterin sinn eng schlecht Kombinatioun. Mëllech Schockela soll och evitéiert ginn. Als Alternativ Dessert sinn Zocker-gratis Haferflocken Kichelcher, gedréchent Uebst, Nëss an Hunneg gëeegent. Heiansdo kënnt Dir Iech mat orientaleschen tierkeschen Freed behandelen.
- Den deegleche Kaloriebedarf fir Fraen a Männer variéiert - am Duerchschnëtt 2200 kcal respektiv 2600 kcal. Méi Kalorienaufnahme ass och noutwendeg fir Leit déi mat schwéier kierperlecher Aarbecht engagéiert sinn. Dës Faktore si wichteg wann Dir eng Diät formuléiert.
- Vergewëssert Iech vun Alkoholmëssbrauch ze refuséieren. Roude Wäin ass erlaabt, awer net méi wéi zwee Glieser pro Woch.
- Kaffi ass e kontroversen Alliéierten am Kampf géint héich Cholesterin. Et enthält Cafestol, wat d'Produktioun vun endogene Cholesterin duerch d'Liewer erhéicht. Awer e puer Experten, am Géigendeel, recommandéieren 1-2 Taasen Kaffi pro Dag ze drénken, well dëst hëlleft den Herz-Kreislauf-System ze stäerken. Also kënnt Dir Kaffi drénken, awer mëssbraucht et net. Eng Alternativ ass en Zikorie Getränk oder gréngen Téi.
- Kachen Porridge all Dag. Probéiert d'Cereal net ze kachen, léisst et knaschteg. Saison net de fäerdege Plat mat vill Botter wann Dir héich Cholesterin hutt. Fir Haferflocken, zum Beispill, Hunneg a gedréchent Friichten si passend als Aroma.
- Hyperlipidämie schléisst d'Benotzung vu fettegen Mëllechprodukter aus. Ersetzen se mat fettfräie Joghurt a Kefir. Als Ersatz benotzt fettarme Joghurt a Kefir.
- Produkter déi schiedlech Transfetter enthalen, wéi Fastfood, si strikt kontraindizéiert. Vermeiden Chips an aner Snacks.
- Wann Dir Gefligel kachen, huelt d'Haut vun der Uewerfläch. Well et mécht de Plat méi fetteg an enthält schiedlech Komponenten.
- Semi-fäerdeg Produkter an Hypercholesterolämie sinn géigesäiteg exklusiv Konzepter. An esou Produkter gi keng nëtzlech Vitamine a Mineralstoffer. Esou Liewensmëttel bréngt net genuch Energie, mä verstoppt nëmmen de Kierper mat Ballast Kalorien a Fette.
- Probéiert net an der Nuecht ze iessen. Iessen Iessen net méi spéit wéi zwou Stonne virum Schlafengehen. Fir Ären Appetit virum Schlafengehen ze ënnerdrécken, ass et besser e Glas Kefir ze drénken oder e puer Datumen, eng Handvoll Mandelen ze iessen.
- Ären Dokter wäert Iech soen wéi Dir am beschten iessen. Nodeems Dir all d'Risiken a Komorbiditéite gewien huet, hëlleft en erfuerene Spezialist den effektivsten Ernärungsplang z'entwéckelen. Selbstbehandlung vu héich Cholesterin ass net recommandéiert.
Erhéicht Cholesterin ass e reversiblen Prozess wann Dir déi uewe genannte Empfehlungen befollegt a regelméisseg eng medizinesch Untersuchung mécht.
Populär Diät fir Cholesterin ze senken bei Fraen a Männer
Eng Cholesterin-senkende Ernährung kann op enger Kombinatioun vu verschiddene Liewensmëttel baséieren. Fir den Niveau vum Cholesterin am Blutt wesentlech ze reduzéieren, ass et wichteg déi empfohlene Diät fir eng laang Zäit ze beobachten, op d'mannst sechs Méint.
Fir déi verschidden Aarte vun Diäten ze verstoen, déi héich Cholesterin regelen, hëlleft eng vergläichend Beschreiwung vun de populärsten vun hinnen.
Mëttelmier Ernährung
D'Mëttelmier Diät, déi de Cholesterolniveau senkt, ass recommandéiert fir Leit mat atherosklerotescher Krankheet, Hypertonie an Iwwergewiicht. D'Basis vun esou Ernährung ass en Iwwerfloss vu Kéiser, Fleesch, Fësch a Gewierzer. Trotzdem sinn dës Produkter perfekt kombinéiert an hunn e positiven Effekt op héich Cholesterin. Lëscht vun de Liewensmëttel an der Ernährung:
- Gewierzer a Kraider.
- Soft Kéiser wéi Feta.
- Olivenueleg.
- Fësch, Muschelen, Garnelen.
- Vugel, Lämmche.
- Roude Wäin a Moderatioun.
- Ongesieert Flaachbrout aus Weessmiel (Pitas).
- Geméis an Uebst.
- Griichesch Joghurt.
- Cerealien.
Fett Fleesch, Fett, Zoossissmetzler, séiss Getränker mat Gas sinn kategorisch aus der Diät ausgeschloss. Well dës Produkter kënnen héich Cholesterin am Blutt verursaachen. Als Beispill gëtt de folgende Menü fir héich Cholesterin, berechent fir eng Woch, presentéiert:
Dag 1
- Fir de Frühstück: dräi Stéck Lënsen Fritten mat Joghurt aromatiséiert.
- Fir de Mëttegiessen erfrëscht Iech mat crémeg Bréissel Sprosszopp mat Garnelen; Uebst Teller an Zalot mat Oliven an Tofu.
- Dir kënnt Pita zum Dinner iessen, gefüllt mat Fetawierfelen an Zalot (Kirschtomaten, Gurken, e puer Oliven).
Dag 2
- E gudde Start vum Dag ass Curd-Buckwheat Zrazy.
- Mëttegiessen Snack - Liicht Zopp mat Lënsen, Risotto mat Geméis.
- Fir gutt Stëmmung am Owend gëtt gebakene Saumon, mat Olivenueleg aromatiséiert, mat Provence Kraider.
Dag 3
- Mueres Iessen - Buckwheat gekacht an Geméis Bouillon.
- Am Mëttegiessen, Thunfisch gebak mat Geméis wäert d'Kraaft restauréieren; Tomate puree Zopp.
- Fir Owesiessen: Zalot mat Poulet Brust an Avocado, Aroma mat Olivenueleg, Pita.
Dag 4
- Frühstück: Joghurt mat gehackten Haselnüsse a Mandelen, Dir kënnt e bëssen Hunneg addéieren.
- Liicht Mëttegiessen: Zopp mat Fësch Fleeschbäll, gebakene Gromperen mat Tomaten.
- Dinner: Geméis Salat mat engem Ee, Zitrounejus an Olivenueleg.
Dag 5
- Frühstück: Haferflocken am Waasser, mat der Zousatz vun Hunneg a Rosinen.
- Gëtt Energie fir Mëttegiessen - Zopp-Puree vu Spinatblieder a Spargel mat flëssege Crème; liicht gekacht Saumon mat wëll Rais.
- Dinner: Bake e Patt mat klenge Kiischtentomaten a Feta, op enger Vollkornkrust, eventuell Tofu-Würfel zerbriechen.
Dag 6
- Frühstück: gedréchent Uebst Soufflé, gréngen Téi.
- Fir Mëttegiessen - Kabes Zopp, Poulet Stew mat Geméis, eng Pita.
- Fir Iessen - Zucchini mat Feta am Ofen, Pita mat Avocado an Olivenueleg.
Dag 7
- Fir de Frühstück: pour gebakene Kürbis mat Joghurt an Hunneg.
- Mëttegiessen: Crème Zopp vu Champignonen a Kantarellen; Poulet, mat Knuewelek gerappt, mat séiss Peffer am Ofen.
- Owesiessen: Wëlderrees mat Muschelen a Garnelen.
Fir Snacks tëscht Haaptmoolzechten kënnt Dir Dates, Prongen, Rosinen, Mandelen benotzen. Sou eng Diät wäert net nëmmen hëllefen, héich Cholesterin an Uerdnung ze setzen, awer och Kierpergewiicht ze reduzéieren.
Diättabelle Nummer 10
D'Methode fir ze kachen ass haaptsächlech kachen a baken. Zënter héich Cholesterin schléisst d'Benotzung vu frittéiert Liewensmëttel aus. Et ass recommandéiert op d'mannst fënnef Mol am Dag a klenge Portiounen ze iessen. Owes Snack net méi spéit wéi zwou Stonne virum Schlafengehen. Produkter déi verbraucht kënne ginn:
- Geméis frësch gepresste Jusen, Jelly.
- Ganz Weess Brout.
- Frësch Geméis Zaloten.
- Eeër ouni Eegiel.
- Fësch: Thuinfeschskaepp, Saumon, Karpfen.
- Fettfräi Häre Kéis, Kefir a Joghurt.
- Kashi.
Et ass noutwendeg fir déi folgend Produkter ze refuséieren: Botter, Fettfleesch, a besonnesch rout, gesalzt a gefëmmt Fësch Delikatesse, fetteg Kéiser, agemaachtent Geméis, Moschter. E Probemenü fir eng Woch wann Dir héich Cholesterin hutt kéint esou ausgesinn:
- Fréier Frühstück: Buckwheat gekacht an 1% Mëllech, mëll gekachten Ee, schwaach gréngen Téi mat Mëllech.
- Pre-Dinner Snack: e Stéck gekachten Poulet Fleesch oder e frëschen Apel.
- Mëttegiessen: Geméis Bouillon mat Gerste Groats, Champignonen a fein gehackte Zucchini, gebakene Lachs oder Karpfen mat gestuelte Geméis (zum Beispill Paprika, Zwiebelen, Zucchini), 1 Glas frëschen Äppeljus.
- Snack: Rosehip Téi, Nëss a gedréchent Uebst (zum Beispill, Prongen an Mandelen).
- Dinner: fettarme Gîte rural Kéis, gekachten gerappte Rüben mat engem Apel, 1 Glas fettarmer Mëllech.
- An der Nuecht: 1 Glas Fettfräi Kefir.
Während der Woch kënnt Dir verschidde Variatiounen vu Platen aus Geméis, wäiss Gefligel Fleesch a Fësch kombinéieren. Fir Snacks benotzt Nëss, Uebst, wéi eng Bananen oder en Apel. Diättabelle Nr 10 gëtt net nëmme fir d'Préventioun vun der Optriede vun Atherosklerosis vun de Schëffer recommandéiert, awer och fir Hypothyroidismus. Mat enger regulärer Ernährung fir op d'mannst véier Méint kann héich Cholesterin wesentlech reduzéiert ginn.
Diättabelle Nummer 10A
Dës Diät huet eng Rei vu Restriktiounen:
- Brout - maximal 145 g pro Dag.
- Geméis Bouillon - bis zu 180 ml.
- D'Benotzung vu Kéiser, Pärel Gerste a Hirse ass ausgeschloss.
- Iessen net extrem waarm oder kal Liewensmëttel.
Diättabell Nummer 10, déi e positiven Effekt op héich Cholesterin huet, gesäit esou aus fir all Dag:
- Frühstück: gehackt Haferflocken mat 1% Mëllech, gréngen Téi, e klengen Apel.
- Snack: gebakene Äppel mat Gîte rural Kéis.
- Mëttegiessen: gedämpfte Poulet Koteletten, Gromperepuree ouni Ueleg, en halleft Glas frëschen Äppeljus.
- Nomëttes Snack: Prongen oder Datteln.
- Dinner: Karotten-Apfel Koteletten am Ofen gebak, en halleft Glas Fettfräi Kefir.
- Virum Schlafengehen: en halleft Glas Rousentincture oder Zikorie drénken.
No 50 Joer hu méi wéi 35% vun de Leit héich Cholesterin. Als Resultat erhéicht de Risiko vum Fortschrëtt vun atherosklerotescher Krankheet an d'Optriede vu myokardeschen Infarkt, Schlaganfall. Dofir, an dësem Alter ass et besonnesch wichteg fir déi richteg Ernärung a Kombinatioun mat liicht kierperlecher Aktivitéit ze halen.
Diät Dësch №10C
Dësch Nummer 10C ass eng therapeutesch Ernährung fir Cholesterin ze senken. Dëse Wee fir ze iessen ass recommandéiert fir Leit mat diagnostizéierten koronar Häerzkrankheeten an héije Blutdrock, provozéiert vun Atherosklerosis. Dëse Menü gëtt dominéiert vu Geméisfett, Diätfaser, Liewensmëttel mat engem héijen Inhalt vu Vitaminnen B, PP, C. Den deegleche Kaloriegehalt vum Menü ass ongeféier 2570 kcal. Et ass néideg fractional Portiounen a sechs Dosen pro Dag ze iessen.
Recommandéiert Liewensmëttel déi e positiven Effekt op héich Cholesterin hunn enthalen:
- Bran.
- Mier Kabes.
- Geméis an Uebst kënnen a grousse Portiounen giess ginn.
- Eeër e bëssen baken oder kachen, maximal dräi Stécker pro Woch.
- Buckwheat, Haferflocken, Gerste Porridge.
- Schatz, e puer Läffelen den Dag.
- Spaghetti Durum, probéiert net ze iwwerkachen.
Verbueden Liewensmëttel enthalen Liewensmëttel-ähnlech Menü Nummer 10. Déi ongeféier deeglech Ernährung ass wéi follegt:
- Frühstück: gekachten Buckwheat ouni Ueleg, liicht Curd Mass mat saisonal Friichten, Téi.
- Snack: gebakene Apel oder gedréchent Aprikosen.
- Mëttegiessen: gedämpfte Karotten, gedämpfte Rübenkoteletten, Reiszopp mat Geméis liicht frittéiert an Olivenueleg, saisonal Uebstkompott.
- Nomëttes Snack: ongeséissene Berry Smoothie oder Hunneg mat enger Handvoll Haselnëss.
- Dinner: Salade vu saisonalem Geméis mat Olivenueleg a Mier, Lachs (en aneren ueleg Fësch) gebak mat Zitrouneschnëtt an Thymian, gekachte Gromperen, schwaache gréngen Téi.
- Virum Schlafengehen: e Glas 1% Kefir.
E gesonde Liewensstil ass net nëmmen op Diät limitéiert. Zënter héije Cholesterinspiegel erfuerdert komplex Behandlung. Vergiesst net iwwer kierperlech Übungen, wéi och laang Spazéieren an der frescher Loft.
Low-Carb Diät
Liewensmëttel ausgeschloss aus dem Low-Carb Menü enthalen:
- Séiss Pâtisserie, wäiss Brout.
- Zocker a Fruktose, Hunneg.
- Alkohol an Zocker Gedrénks mat Gas.
- Macaroni a Gromperen.
- Mëllech Schockela.
- Séiss Uebst wéi Drauwe.
A grousse Quantitéite sollten Déiereproteine an der deeglecher Ernährung präsent sinn, zum Beispill Fësch, Mëllechprodukter, Mager Fleesch. Dëst ass wéi e Low-Carb Menü fir eng Woch ausgesäit:
Méindeg
- Ee wäiss Omelette mat gehackte Champignonen an Tomaten;
- Crème Poulet a Bréissel Sprossen Zopp. Zwee Vollkornbrout;
- Biren;
- Gegrillte Kalbfleesch mat Paprika.
Dënschdeg
- Dënn Pancakes op Kefir mat Gîte rural Kéis, Rosinen.
- Saumon Ouer. Zwee Scheiwen vu Getreidebrout.
- Gréngen Apel.
- Gegrillte Pouletfilet mat Spinat.
Mëttwoch
- Kéisekuchen mat fettarmer Sourcreme.
- Buckwheat op d'Waasser a gebakene Poulet Koteletten.
- Orange.
- Kale Poulet.
Donneschdeg
- Gegrillte Kéis.
- Kéiszopp mat Pouletbrust. Zwee ganz Getreide Toasts.
- Hallef Grapefruit.
- Onpoléierte Reis. Dämpft Zucchini a Muerten Koteletten, frësche Gurken.
Freideg
- Ee mëll gekachten Ee mat gerappte Kéis bestreet.
- Fësch gedämpft an enger liicht cremiger Sauce.
- Kiwi oder eng Orange.
- Gekachten Bounen, gemëscht. Poulet Rollen. Eng Tomate.
- Virum Schlafengehen - e Glas Kefir.
Samschdeg
- Häre Kéis an natierleche Joghurt.
- Dämpfe Lämmchen Fleeschbäll an eng Gurken.
- Mandarin oder Äppel.
- Seafood. Arugula Zalot mat Olivenueleg.
Sonndeg
- Damp Omelet mat Poulet Broscht.
- Tierkei Filet gebak mat Broccoli.
- E Glas 1% Kefir.
- Kanéngchen gedämpft mat Geméis (Zwiebel, Zucchini, séiss Peffer).
Wärend dëser Ernährung ass et recommandéiert bis zu zwee Liter Flëssegkeet pro Dag ze huelen. Bei Fraen kann eng Kontraindikatioun fir eng Low-Carbohydrat Diät d'Period vun der Stillen an der Schwangerschaft sinn. Erhéicht Cholesterin mat rechtzäiteger Detektioun kann mat Ernärungskorrektur erfollegräich behandelt ginn. Wéi eng Diät Dir musst verfollegen, nëmmen den behandelenden Dokter kann endlech entscheeden no enger detailléierter Analyse vun Ärer Geschicht.
Paleo Diät
D'Paleo Diät enthält Liewensmëttel déi eis Stone Age Vorfahren giess hunn virun der Entwécklung vun der Landwirtschaft. Eng grouss Quantitéit vun Déiereproteine ass d'Basis vun der prehistorescher Ernährung. Zur selwechter Zäit ginn Kuelenhydrater a Fette an der Diät vill manner benotzt. Den Haaptprodukt ass Fleesch, dat Déiereprotein enthält. Et ass deen deen de metabolesche Prozesser beschleunegt an hëlleft d'Akkumulation vun iwwerschësseg Fett ze verhënneren.
D'Paleo Diät ass gëeegent fir Cholesterin am Blutt ze senken, well de Konsum vun Déierefett reduzéiert gëtt. Et ass recommandéiert all fënnef Stonnen ze iessen, ongeféier dräi Mol am Dag. Déi wichtegst erlaabt Produkter sinn:
- Fleesch a Gefligel ouni Fett.
- Seafood, Fësch.
- Ueleger: Oliven, Leinsamen, Sesam.
- Champignonen, Nëss a Somen ouni Hëtztbehandlung.
- Frësch Beeren, Geméis an Uebst.
Zocker a Salz, Hülsenfrüchte a Getreide, Mëllechprodukter, Geméis mat Stärke (Kartoffel, séiss Kartoffel) sinn aus der Diät mat sou enger Diät ausgeschloss. Et ass recommandéiert Liewensmëttel ze konsuméieren meeschtens rau oder no minimaler Hëtztbehandlung. Dës Zort Ernährung wäert hëllefen d'Bluttgefässer vu Cholesterin a Plaquebildung ze schützen. Erhéicht Niveauen vu Low-Density Lipoproteine kënnen op normal zréckgesat ginn, wann d'Prinzipien vun der Paleo-Diät observéiert ginn.
Keto Diät
D'Keto-Diät baséiert op de Minimum Konsum vu Kuelenhydrater. An dëser Hisiicht trainéiert de Kierper fir méi Energie aus Fette a Proteinen ze produzéieren. Dës héich Cholesterin Diät hëlleft Low-Density Lipoproteine ze reduzéieren. Zur selwechter Zäit gëtt et eng Erhéijung vum Niveau vum "gudde" Cholesterin.
Wärend enger ketogener Ernährung, vermeit Brout, Zocker, Nuddelen, Uebst a Séissegkeeten. Mat engem Mangel u Kuelenhydrater fänkt de Kierper intensiv Fettreserven ofzebriechen.
Dës Diät ass ähnlech wéi eng Low-Carb Diät. Wann Dir den optimale Menü auswielt, musst Dir déi folgend Regelen benotzen:
- Frühstück: Moies, probéiert bis zu 15 g Kuelenhydrater ze konsuméieren. D'Quell kann Kéis oder Geméis sinn. Et ass recommandéiert eng Omelette an Olivenueleg mat Tomaten ze iessen, Toast mat Bran ze addéieren. Kaloriegehalt - 500-600 kcal.
- Am Mëttegiessen musst Dir Kuelenhydrater limitéieren. Ernährungsberoder recommandéieren Zopp mat Poulet Fleeschbäll ze iessen (ouni Gromperen, Nuddelen). Bedenkt datt héich Cholesterin recommandéiert Geméis Bouillon ze iessen. Fir déi zweet kënnt Dir brong Reis mat Brust an e Stéck Kéis iessen.
- Dinner sollt e erhéicht Prozentsaz vu Protein a Faser enthalen. Gefligel oder Lämmchen Fleesch, Kalbfleesch a gréng Geméis wäert maachen. Et ass besser Fleesch ze baken, an eng Zalot aus Geméis mat engem Läffel Olivenueleg ze maachen.
Wann Dir eng ketogene Ernährung verfollegt, funktionnéiert de Kierper an engem "Noutfall" Modus, an engem Zoustand vu Ketose wéinst der Produktioun vu Ketonkierper (Fettsäurederivaten). Dofir ass medezinesch Iwwerwaachung während esou Ernährung néideg. Trotz dem assoziéierten Risiko normaliséiert erhéicht Cholesterin am Laf vun der Keto-Diät.
E puer plädéieren datt d'Diät wéineg wäert maachen fir Cholesterin ze senken a recommandéieren Statine ze huelen. Eng ganz kontrovers Ausso. Vill Dokteren an Experten si sech grondsätzlech net eens doriwwer.
Ornish Vegetaresch Ernährung
D'Diät gouf fir d'éischt vum Dean Ornish, dem Bill Clinton sengem perséinlechen Dokter erstallt. An et baséiert op strikt Kontroll vu verbrauchte Fette. Net méi wéi 20 Gramm Fett ass pro Dag erlaabt. Dës Diät gëtt uginn wann eng Persoun mat Hyperlipidämie, Atherosklerosis an Adipositas diagnostizéiert gëtt. Prinzipiell ass de Menü vegetaresch. Dëst Liewensmëttel charakteriséiert e erhéicht Prozentsaz vu Kuelenhydrater an de verbrauchte Liewensmëttel.
Et ass néideg Ornish Ernährung mat kierperlechen Übungen ze kombinéieren, kierperlech Aktivitéit. Den deegleche Gläichgewiicht vu Fette, Proteinen a Kuelenhydrater, respektiv, ass 10, 25, 75%. Produkter recommandéiert fir ze benotzen:
- Geméis, meeschtens gréng.
- Lënsen, Bounen, Erbsen.
- Äppel an Biren.
- Buckwheat Porridge, aus Mais, Weess a Reis gemaach.
Mëttelméisseg iessen Eeër, Mëllechprodukter, Kéiser, Kichelcher. Kategoresch ass et néideg rout Fleesch, Puff a Pâtisserie Produkter, Botter, Mayonnaise, Oliven, Nëss, Somen auszeschléissen.
E Proufmenü fir d'Woch kann wéi follegt arrangéiert ginn.
Éischten Dag
- Frühstück: Zikorie-Gedrénks, e Esslöffel Weessbran, bäigefüügt mat fettarmer Joghurt.
- Mëttegiessen: e puer grouss Gromperen mat Tomaten gebak, eng Zalot vun Gurken, Gréngs an Äisbierg Salat, e gréngen Apel.
- Snack: Aprikosen oder Pflaumen (3 Stéck), aner saisonal Uebst, fettarme Gîte rural Kéis.
- Owesiessen: zwee Vollkorn Toasts, en Apel oder Biren, Spaghetti aus Durum Weess mat fettarme Kéis, Berry Kompott.
Zweeten Dag
- Frühstück: frësch gepressten Orangensaft, Räispudder mat fettarmer Mëllech, e Glas Kefir.
- Mëttegiessen: Bounen mat Champignonen an Zwiebelen, Zalot mat Tomaten, Karotten a Gurken, mat Olivenueleg gekleet.
- Nomëttes Snack: Erdbeeren, Weessbrout.
- Dinner: zwee Scheiwen vu Bran Brout, en halleft Avocado, Buckwheat Porridge gedämpft mat Champignonen a Karotten, gréngen Téi.
Dag dräi
- Frühstück: koffeinfreie Kaffi, eng Taass Müsli mat Beeren a fettarmer Mëllech.
- Mëttegiessen: Zopp mat Kürbisscheiwen a Spinat, Couscous mat Geméis, Vinaigrette ouni Pickelen.
- Nomëttes Snack: e Glas Kefir, fettarme Kichelcher.
- Dinner: gebakene Auberginenhalschen mat Zwiebelen a Karotten, eng Schossel vu saisonal Beeren, Minze Téi.
Dag véier
- Frühstück: Granatapfeljus, Kürbis-Zucchini Pancakes.
- Mëttegiessen: Broccoli a Choufleur Zopp, Spargelen mat Räis a Pouletfilet gegudt.
- Snack: fettarme Gîte rural Kéis mat Zousatz vun Joghurt, Haferflocken Kichelcher.
- Dinner: gedämpfte wäisse Kabes mat Muerten an Zwiebelen, all Uebst vun Ärer Wiel, Johannisbeerenkompott.
Dag fënnef
- Frühstück: Äppeljus, Porridge aus enger Getreidemëschung.
- Mëttegiessen: zwee Fëschkoteletten, Gromperepuree ouni Mëllech a mat engem klenge Stéck Botter.
- Nomëttes Snack: eng Taass fettarme Kefir, e gréngen Apel.
- Dinner: Spargel a gréng Erbsen Zopp, schwaache Téi.
Dag sechs
- Frühstück: Zikorie Getränk, Fettfräi Gîte rural Kéis mat Hunneg.
- Mëttegiessen: gekachten Truthahnbrust mat Zucchini a Kürbispurée, Orangensaft.
- Nomëttes Snack: Haferflocken Pudding, Multigrain Brout.
- Dinner: zwee Kabesrollen mat Reis a Geméis gefüllt, Mineralwasser.
Dag siwen
- Frühstück: e Stéck Gîte rural Kasserol mat Rosinen, Zikorie.
- Mëttegiessen: 2 Lënsen a Karotten Koteletten, Reis.
- Snack: 3 gebakene Kéisekuchen, Orangensaft.
- Dinner: Äppel gefëllt mat Gîte rural Kéis a gedréchent Aprikosen, Kamillen Téi.
Héich Cholesterin mat strikt Anhale vun de Kanonen vun dëser Ernährung kann op normal zréckkommen. Regularitéit a Selbstkontrolle si ganz wichteg fir Resultater z'erreechen.
Intermittéiert Fasten
Fasting gëtt benotzt fir Blutt Cholesterin ze senken. Et ass méiglech erhöhte Cholesterinspiegel mat enger Diät mat Elementer vu kompletter Honger op déi folgend Manéier ze behandelen: mat engem Mangel u Liewensmëttel fänkt de Kierper un Low-Density Lipoproteinreserven ze benotzen fir Energie fir d'Liewen ze kréien. Scho no 12 Stonne Fasten fänkt Cholesterin, als alternativ Energiequell, an d'Blutt eraus a zerbrieche fir Energie ze bilden.
Ongeféierlech Schema fir Honger vu Cholesterin fir eng Woch:
Den éischten Dag - nëmme frësch gepressten Äppel-Karottenjus, verdünnt mat Waasser 1: 2. Um zweeten Dag kënnt Dir de Jus drénken ouni et mat Waasser ze verdënnen. Fir Mëttegiessen kënnt Dir 50 g geriwwe Karotten iessen. Am drëtten - drénken Drauwe-Apfel a Muertenjus. Iessen mat honnert Gramm Geméis Puree, a virum Schlafengehen - Kefir.
Op de véierten a fënneften Deeg addéiere geriwwe Geméis an Uebst, an an der Nuecht - liicht Gîte rural. Op de sechsten a siwenten Deeg sollt de Frühstück aus geriwwe Geméis an Uebst bestoen, a fir Owesiessen a Mëttegiessen iessen iwwergekacht Buckwheat oder Hirse Getreide. Esou eng strikt Ernährung kann nëmmen no Consultatioun vun engem Dokter an ënner medezinesch Opsiicht duerchgefouert ginn. Fir héich Cholesterin ze reguléieren, ass et néideg periodesch de Kurs vum therapeutesche Fasten ze widderhuelen.
Et ass net einfach déi optimal Ernährung fir héich Cholesterin ze wielen - et ass néideg fir all d'Charakteristike vum Kierper vun enger bestëmmter Persoun am Detail ze studéieren. Et ass ganz wichteg concomitant Krankheeten ze huelen, Geschlecht, Alter. Nëmmen e richteg entworf Menü ass eng effektiv Präventioun vun de schwéiere Konsequenze vun Hypercholesterolämie.