De Problem vun iwwerschësseg Gewiicht ass ee vun den dréngendste Problemer vun eiser Zäit. De Kult vun der Schéinheet existéiert an der antiker Welt, an zënterhier hunn nëmmen seng Kanonen geännert, awer net de Wonsch vun enger Persoun attraktiv ze kucken. Haut, schlank sinn ass ee vun den obligatoresche Aspekter vun der externer Perfektioun. Mir schwätzen iwwer d'Figur als Ganzt an eenzel Deeler vum Kierper. Vill Meedercher, déi eng dënn Taille wëllen beschwéieren iwwer extra Pounds op de Bauch a Säiten. Ausserdeem gëtt iwwerschësseg Fett dacks strikt op dëse Plazen deposéiert, sou datt Äerm, Been a souguer Oberschenkel schlank sinn. Dir kënnt de Problem lassgoen ouni drastesch Methoden wéi Liposuktioun ze huelen, an Dir kënnt e gestéierte Mo a schéine Abs doheem kréien andeems Dir speziell Übungen maacht, Är Ernährung beobachtet an en aktive Liewensstil féiert. Mir wäerten iwwer dëst an eisem Artikel schwätzen.
Ursaache vu Fettablagerungen an der Tailleberäich
Et gi Leit, déi gleewen datt extra Pounds d'Resultat sinn vun enger Fra déi sech selwer vernoléissegt, awer dëst ass d'Ausnam anstatt d'Regel. D'Grënn firwat Fett am Kierper ufänkt ze accumuléieren sinn ënnerschiddlech, net ëmmer ofhängeg vum Grad vun der Betreiung fir d'Erscheinung. Mä fir erfollegräich vun dësen iwwerschësseg Dépôten lass ze kréien, sollt Dir wësse wou se hierkommen.
Genetik. D'Tendenz zu Iwwergewiicht kann duerch genetesch Prädisposition sinn. Extra Pounds op de Mo a Säiten stéieren normalerweis Leit mat engem "Apfel" Kierpertyp. Dësen Typ selwer implizéiert e klengen Ënnerscheed am Volume tëscht den Hëfte an der Taille, sou datt déi lescht Opmierksamkeet erfuerdert och ouni d'Präsenz vu Fettablagerungen drop. All extra Kilogramm bewegt Är Figur nach méi wäit vun de geschätzte ideal Proportiounen. Et ass onméiglech fir d'Genetik ze bekämpfen, wat natierlech ass, dat heescht, awer d'Figur "Apel" kann erfollegräich korrigéiert ginn mat speziellen Übungen, déi d'Taillegréisst reduzéieren.
Schlecht Metabolismus. Dëse Problem besuergt meeschtens d'Alterskategorie vu Leit. Am Laf vun de Joren verlangsamt de Stoffwechsel vum Kierper, an dëst féiert zu iwwerschësseg Gewiicht. Et geschitt datt an der Jugend en exzellente Metabolismus erlaabt Iech all schiedlech Liewensmëttel ze iessen an net eng Unze gewannen, an eng Persoun gewinnt dës Manéier fir ze iessen. Awer wat hien méi al gëtt, dest méi verlangsamt säi Metabolismus, a Fettablagerungen erschéngen. Mat dësem Problem ëmzegoen ass e bësse méi einfach wéi mat iwwerschësseg Gewiicht ze këmmeren wéinst enger genetescher Prädisposition. Normalerweis, mat schlechtem Metabolismus, hëlleft d'Korrektur vun der Ernährung a Kraafttraining, well et ass bekannt datt kierperlech Aktivitéit den Metabolismus am Kierper beschleunegt.
Sedentäre Liewensstil. Wann Dir en inaktive Liewensstil féiert: vill um Computer schafft oder einfach sëtzt, selten Spazéieren, net mat Sport, Fitness oder aner kierperlech Übungen engagéieren, da klëmmt de Risiko fir iwwerschësseg Gewiicht ze gewannen. D'Liewensmëttel, déi mir verbrauchen, ass eng Quell vun Energie fir de Kierper, a wann d'Zuel vun de Kalorien, déi se kréien, hire Konsum iwwerschreiden, dann ass d'Erscheinung vun iwwerschësseg Fett bal inévitabel. Natierlech kënnt Dir de Kaloriegehalt vun Ärer Ernährung reduzéieren, awer e sedentäre Liewensstil ass schiedlech net nëmme wéinst Probleemer mat iwwerschësseg Gewiicht, also ass et nach ëmmer recommandéiert kierperlech Übung an Ärem Alldag ze enthalen.
Falsch Haltung. D'Erscheinung vun iwwerschësseg Fett am Tailleberäich gëtt vun der Haltung beaflosst, egal wéi iwwerraschend et kléngt. Déi mënschlech Wirbelsäule ass d'Basis vum Skelett, deen d'Ënnerstëtzung fir d'intern Organer ass. Fir d'Wirbelsäule z'ënnerstëtzen, déi d'Haaptbelaaschtung während der Bewegung dréit, mussen d'Muskelen am konstante Ton sinn. Muskelschwäche féiert zu der Tatsaach, datt d'Ënnerstëtzungsfunktioun deelweis op Fettgewebe transferéiert gëtt. Aus dësem Grond ass de Kierper net presséiert vu Fett lass ze ginn. Besonnesch Übungen kënnen hëllefen, d'Réckmuskelen ze stäerken, d'Haltung ze restauréieren an erlaben Iech extra Pounds am Bauch a Säiten ze läschen.
Hormonell Ännerungen. Mat Alter fänkt d'Quantitéit u Fett am Kierper vun enger Fra am direkte Verhältnis zum Kierpergewiicht erop. De Grond fir esou Verännerungen ass hormonell Verännerungen. Wéi och ëmmer, et ass net nëmmen den Alter deen Hormone beaflosse kann. Menopause, Schwangerschaft, Gebuert, mëndlech contraceptives a bestëmmte Medikamenter huelen - all dëst kann hormonell Niveauen änneren an iwwerschësseg Gewiicht gewannen.
Schlecht Ernährung. Schnell Snacks op der Flucht, en Iwwerschoss u Kuelenhydrater an Äre Lieblings Platen, Konsum vu Fastfood, an Iwwerschoss bäidroe fir d'Akkumulation vu Fett am Kierper. Falsch Ernärung kann e luesen Metabolismus verursaachen, zu engem vergréisserten Magen a schlechter Absorptioun vu Liewensmëttel féieren. All dëst féiert normalerweis zu Problemer mat iwwerschësseg Gewiicht, Fettablagerungen op de Mo a Säiten. An esou Fäll fänkt d'Figurkorrektur mat der richteger Ernärung opzebauen a gesonde Liewensmëttel ze wielen a gëtt duerch kierperlech Übung ënnerstëtzt fir d'Verbrenne vu Fettreserven ze beschleunegen.
Iwwerschoss vun Offall an Toxine. Offall an Toxine, déi dacks duerch schlechte Gewunnechten wéi Fëmmen an Alkoholismus verursaacht ginn, verstoppen de Kierper. Hiren Iwwerschoss stéiert de Stoffwechsel, beaflosst de Stoffwiessel an deementspriechend d'Quantitéit u Fettablagerungen op der Taille. Schlecht Gewunnechten opzeginn, de Kierper mat der richteger Ernärung ze botzen, Massagen a Übung kënne hëllefen am Kampf géint extra Zentimeter.
Stress a Krankheet. Nervös Schock a Stress féieren dacks zu erhéicht Niveaue vu Cortisol, e Steroidhormon. Et beaflosst d'Quantitéit u Fett am Kierper. En Iwwerschoss vum Hormon kann zu der Akkumulation vun extra Pounds féieren. Eng Rei vu Krankheeten beaflossen och Gewiicht: Diabetis, Krankheeten vum Herz-Kreislauf-System, arteriell Hypertonie, etc.. Wann iwwerschësseg Fett op de Bauch a Säiten mat de beschriwwenen Grënn assoziéiert ass, da sollt d'Gewiicht verléieren mat engem Besuch vum Dokter ufänken, awer net mat kierperlecher Ausbildung.
Wéi kämpft Bauch a Flankfett
Gewiicht verléieren ass e laangen an Aarbechtsintensive Prozess. Dir sollt Diäten an Traineren net gleewen, déi eng ideal Figur an nëmmen engem Mount Training verspriechen. Ausserdeem, wann e Resultat erreecht ass, muss et erhale bleiwen, soss riskéiert all d'Aarbecht ze verschwenden. Fir iwwerschësseg Fett am effektivsten lass ze ginn, ass et recommandéiert eng integréiert Approche ze wielen anstatt op eng spezifesch Method fir Gewiicht ze verléieren.
Ernährung Korrektur. Wéi mir uewe diskutéiert hunn, hänkt d'Zuel vun de Kalorien déi Dir verbraucht of, wat Dir iesst a wéi dacks. Dofir, bal ëmmer lass vun extra Pounds gëtt vun enger spezieller Ernährung begleet. Et ass recommandéiert d'Ernährung no Konsultatioun mat engem Spezialist ze preparéieren, konzentréieren op den Zoustand vun der Gesondheet an individuell Charakteristiken vum Kierper. Mir kënnen allgemeng Tipps ginn, déi mat Gewiichtsverloscht hëllefe kënnen:
- méi Waasser drénken. Et erlaabt Iech de Kierper vun Offall an Toxine ze botzen, d'Gefill vum Hunger ze botzen an de Stoffwechsel ze verbesseren;
- ewechzehuelen séier Kuelenhydrater aus Ärer Ernährung. Et ass Liewensmëttel reich an hinnen, déi normalerweis extra Zentimeter an der Taille gëtt;
- probéieren eng equilibréiert Ernährung ze iessen;
- probéiert Är Salzzufuhr ze limitéieren. Salz behält Waasser am Kierper, doduerch den normale Stoffwechsel an d'Reinigung stéiert;
- iessen a klenge Portiounen. Et ass besser wéineg an dacks ze iessen wéi selten, awer e puer Platen gläichzäiteg. Fraktiounsmëttelen hëllefen d'Ausdehnung vun de Bauchmaueren ze verhënneren a schlussendlech d'Quantitéit giess beaflossen.
Gewiichtsverloschtprozeduren ausféieren. Wa méiglech, Massagen, Wraps an e puer aner Spa-Behandlungen kënnen eng exzellent Hëllef am Kampf géint iwwerschësseg Gewiicht sinn. Si zielen fir de Bluttfluss ze beschleunegen, Offall an Toxine ze entfernen, an de Stoffwechsel ze verbesseren. Natierlech ass et onméiglech komplett vu Fett mat hirer Hëllef ze läschen, awer d'Taille vun e puer Zentimeter ze reduzéieren ass ganz méiglech.
Erhéijung kierperlech Aktivitéit. Sport oder Fitness ze spillen, Turnstonnen besichen oder einfach Übungen doheem maachen erlaabt Iech aktiv an erfollegräich vu Fettablagerungen lass ze ginn. Physikalesch Aktivitéit zwéngt de Kierper Fett ze verbrennen, hëlleft de Stoffwechsel ze verbesseren, Muskeltonus z'erhalen, wat d'Figur méi tonéiert mécht. Dir kënnt Übungen um Buedem op engem Teppech maachen, oder bei Iech doheem op engem Sportsplatz trainéieren, oder einfach moies an owes lafen. Et gi vill Méiglechkeeten, Dir musst just déi gëeegent wielen.
Übungen fir Gewiichtsverloscht
Kierperlech Aktivitéit gëtt als populär a ganz effektiv Manéier ugesinn fir extra Pounds ze bekämpfen. Training erlaabt Iech net nëmmen aktiv Fettreserven ze verbrennen, awer och hëlleft Muskelgewebe ze stäerken, d'Immunitéit ze verbesseren, etc. Hei drënner ginn mir Beispiller vun e puer vun den effektivsten Übungen fir Gewiichtsverloscht op de Bauch a Säiten.
Twist. Dëst ass e super Training fir Är Bauchmuskelen ze stäerken. Zesumme mat der richteger Ernährung kann et erstaunlech Resultater ginn. Fir d'Übung auszeféieren, musst Dir op de Réck leien, d'Knéien biegen an d'Hänn hannert dem Kapp klappen. Dëst ass d'Startplaz. Als nächst musst Dir en déif Atem huelen an Ären Uewerkierper vum Buedem ophiewen. Exhalatioun soll op d'Luucht geschéien. Maacht d'Übung an 2-3 Sätze vun 10 Mol.
Ëmgedréint crunches. De Workout ass ähnlech wéi deen, dee mir uewen beschriwwen hunn, awer mir schaffen net mat der ieweschter, mee mam ënneschte Kierper. D'Startpositioun ass déiselwecht: mir leien op der Matte mat de Réck, biegen eis Been um Knéien, Féiss um Buedem, Hänn hannert de Kapp. Wann Dir d'Übung ausféiert, hu mir eis gebogen Been op, an dann den ënneschte Réck vum Buedem ophiewen, sou datt eis Knéien op d'Këscht bewegen. Inhale wann Dir zréck an d'Startplaz zréckkënnt, ausatmen wann Dir dréit. Mir widderhuelen d'Übung an 2-3 Sätze vun 10 Mol.
Crunches mat Been opgehuewe. Fir se auszeféieren, musst Dir op der Matte op Ärem Réck leien an Är riicht Been senkrecht zum Buedem erhéijen. Dëst ass d'Startplaz. Da musst Dir Ären Uewerkierper vum Buedem ophiewen an Är Hänn op d'Zänn erreechen. Inhale wann Dir zréck an d'Startplaz zréckkënnt, ausatmen wann Dir eng Twist mécht. Et ass recommandéiert d'Übung 10-15 Mol ze widderhuelen, 3 Mol hannereneen.
Schräg Twists. Beim Training leien mir mam Réck op der Matte, klappen d'Hänn hannert de Kapp, biegen d'Been an d'Knéien an hiewen se an d'Loft. Dëst ass d'Startplaz. Als nächst, hieft Är riets Schëller vum Buedem an streckt Ären Ellbog op de lénksen Knéi. An dësem Fall ass déi lénks Schëller um Buedem, an de richtege Been ass riicht, awer beréiert et net. Mir ginn zréck an d'Startplaz a widderhuelen d'Übung op der anerer Säit. Mir maachen 10-15 Wiederholungen.
Side crunches. Fir d'Übung auszeféieren, musst Dir op de Réck op der Matte leien, d'Hänn hannert dem Kapp klappen, d'Been an de Knéien béien, dréckt se zesummen a leet se op Är Säit. Dëst garantéiert datt Är Schëllerblades flaach um Buedem leien, an Är Hëfte beréieren et mat Ärer rietser oder lénkser Säit. Dëst ass d'Startplaz. Wärend der Übung huele mir d'Schëlleren an d'Schëllerblades vum Buedem op a strecken no vir. Mir inhaléieren an der Startpositioun, ausatmen wéi mir eropgoen. Mir widderhuelen d'Übung an 2-3 Sätze vun 10 Mol.
Plank mat Wendungen. D'Plank ass eng populär Übung haut. Et zielt fir verschidde Muskelgruppen gläichzäiteg ze trainéieren. Fir déi gewënschte Positioun ze huelen, leien mir op de Buedem op de Bauch, klammen dann op d'Ellbogen an d'Been vun de Buedem op. Sou stellt sech eraus datt de ganze Kierper, ausser d'Äerm vun den Ielebou bis op d'Handfläch an d'Zänn, an der Loft ass. An dësem Fall sollten den Hals, d'Wirbelsäule an d'Been an enger riichter Linn sinn. An dëser Positioun sinn d'Muskelen vun der Bauchspaicheldrüs, Hëfte an ënneschte Réck gutt gespannt. Mir probéieren d'Plank fir ongeféier 30 Sekonnen ze halen, dann de ganze Kierper op eng Säit dréinen. De richtege Ellbog bleift um Buedem, de lénksen Aarm gëtt laanscht de Kierper verlängert, de Réck, den Hals an d'Been sinn nach ëmmer an enger riichter Linn. Mir behalen och d'Positioun fir 30 Sekonnen.
Plank mat engem Tour. D'Übung ass ähnlech wéi déi virdrun. Wéi och ëmmer, an der Startpositioun vertraue mir net op den Ellbogen, mee op eis Handflächen an halen eise Kierper op riichter Waffen. Wann Dir e Wendung ausféiert, dréine mir eise Kierper op d'Säit an erhéijen eise fräie Aarm senkrecht op de Buedem. Behalen all Plank Positioun fir 30 Sekonnen.
Säit béien. Béie sinn eng vun den obligatoresche Übungen beim Ausféieren vun Moiesübungen, allgemeng kierperlech Training an Erwiermung a ville Sportarten. Mir stinn an der Startpositioun: Féiss Schëllerbreet auserneen, Hänn op der Taille. Mir kippen no riets: de Kierper liicht dréinen, d'Been an d'Hëfte bewege loossen, strecken mat den Äerm no vir, sou datt de Réck parallel zum Buedem ass. Mir bleiwen an dësem Zoustand fir 15 Sekonnen. Mir ginn zréck an d'Startplaz. Mir widderhuelen d'Übung op der anerer Säit. Mir maachen 15 Passë op all Säit.
Lunges mat Twists. Mir stinn riicht, Fersen zesummen, d'Äerm parallel zum Buedem verlängert. Dëst ass d'Startplaz. Mir maachen e breet Schrëtt no vir mat engem Squat - Lunge. Den zweete Been bleift hannert a gëtt op der Zeh geluecht. De Réck soll riicht bleiwen. Mir ginn zréck an d'Startplaz a widderhuelen d'Übung um anere Been. Mir maachen 15 Wiederholungen.
Vakuum. Dëst ass eng lëschteg Übung déi sech op d'Atmung konzentréiert. Et hëlleft der Bauchmuskelen ze stäerken. Mir stinn direkt op, d'Abs si relax. Mir huelen en déif Otem an otmen dann aus. Wéi Dir ausatmen, belaaschte mir a staark an eise Mo. Halt d'Positioun fir 15-30 Sekonnen. Mir maachen 15 Wiederholungen. De Vakuum kann e puer Mol am Dag gemaach ginn; dës Übung erfuerdert kee spezielle Raum oder Ausrüstung.
D'Been op engem Stull erhéijen. En einfachen Training dee super fir Är ABS ass. Mir sëtzen op engem Stull, halen de Réck riicht, riicht d'Schëlleren, senken d'Äerm op eis Säiten a setzen eis Handflächen op de Sëtz. Mir halen eis Been zesummen. Mir huelen en déif Otem, dann wéi mir ausatmen, zéien d'Been op an zéien d'Knéien sou no wéi méiglech un d'Këscht. Zur selwechter Zäit bleift de Réck riicht, de Kierper leet sech net no vir. Mir halen d'Positioun fir 10-15 Sekonnen, dann zréck an d'Startplaz zréck a widderhuelen d'Übung. Mir maachen 15 Wiederholungen.
Fouss. Dëst ass e super Workout fir déi déi net vill Zäit widmen fir op der Matte ze trainéieren. Walking erlaabt Iech Fettablagerungen ze verbrennen. Dir musst op d'mannst 30 Minutte pro Dag fléissend Spazéieren, am léifsten fënnef Mol d'Woch. Wann Dir manner trëppelt, gëtt d'Resultat praktesch null.
Lafen. Dëst ass eng Alternativ zu Fouss. Dir kënnt entweder séier lafen oder joggen. Déi éischt Optioun gëtt als méi effektiv ugesinn fir iwwerschësseg Kalorien ze verbrennen, awer et ass nëmme gëeegent fir e preparéierte Kierper. Soss fänkt d'Kürze vum Atem séier un, an déi ongewéinlech Belaaschtung op de Kierper bréngt méi negativ Konsequenzen wéi Virdeeler. Fir Ufänger ass Joggen gëeegent. Zwëschen de Laf kënnt Dir e séiere Spazéiergang benotze fir Ären Otem opzehuelen an ze relaxen.
Schwammen. Wa méiglech, ass et recommandéiert de Pool op d'mannst e puer Mol pro Woch ze besichen. Schwammen bitt exzellent Übung fir de Kierper, wat de Kierper erlaabt iwwerschësseg Fett ze läschen. Zousätzlech fir Gewiicht ze verléieren ass d'Übung nëtzlech well et Iech erlaabt de Stoffwechsel, d'Blutzirkulatioun, d'Ausdauer ze verbesseren an d'Problemer mat der Haltung ze korrigéieren.
Hëllef am Kampf géint Fettablagerungen
Wann Dir méi séier vun iwwerschësseg Gewiicht entgoe wëllt, kënnt Dir net nëmmen op déi richteg Ernährung an Übung wiesselen, awer och op Nahrungsergänzungen. Zousätzlech kënnt Dir Är Ernährung mat Ernärungsshakes, Proteinbarren an erfrëschende Gedrénks diversifizéieren. Dëst ass e super Wee fir Är Batterien opzeladen an Äre Gewiichtsverloschtprozess ze beschleunegen!