Japanesch Diät. CENUER ASB

D'Japaner sinn nach ëmmer ee vun de schlëmmste Leit op der Welt. E Bléck op hir Diät weist firwat dat wat mir dovunner profitéieren.

Wann mir Gewiicht verléieren, unzefänken dacks mat strenge Diäten, déi an e puer Deeg oder Wochen ausgefouert ginn, fir all strikt Regelen. Tatsächlech ass et sou einfach: loosst eis déi schlëmmste Leit kucken - a Japan.

Do behandelen se Iessen mat Respekt a genéisst et.

Japanesch Diät

Reesen a Japan. D'Wiel vu Produkter

Vill Streifel: D'Haaptzudder vun der japanescher Diät si Fësch, Reis a Geméis. Wéi och Soja a Friichten.

Op méi no Ënnersichung, dat ass wéi

• räich am Protein,
• niddereg -fat
• An d'Gluten -free Diät.

1. Fësch Enthält vill Omega-3 Fettsäuren déi nëtzlech sinn.
2. Geméis Si enthalen déi néideg Vitaminnen a fëllt de Bauch gutt.
3. Maacht keng Angscht virum Kuelenhydrater: op den éischte Bléck et schéngt datt mat der dubiquitescher Kuelenhydobia Phobia deen eng onheemlech Quantitéit vu wäisse Reis giess gëtt. Natierlech ass dat net ganz schiedlech fir d'Fläschféi. Reis Et enthält kee Gluten an enthält wéineg Fett.
4. Zopp an fermentéiert Mëllechprodukter. Datt se kaum a Japan iessen ass MëllechprodukterAn.
5. Wëlls och Cerealien Heiansdo gi se gebraucht, zum Beispill, a Form vu Nuddelen, si sinn net den Haaptfood Produkt.
6. Fleesch Si iessen vill manner wéi Fësch.
7. Awer d'Japaner wéi Enzymed ProdukterWéi Miso oder Kimchi. Si enthalen Probiotik déi nëtzlech fir d'Darm. Dëst, beim Spillt, spillt eng grouss Roll am Gewiicht. An eng Saach déi mir vun de Japaner adoptéieren: Si iessen vill Zopp souwéi fir Kaffi.

Reesen a Japan. Methode fir ze kachen

A Japan, Iessen ass haaptsächlech gedämpft, stew oder gegrillt. All Dës Zort vu Virbereedung ginn bal vun der Virbereedung bal net agefouert.

Natierlech ass et och ze frëndleche Liewensmëttel, zum Beispill e populärepert Tempé deen esou als eng Säit Platt bitt. A Japan, d'Presentatioun an Design vum Plat ass och wichteg. Asiatesch Produkter sinn nëtzlech, lecker an bäidréit mam Gewiichtsverloscht.

Op Japanesch, fir sech bewosst ze iessen

A Japan Gitt Iessen an enger onofhängeger Aktioun wéi Dir Dir musse konzentréieren. Liewensmëttel soll lues giess ginn a bewosst a genéisst et. Dofir gëtt traditionell net "iwwregens" giess "oder" goen ". Dat heescht, weder wärend engem Fouss, Mëtt an d'Autobunn, amplaz op menger Aarbecht ze kucken. De Natierlech ass dëst net verbueden, awer tatsächlech, eng Ernéier, besonnesch krank wann Gewiicht duerchgefouert ginn. Mat dëser Method vun der Absorptioun vum Iessen ass e Gefill vu Satiety gefillt. Wëll et guttmëttelen an Schoulraum a Jang ganz laanglech sinn, da ka et och ëmmer méi laang bauen. Och Auerzäiten Manner a Japan. Dir wäert keng Placke gesinn iwwerlaascht mat Iessen.

Gewiicht kënnt mat Fastfood

Lues Iessen (lues Iessen) A Japan an Trend. Wann Dir dëst imitéiert, kënnt Dir méi bewosst verléieren, net ze hongereg. Wéi och ëmmer, et sollt bemierkt datt a Japan méi a méi aus dem Westen vun neie Trends erschéngt: Fast Food, zum Beispill. Déi virdrun Gewunnechten an der Liewensmëttel verschwannen ...

Dëst huet Konsequenzen: d'Japanesch erholen, wann se och Äddi fir hir traditionell Iessen soen! Trotzdem kämpft d'Land och ganz haart mat dësem, Japan am Joer 2009 huet decidéiert decidéiert d'Ursaache vun der Iwwergewiicht. Mëttelformiv gerechent ginn regelméisseg an allen Gemengen a grouss Firmen duerchgefouert. Firmen solle méi fir medizinesch Versécherung bezuelen wann hir Mataarbechter iwwergewiichteg sinn oder héich Blutdrock, héich Bluttlippen oder erhéicht Bluttzocker. Am Hibléck op esou Mesuren, vill japanesch hu sech léiwer zréck op de Miso-supa mam Fësch ze goen anstatt moies.

Wéi laang läscht déi japanesch Diät?

Zäit a méiglech Gewiichtsverloscht ka variéieren. D'japanesch Diät soll op d'mannst véier Woche observéiert ginn. Dës Kéier ass genuch fir fett ze stimuléieren. Et gi Leit déi verluer hunn3. zu 8 E Kilogramm a véier Wochen mat enger Diät. D'Resultat ka méi grouss ginn wann Dir e Sportsprogramm ugefaang huet.

• An der Diät, vill Geméis a Fiber gi benotzt. Den Diätplang bitt 1200 Kalorien pro Dag.
• Et gëtt haaptsächlech Reis, Fësch a Geméis proposéiert.
• Gedrénks: vill gréng Téi a Waasser.
• Passt op frësch Kachen - keng fäerdeg Produkter.
• Huelt Sport oder Zuch fir Ausdauer.
• Plangen genuch Zäit fir ze kachen.

Consultéiert en Dokter. - all Ännerungen an der Diät kann zu Krankheeten féieren. D'Grënn sinn haaptsächlech ganz mental an der Natur an duerch niddereg Kalorieverbrauch. Berodent en Dokter wann d'Symptomer konservéiert ginn.

Virdeeler vun der japanescher Diät

Japanesch Diät - Dëst ass eng gesond gemëscht Ernärung. Vill Opmierksamkeet gëtt op frësch Produkter an eng ausgeglach Kompositioun vu Platen bezuelt.

Den Nodeeler vun der japanescher Diät

• Niddereg Kalorieverbrauch, kann dëst e Gefill vun Honger a Malaise verursaachen. Fir d'Leit mat Iwwergewiicht vum Iwwergebai, den totelalleche Countrorie kann nach niddreg ze sinn.
• Op frësche Restaurant ze kachen, kënne passee fillenaleéieren deenen se benotzt gi fir séier ze gefalen.
• Spontan Visiten zu engem Café oder Restauranten mat Frënn ginn mat enger Wiel konfrontéiert.
• Diät erfuerdert vill Ausdauer.

Awer déi, déi den Terrain fäerdeg sinn d'Japanesch Donatioun bei engem méi Verloscht vu iwwerschësseg Gewiicht ze belaft.

Wann Dir vill Erfolleger wëllt gesinn, maacht e Sportsprogramm. Gitt sécher genuch Protein ze konsuméieren. Soss kënnt Dir keng Muskelmasse erhéijen. Am schlëmmste Fall verléiert Dir Är Muskelen. Béis Sport an aner grouss Lasten solle vermeit ginn.

Japanesch Diät. CENUER ASB

All Iessen soll frësch sinn. D'Platen sinn schéin gekacht, Dir kënnt mat Blummen spillen. Iessen a Genoss vu Liewensmëttel (lues Absorptioun vum Iessen) sinn och ganz wichteg.

Kaffi Kaffies

• 1 Tangerine
• 1 Taass Miso. Dës typesch 1960 Zoppe gëtt vill Energie, awer ass et niddreg Fett. Iwwregens besteet et aus Fëschbuet, Tofu, Algen, Miso (aromatiséiert Soja Paste) a gréng Ënnen. De Rezept hei drënner!
• 1 Taass gréng Téi

Owesiessen

• 1 Teller Land (rau Fësch mat Reis), mat Sojauce
• Taass Nuddelen mat Champignonen
• 1 Appledéieren
• Eng Taass gréng Téi

Owesiessen

• 1 Deel vum Sashimi (e Plat vun anere Fësch), Sojauce an de Basabi (sief virsiichteg, dës Paste Verdammt ass ganz ecute)
• 1 Taass ganz Getreide Reis
• 1 Orange
• Eng Taass gréng Téi

Zousätzlech sinn Übungen Übungen ginn (trëppelt oder mam Vëlo reiden oder mam Vëlo reiden, souwéi d'Freed vun einfachen, kleng Saachen.

An elo iwwer "gutt al Zäiten" - loosst eis eng Rees an der Zäit maachen, am Joer 1975

D'japanesch ass ee vun de geseesdemste bekanntten iwwert d'Welt mat der gréissterer Welt Erwaardung a där se se geféierlech bleiwt als Resultat vun der exempiler Ernärung. De Moment, NIPPON.com huet eng Studie verëffentlecht an deem et d'Grënn fir déi gutt Gesondheet vun de Japaner mat hirer Ernärung entsprécht. Ernärungszichter hunn d'Iesse Gewunnechten vun de Japaner fir méi wéi en halleft Joerhonnert studéiert. Wëllffinseratioun: 1975 Joer Japanesch kulinär Gewunnechten goufen vun den héchste Bewäertunge geschätzt.

Firwat gouf déi 1975 japanesch Diät als e Model vun Diäten ugesinn

Fir vill Joerzéngt reigentlech Zäit grouss Kultur ass beaflosst duerch d'Western Welt, besonnesch, witzegen Tackell, an Zeien. D'Etude an där d'japanesch Ernautung déi op der Mascher getest goufen goufen zënter 2005 bis 1990, 1975, 1975, 1975, 1975 an 1960 getest gouf.

Wëllffinseratioun: D'Mais hat dee beschten Zoustand vun der Gesondheet mat engem Diätplang a Japan zënter 1975. Dës Grupp vun der Mais haten déi ënnescht Risiko fir Diabetis an e gesonde Liver.

Wellfs Den Duerchschnëtt Jore vum Geméisa mat Geméis, Uebst hunn d'Algae an d'Loftopood an dësem bestëmmte Joer an triefe Joeren an dësem besonnesche Plang an dësem komm. Innen do 1975e, 150, géint 15 Joer 1995 huet d'Datum ëmgläich, vu geséchert Volleksall 59 Gewaltsrechter an enger méi grousser Ofwer vu Renid. Zousätzlech, d'Konsum vu Jus a séiss Softdrinks zu där Zäit a Japan war net sou heefeg wéi haut - Béid Gedrénks, gekuckt fir Gefor fir grouss Quantitéite geféierlech ze sinn.

No der 48-Woch Period huet d'Fuerscher fonnt, déi d'Mais, déi vun den 1975 Japanian Diät ugedriwwen goufen, goufen e bessert Erënnerung.

Awer ass et méiglech dës Resultater fir Leit ze vermëttelen? Eng Etude goufe vum Tokhoke aniversad News Comité am Sendai, "Fuerschung Ethikatik huet, datt déi selwecht Ernährung ass, huet de selwechte gegizéierter Octik. An eng Grupp vun de Participanten déi den 1975 Ernärung an der 28 Deeg Period verfollegen, déi d'Indikatoren op deenen hunn, déi den 2005 Iessen Plang verfollegen. Am éischte Jorhonnert, de Cholestinel nach méi niddeliicht ginn wéi och de Risiko vu Diabomes of Diabamis ze war. Brand an Kombinatioun mat engem Paroude Training dräimon an der Woch, déi och ënnerléisshig a fandlle Gepirée an de Participante vun 20 bis 30 Joer reduzéiert. Am Allgemengen, Ernahlung am Jorhonnert Personneldang konnt reduzéieren, reduzéieren d'Grond a se geféierlechteren net geriedelen, wéinst senger gesellschaftlech ze schiedlech gëtt wéinst senger gesondheetléiser Aktivitéit.

Summing up, mir kënnen dat soen Kraaft vun der japanescher 1975 Am Verglach zu der moderner Ernärung a Japan - an typesch fir de Westen, Iessgewunnechten sinn haut méi nëtzlech a ville respektéiert. Dës méiweltfrëndlech Liewensdowshel an d'Ernitung reduzéiert de Risiko fir Diabetis, Cholestin op der laanger Säit of, de Bluttdois, reduzéiert Blutt, Rendez-vide reduzéiert, Gewiichtsverbännung.

Déi 1975 Ernärung, zesumme mat regulärer Übung, fomometer Gewiichtsverloscht.

1. Diversitéit: deeglech Menue besteet normalerweis aus ville klengen verschiddene Platen zerwéiert mat Zopp a Reis - amplaz vun engem groussen Haaptplat.
2. Virweisend Déi dräi beléifste Aarte vu Liewensmëttel, déi 1975 gegrënnt goufen, goufen gekachten, gedämpft, oder réi a gegrillt. Déif Fritten an d'Rüstung goufen manner dacks benotzt. Dëse Virbereedung ass d'Konsequenz déi déi wichtegst Ernährungspositioun an der Hëtzt verluer geet. Zum Beispill, fettt Fisheet wéi COD enthalen wichteg Omega-3 Fettsäuren. Eemol frittéiert, de Fish enthält nëmmen een Drëttel vun den originelle Fette am Verglach zu rau Fësch wéi Sashimi.
3. Zutaten: Hien huet sech besonnesch rele respektiv industréierte Produkter, d'Welt a gréng aeler Gemëscht (och Chefsten), Wäschmethinner, Chefs, Champits, Championnesen a gréng. Ee, wéiueleg Produkter goufen och duerchgelooss ginn. Mee nëmmen an der Moderatioun.
4. Méige Spill: Amplaz vu Salz an Zocker, Seilen Zooss, Den Sjerch a Nkeens, Fëschter Sensibiless a Fëschebel a Fësch a Fëschband gi benotzt fir A Fësch ze Goûten.

Miso Zopp ass e japaneschen nationale Plat, séier ze preparéieren a ganz alovorful. De Basis Rezept enthält ganz wéineg Zutaten - Dir kënnt et beräicheren wéi Dir wëllt. De Miso Zopp gëtt dacks fir Kaffi a Japan giess, awer och als Appetizer oder Säit Plat. Mat der Fëll réieren déi Zopp ass d'Zopp vum Haaptofschrëtt.

Fir d'Zoppbasis ze maachen, braucht Dir nëmmen zwee Zutaten un:

Mëssbrauch: Dës wierzegen Paste besteet aus Soja an - ofhängeg vun der Varietéit - verschidde Kieselen wéi Reis oder Gerst. D'Ingredienten si gesalzt an fermentéiert an der Ferrels benotzt wat de Koji Schimmel genannt gëtt. Et gi liicht an donkel, séiss a schaarf Miso Pastes. Mam gouf d'Wiel vu ville Persoune geschéiert e grousse Impakt op de Goût of. Mëssbrauch gëtt als ganz profitabel ugesinn well et probiotesch laktesch an der Fermentatiounsprozess geformt gëtt während der Fermentatiounsprozess.DASHA: De japanesche Fëscheblieder ass virbereet vu Seeweed Kampfkammer a gedréchent Bonito Flakelen (Aart vu MacKeRen oder Tunma: "Katsuo-Batsuo-Busi" Wann Dir wëllt falsch Segetar Zoppe wëllt, kënnt Dir gedrockt Shiitakaka benotze wëllt, méiglecherweis Champigns vu Maitaka amplaz vu Maitaka.

Miso Zopp: Basis Rezept

Fir véier kleng Portioune vu Miso Zopp, Dir braucht déi folgend Zutaten:

• 750 Milliliters vun Dasha
• ongeféier zwee oder dräi Esslöffel Miso-Nuddelen

Benotzt de Miso-Postte vun Ärer Wiel: Zousätzlech zu Soy, Shey-Miso enthält och Reis an huet en zimlech mëllen a séissem mëllen Goût. Déi däischter Garantie vu Miso, wéi echt oder Hatcho Miso, si méi wierzegen.

Wéi Dir Miso Zopp kacht

Hëtzt Dasha's Bouillon - awer net kachen.
Wiessel de Miso-Pass duerch d'Seif a Mix gutt mat der Bouillon. Als éischt benotzt nëmmen en Deel vun der Quantitéit, well de Pasto Miso e ganz salzeg Goût huet. Probéiert Zopp, an fügt dann méi op Miso Paste, wann néideg.
Füügt d'Ingredienten vun Ärer Wiel an engem Mis-sup an e puer Minutten ier Dir zerwéiert. Déngen déi fäerdeg Zopp zu Kegelen. Iwwregens, a Japan, d'Zopp gëtt mat Bengel fir Iessen giess, an da gedronk ass vun der Coupe gedronk.

Miso Zopp Rezept: Zousatz a Saisons

Fir Är Soppen kënnt Dir anescht Zate virbereet. A Japan, vill Opmierksamkeet gëtt op d'Tatsaach bezuelt datt d'Ingredienten gläichméisseg geschnidde ginn - sou datt de fäerdege Zopp ganz schéin ausgesäit. Hei sinn e puer Beispiller fir Är Zopp Miso ze beräicheren:

• Gekachten Reis oder Paste (zum Beispill, Nuddelen vu Buckwhelat Hënn)
• Tofu geschnidden duerch Kubel
• Zwiebelen oder gréng Ënnen, an dënn Réng geschnidden
• Champignonen, fein chop
• Kohlabi, fein chop
• Schnéi Sektiounen
• Blat Spinat, Park Choi oder Mantold
• Frittéiert Geméis wéi Broccoli, Peffer oder Karotten

Och wann d'Miso's Zopp ganz a sech selwer schaarf ass, gëtt et mat verschiddene Gewierzer gesammelt. Zum Beispill:

• Soja Zooss
• E bësse wéi Kalk
• Japanesch Wostershire Zooss
• E puer Drëpsen vun Sesam Ueleg
• E bësse Pudder vun Ingwer an / oder Chili Peffer.
• Dir kënnt och frësch Ingwer an / oder Peffer scheint ginn an an enger Zopp verloossen.

Berodung: Méigenvongen: Fir vill Objekti muss Dir en als Astaihabuttek wëllt glai sinn, also fannt Dir franséisch Iwwersetzungen, déi Dir kaaft, Kopballbiosen a CO.

Tofou an aner Soire ginn haut an anere Länner docestraff.

Japanesch Iessen:

• Reis, Fësch (rau a gekacht), Geméis, all an Algen
• Kleng Deel
• verschidde Liewensmëttel (bis zu 30 verschiddenen Dag)
• Fir Kaffi Zopp, Fësch, Reis, Geméis
• Frësch saisonal Rawprodukter

Bal iesse net Desserten iessen net Brout

Drénken haaptsächlech gréng Téi

Schrascht net an Ueleg, benotzt nëmmen e bësse Geméis Ueleg fir Fritten

Si gi vill a gitt op e Vëlo

Top dräi Produkter

Reis / Fësch (Algen) / Soja (Tofu)

Drénken: gréng Téi

An en anert Geheimnis vu Japaner

Wëllt Dir méi dënn sinn an der Taille vun 12 cm? - Wa jo, maacht déi folgend Atmungsübung!

Wichteg gutt!

• Maacht all Dag!
• Leeschtung virum Kaffi!
• Ni Hurry!

1. Foots setzen sech géigesäiteg op eng praktesch Distanz. D'Knéien, natierlech "no vir" no vir.
2. Beweegt d'Gewiicht vum Kierper op déi hënnescht Been, riicht d'Front riicht.
3. Inhaléiert fir 3 Sekonnen.
4. Exhale fir 7 Sekonnen. Relax Muskelen. Rip Är Hänn.

Übung ausféieren am Ufank vun 3 Minutten, dann erhéijen d'Zäit bis 10 Minutten.