Iwwerschësseg Gewiicht an e Bulsummy sinn e Problem net nëmme vu Fraen a Meedercher, awer Männer hunn dacks dëse Problem konfrontéiert. De modernen Halrddem fannen, an deem et guer net schlëmm Zäit a Kaffi féiert, déi mat de Figrafres zesumme fuere, déi passtsesch a frastesche Liewen a pratesch geséchert gëtt.
De Bauch ass e klassescht Problemberäich, déi sech kënnen ze berämpnen ze goen, ze beweisen an der Taschung vun extra Zentimeter ze kommen. Fir méi iwwer iwwerschësseg Fett entlaonzloen, sou séier wéi méiglech net vill Gesondheet ze ginn, wéi eng professionell Trainer ze kontaktéieren. Ze séier Gewiichtsverloscht kann zu Gesondheetsprobleemer féieren, zum Beispill zum Organer vun Organer.
Dofir soll alles a Moderatioun sinn. Hei fannt Dir einfach a sécher Übungen fir Gewiicht a Säiten ze verléieren, fir doheem ze maachen. Wat d'Agedter vu Spezialisten vu Spezialisten beschleeden fir de Prozess vun der iwwerschësseg Gewiicht ze ginn.
D'Ursaachen vu Fett op der Bauch- a Säiten
Iwwerschësseg Fett op de Bauch an d'Säiten ass just net verspéit. Dëst gëtt vun enger Rei vu Grënn konfrontéiert: falsch Ernärung, generéiert Generklärung, onaktiv Liewensstil, Hormones. E puer vun hinnen kënne liicht eliminéiert ginn andeems d'Ernärung vun der Ernärung vun der kierperlecher Aktivitéit addéieren an ze Fouss. Mee et gi Problemer wann d'Korrektioun vum Bauch medizinesch Interventioun erfuerdert an net méi wéi de Chirurgie.
Schlecht Metabolismus
De Metabolismus ass meeschtens gestéiert wéinst der Ënnerernärung an Drénken Modus. Fasting, oder een - zwee Iessen pro Dag, dréit zu enger metabolescher Stéierungen, de Kierper heftegen Divatike a gëtt d'Kuelenhydrater a Fette Energie ze bidden. An och dat, datesst ass de Kaffi drénken, vill falsch falsch verpassen, gleewen, datt d'Fette méi séier brennt. Dofir d'Aktien vun de Fette am Bauch, souwuel a Männer a Fraen. Alles ass den anere Wee ëm - d 'Konstante vu Liewensmëttel a Waasser bewosst den Metabolismus.
Genetik
Iwwer d'Gewëss ass d'Ursaach vun net definitiv Preisiwwerweisung an Professer, mee och d'Konstitutatioun vum Kierper. An enger ganz dënn Persoun (dënn Physik, mat engem niddrege Prozentsaz vu Fett am Kierper), de Metabolismus ass dee séiersten. Mesomorph (duerchschnëttlech Physik, mat der Norm vun der Adipbe) ass och mat engem guddent Kotabolismus ausgeléist. Mee et ass eng Geleeënheet déi eng staark Physique, eng méi schlëmm Bordstruktur huet, eng héich virum Fett, am dacks ähnlech wéi se Appartement net gewinnt, déi genau Quantitéiten. All Diät, Mangel u Last oder Rescht, gëtt direkt an der Adips Tissu vun dëser Zort Physique reflektéiert.
Sedentär Liewensstil a falsch Haltung
De Mangel u Bewegung ass de Grond fir wéi eng Fett mat all Zort vun der Verfassung ze deposéieren, a Geschlecht. Wann Dir net beweegt, da verbréngen net Energie. Wann Nährstoffer mat Iesse kritt ginn ginn net als Energie fir d'Energie benotzt, ginn se a Form vu Fett deposéiert.
Dir musst méi trëppelen, oder während enger Paus oder virum Bettmëttel spazéieren, wat et méi Energie leeft, gëtt dofir entstänneg Gewiicht entlailend Manéier beschëllegt. A fucking, et ass wichteg d'Kostüm an der Sëtzpositioun ze iwwerwaachen. Den Dräi zerstéiert Zréck an Diszociatioun am ënnendrleche Réckche kënnt, mat engem gesetzlechen Artsdagskleed, fuert zu Atrophääimëllaartegkeet vun de Muskelen. Et fällt no vir, wéi wann se opgeblosen ass, an dëst visuell gëtt de visuellen Effekt vun engem grousse Bauch.
Iwwerschoss
De Problem vu ville Leit ass méi dacks verbonne mat all psychologeschen Aspekt, "Jamming" vum Problem, deen onkontrolléiert Iessen verursaacht. Oder dëst gëtt vun der gewéinlecher Ignoranz vum Kaloriater oder Fett Inhalt erliichtert, an d'Flukos an Produkter. Wann Dir Iessen ësst, och wann dës nëmme Friichten, Fett op de Säiten vun engem Iwwerschoss vum Calorie Inhalt geformt ginn. An dëst ass inévitabel, well de groussen alldeegleche Kalorie Inhalt vu Liewensmëttel net Zäit hunn ze verloossen. Och grouss Lücken tëscht Iessen bäidréit fir ze oudomen, zënter mam Honger méi wéi néideg iessen kann, an d'Sättchen net geschitt.
Stress a Krankheet
Stress spillt och eng wichteg Roll fir Iwwergewiicht ze kréien. Hie féiert zu Iwwerschoss oder Honger. Souwuel déi an eng aner negativ beaflosst den de Metabolismus beaflosst. Och d'äert Gesiichter foréinlech war schonn Struktur, well de Kierper fir engem gewësse Stereotyp méi gutt benotzt gëtt. A Krankheeten, Appetite Verschlechterung dacks geschitt, an dëst provokéiert d'Akkumulatioun vu Fett. Disor aus de verjichtegen Ulacke spillen och eng grouss Roll an der Rei vu Fettmass. De Mangel un Enzymen déi un der Verdauung an der Verdaucht Substanzen deelhuelen (Fette, Kuelenhydrater) féieren zu enger Erhéijung vun de Volumen vun der Rieder. An dëser Saach braucht Dir en Dokter konsitéieren.
Kleng Muskele
Mir méi Muskelelbolen hunn, déi méi Energie verbraucht huet. Fir hir Nuecht, méi wéi enger Hand, nach verbonne sinn, a vu Folfroler gi méi mat esou grousser verbrannt. Dofir atematesch (schwaache) Muskle, a lued Energie ugesinn, a sech direkt direkt a subcozizéierter Fett.
Hormonal Ännerungen
Violatioun vum Endocrine System, wann d'Ursaach vun iwwerschësseg Gewiicht an dësem ass, erfuerdert nëmmen medizinesch Interventioun. Dëst gëtt vum Endocrinololog gemaach. Dir sollt de Problem net selwer léisen. Den Dokter verschreift Tester fir bestëmmte Hormonen, entdeckt eng Onbalance a Moossnamen fir de Problem ze léisen. Iwwerschësseg Gewiicht a Frae kënne skumuléieren wéinst der Behënnerte vun der Schiedfunktioun, oder hormonal Drogen huelen. Heiansdo kann souguer contraceptives dëst provozéieren. Zu Männer, e hormonal Echec ass méiglech an der Direktioun vu wiessele weiblechen Hormonen a reduzéieren hir eege Testosteron. Den Smerce vun Manifestisatiounen si vun de sedeg dIALALA Charakter Firmen si méiglech, nämlech Iwwerflëss op dem MEM.
Ass et méiglech d'Fett op der Taille op enger richteger Ernärung lass ze ginn
Liewensmëttel spillt eng grouss Roll am Gewiichtsverloscht. Eng richteg Nuechte ass zimlech méiglech ze goen fir net Fett lasszeg ze kréien, ouni kierperlech Aktivitéiten ze benotzen. Awer am Géigendeel - nee. Wann se falsch Ernärung d'Akkumulation vum Fett iwwerwannen, da gëtt d'Leeschtung vun all Übung onwahrscheinlech fir iwwerschësseg Fett op Live an Säiten ze live an Säiten ze live. Et ass wichteg de Kalorium Inhalt vun der Diät ze limitéieren, schiedlech Fasten a séier Kuelenhydrater (Zocker) a Produkter. Kierperlech Aktivitéit addéiere zousätzlech Energieverbrauch a beschleunegt d'Resultat. Awer trotzdem si sinn sedeswäit.
D'Effektivitéit vun ënnerschiddleche Übungen fir Fett op de Bauch- a Säiten ze verbrennen
All Läscht wier een ee vun eegene Fett vu fettbrénge gebraucht, awer nëmmen an der Komplex, all eenzel vun hinnen wäerte wierklech effektiv sinn. Mir bidden déi folgend Übungen hei ënnendrënner, déi doheem an der Bauch a Säiten verléieren.
Lafen oder trëppelen
Dir kënnt Gewiicht mat nëmmen eng equilibréiert Ernärung mat engem klenge Kalorienmangel verléieren, awer si souzen, déi se souz déi bescht fett -burning Übungen ze addéieren, kënnt Dir den Defizit erhéijen an d'Gewiichtsverloscht. Lafen ass déi effektivst Ausbildung fir ze verbrennen Iwwerschrëft subkutane Fett vun verfügbare Fett. Dat fir net néideg ze lafen, kënnt Dir laang spéier ginn, da kënnt Mat engem s schnelle Schrëtt vun 10 km prome oder als d'Japaner an engem Dag? Dëst ass nëtzlech fir de cardiovaskulär System an fir d'Figur. Dir kënnt ganz einfach de Bauch a Säiten entgoen ouni e Schued fir d'Gesondheet.
Übungsplang
D'Bar ass eng statesch Übung. Sou stabiliséierung Übungen enthalen lues Faseren. Natierlech ass Energie verbruecht fir d'Situatioun fir eng gewëssen Zäit ze halen. Wann Dir d'Bar ausféiert, erhéicht de Becken an hält et op dës Positioun fir op d'mannst 15 Sekonnen, all Kéier wann d'Zäit vun der Übung eropgeet. Mee déi meescht Qualitéit, d'Flëss ginn mat dynamesch Luede verbrannt, op laang Muskaser. Mir ignoréieren Iech auswierchen, ëmgewandelt d'Kräizung a Been, wéi op der Foto hei uewen gewisen.
Dréien
Drénken dreistent ass effikécher an datt dës Überücht sinn dynamesch, enthalen eng séierhinn Faser vum Reimus an de Bauch an Säiten, déi féiert zum Bauch an Säiten ze verbrennen, déi féiert zum Bauch a Säiten ze verbannen. DRIG DRANDIOUN gëtt a verschiddene Versiounen ausgefouert: op de Buedem, op der Bank, ëmgedréint an diagonale verdréchent. Jidderliewen sollen d'Umeldungsméngkonnanungen, an op aneren Deeler golag Dat ganz wichteg an dat ass ganz wichteg. D'Diversitéit vum Komplex op d'Muskelen vun der Press bilden eng elastesch an thoned Press. D'Mindestzuel vu Wiederholungen ass 15.
Respiratoresch Gymnastik
Opspezialiübulär koum an eis aus Gymnitik vu Yo '-Patayama, dat heescht "Energiessoagement". Atmung Och, Gymnastik trainéiert perfekt d'Bauchmuskelen, ass eng einfach Massage fir intern Organer. Awer d'Praxis hëllefe se mat Gewiicht a Kombinatioun a kierperlech Übungen ze verléieren ass vill méi effektiv. Wann Dir a 15 Minutten engagéiert, kënnt Dir de Prozess vum Gewiichtsverloscht gestäerkt ginn, iwwer eng Späicher am Mantel vum Sillygen am Blutt, dat an der Bluttzoullellen am Kierper involvéiert ass.
Et gi verschidde Methoden déi an der Technik vum Atmung ënnerscheeden:
- qigong;
- Strelnikova an anerer Gymnastik.
- Verdreift op eng geneigt d'Bank 3 x 30;
- Dréien um Buedem 3 x 30;
- Liften vun de Been am Visa 3 x 30;
- D'Land d'Been am Stop op de Baren vun 3 x 30;
- D'Been d'Been op enger geneiglecher Bänk 3 x 20 - 30;
- Diagonal verdreift "Vëlo" 3 x 40;
- Klappt 3 x 30;
- "Verbrenne" léien, kuerz verdréchent 3 x 40;
- Ëmgedréint ze réckelen, d'Been ze hiewen déi 3 x 30 x leien;
- Side verdreift 3 x 30;
- Plank, 1 Minutt an 3 Approche.
- Op de Buedem leien, Waffen hannert de Kapp ugefaang, sinn d'Been riicht;
- EXHALLLE: op d'Käschte vun der Press, trotz der Ronn vun der selwechter Zäit spullen mir d'Knéien op d'Këscht vun der Canopy. Hänn virun Iech;
- Inhaléiert: mir falen glat an der Start Positioun.
- Léien, d'Handfläche sinn op de Kapp blockéiert, d'Knéien sinn net. Féiss am Stopp um Buedem;
- Exhale: Mat enger kuerzer a séier Bewegung, mir räissen d'Schëllerblade op d'Matbierg. De Kinn kuckt sech op ouni den Collarbone z'erklären;
- Inhaléiert: Mir ginn zréck an d'Schëllerblades. D'Übung gëtt op e sitelle Tempo an der Sensatioun ausgefouert fir an de Muskelen ze verbrennen.
- Op de Buedem leien, Palmen, déi mir ënner dem Beckenberäich setzen fir d'Laascht vun der ënneschter Réck ze läschen. D'Been sinn direkt, fir d'Technik ze vereinfachen, kënnt Dir d'Erhéijung vun der Rent Knéien ausféieren;
- Exhale: Erhéijen direkt Been, an enger Positioun senkrecht op de Buedem, deen ënneschten Réck soll net vum Buedem kommen;
- Inhaléiert: Mir fléien zimmlech all Been op de Buedem, hält d'Spannung vun den Bauchmuskelen.
- D'Übung ass wéi ze verbrennen op der ieweschter Bauch, an enger brennend Sensatioun ze hunn;
- Exhale: duerch kuerz a séier Bewegungen opgefouert, heft dem Becken op enger Matcherbox, ouni den ënneschten zréck ze räissen;
- Inhaléiert: Entspanung hei ënnen, senken den Beckenfugel eraus, ouni de Coccyx ze schloen.
- Dynamesch Übung, ouni Pausen, op eng brennend Sensatioun vun 30 - 40 Wiederholungen;
- D'Palmen ënner dem Kapp, spillt d'Schëllerblanz aus de Buedem, hält d'Positioun duerch d'Positioun. D'Knéien sinn net ze béien, halen hir Canopy;
- Exhale: Mir dréinen an en Diagonal, streckt den Ellbog vun enger Hand op de Géigendeel Knéi, ouni et ze beréieren. An dësem Fall ass en anere Been entloossen um Knéi, ouni de Cloudo ze beréieren, gouf d'Confopie bleift;
- Inhaléiert: duerch d'Mëtt ouni Pouuse trennen, ännert mir déi verdeelen op déi aner Säit.
Rack
En einfachen an effektivste Wee fir ze bekämpfen ass mat engem Seel ze sprangen. Wei koumen dosoukureg Caleoranner vum Pulan, Aarbechten ze schaffen Zauberstaang, an erschlucéiert Fettlac leeft och aus dem ganze Waasser. Training soll op d'mannst 30 Minutte pro Dag stattfannen. Dir kënnt Intervallkomplexes ausféieren: 1 Minutt vu Spréng, 1 Minutt Rescht.
Tymnastesch Hoop
Den zweeten Numm vun der Hopp ass net nëmmen d'Muskele vun der Strodes vun theefeschen Beräich ze huelen, awer och um Läschunge bäidroen an an hëlleft den Offmmmen an ze schaffen? Diewt der Läsch, wann d'iwwerrast mat enger Hop, d'PutS leeft, an d'Gewiichtsverloscht kann opriedene wéi vun vun engem Sempfonnt ginn. Awer den Hoop passt net all. Mat Probleemer mat der Wirbelsäit an Entzündung vun den internen Organer, d'Hoop gëtt kontinuizéiert. Do kann de Problem de Problem ginn, sou hu muss opginn. Et ass besser fir e gesonde Kierper fir alternativ Klassen mat engem Äispisten ze alternéieren an ze Übungen op d'Press, ouni d'Resultat méi effektiv sinn.
Tilzen
De Prozess vum Gewiicht ze verléieren hänkt vun der Ernärung an d'Gesamtlaascht op de Kierper. Well et keng lokal Fett verbrennt ass, fir getrennt déi lateral Muskelen ze trainéieren (schräg Bauchmuskelen), besonnesch mat mir d'Belaaschtung, ass et net wäert. Wann et am Fett skacüum an dëser Feier skoppleid rpplück réckelt an dëser Basis vum Allgemengen Aktivitéit, an Aarquent hir ze schaffen, kënnt Dir um Taist Volschumen erhéijen. Déi trainéiert Prequeel Muskele erhéijen, visuell d'Taille méi breet. Dofir bezuelt méi Opmierksamkeet op de Rektusmuskel vum Bauch.
Übungen op de Buedem leien
Eng Varietéit vun den Übungen fir d'Muskelen vun der Press gëtt gläichzäiteg den Uewen an den ënneschte Bauch an Toun verbréngt, a verbrennt subkutane Fett. Eng wichteg Roll gëtt vun der Last, déi Übungen gespillt soll net wuertwiertlech Verbrenne an de Muskelen ze verursaachen. Déi lescht Wiederholunge solle mat Schwieregkeeten ginn, an hir Zuel sollt vu 15 - 30 Wiederkrioritéit variéieren. Et ass noutwendeg fir eng Rei vun Übungen ze maachen ouni Rescht, pausen nëmmen nom Enn vum éischte Krees.
Trainingsprogramm fir ze verbrennen Fett op Bauch a Säiten
Komplex vun Übungen fir Heem Ausféierung
E klouschteren
Verbrennt léien
Lifles vun de Been léien
Kuerz Liftung vum Becken
Diagonal verdreift