Protein Diät

D'Konzept vun enger Protein-Diät, heiansdo als Protein-Diät genannt, ass kollektiv a Relatioun mat de villen aktuellen Diätregimer fir Gewiichtsverloscht, déi duerch den allgemenge Prinzip vun der Ernährung vereenegt sinn - e Maximum vu Protein (Protein) an e Minimum vu Kuelenhydrater a Fette an der Ernährung.

Et gëtt ugeholl datt den Dr. Dikul seng Ernährung an aner Ernärungsregimen ähnlech an hirem Basisprinzip vun der Handlung vun Ernährungsberoder aus verschiddene Länner, déi sech ganz wäit verbreet hunn an erheblech Popularitéit ënnert enger grousser Unzuel vun haaptsächlech Fleeschliebhaber verdéngt hunn. Et schéngt, datt haut alles iwwer d'Protein-Diät fir Gewiichtsverloscht bekannt ass, awer an der Praxis ginn et net manner Froen iwwer d'Machbarkeet a Sécherheet vun dëser Methode fir Gewiicht ze verléieren.

Protein am Iessen

Proteinen oder Proteine kommen an de Kierper haaptsächlech vu Liewensmëttel verbraucht vu Mënschen, déi a Liewensmëttel vun Déier a Planz Hierkonft opgedeelt sinn. Normalerweis variéiert deeglech Proteinzufuhr fir en Erwuessene deen e kierperlecht aktive Liewensstil féiert tëscht 100-150 Gramm.

Dësch vun Protein am Liewensmëttel

Fleesch
Schwäin	11.4-16.4
Poulet	20.8
Rëndfleesch	18.9
Tierkei Fleesch	21.6
Lamm	16.3
Seafood a Fësch
Krabben	16.0
Saumon	20.8
Squid, Makrel, Garnelen	18.0
Pollock	15.9
Bream	17.1
cod	17.5
Flonner	16.1
Rosa Saumon	21.0
loeden	13.4
Cerealien
Buckwheat	10.8
Hirse	11.5
Haferflocken	11.0
Pärel Gerste	9.3
Reis	7.0
Manna	11.3
Mëllechprodukter
Kéis	23.4-26.8
Mëllech	2.8
Pure Joghurt	5.0
Kefir, Crème, Sourcreme	2,8-3,0
Häre Kéis	14.0-18.00 Uhr Mi
Hülsenfrüchte an Nëss
Mandelen	18.6
Bounen	6.0
Walnuss	13.8
Erbsen	23.0
Haselnuss	16.1
Sojabohnen	34,9
Erdnuss	26.3
Bounen	22.3
Geméis, gedréchent Uebst a Champignonen
Spinat	2.9
Kuraga	5.3
Gromperen	2.0
Prongen	2.3
Kabes	1,8-4,8
Aubergine	1.2
Knuewelek	6.5
bell Peffer	1.3
Datumer	2.5
Champignonen	4.3
Rosin	1.9
Porcini Champignonen	3.7
Eeër
Poulet	12.7
Quail	11.9

D'Essenz an d'Prinzipien vun der Protein Diät

Déi deeglech nährstoffaarme Ernährung vun enger Protein-Diät ass zimlech zefriddestellend, duerch d'Inklusioun vu Mëllechprodukter, Fleesch Platen, Eeër an aner Produkter mat enger komplexer Struktur. In der Regel dauert de Prozess vun der Verdauung vun Protein Platen e puer Stonnen, während deenen eng Persoun net hongereg fillt. Zur selwechter Zäit limitéiert eng Protein-Diät dacks net den Inhalt vu standardiséierte Gramm a verbrauchte Portiounen, sou datt Dir no Ärem Appetit iesse kënnt, einfach d'Iwwernuechtung eliminéieren.

An deene meeschte Fäll, beim Erhalen vun enger Protein-Diät, gëtt et kee staarke Wonsch eppes ze "Snack". Typesch sinn plötzlech Hongerattacke mat Stéierungen an der Plasma Insulin Konzentratioun assoziéiert. Also, stabil Serum Zocker Niveauen minimiséieren d'Optriede vun Honger Pangs.

Trotz dem Ernärungswäert vun enger Protein-Diät a senger Effizienz beim Gewiichtsverloscht, ass et nach ëmmer net recommandéiert fir eng laang Zäit ze verfollegen, well och méi liicht Varietéiten vun esou Diätnahrungsmëttel kritesch d'Versuergung vu Kuelenhydrater reduzéieren, déi fir de mënschleche Kierper néideg sinn. Déi maximal Dauer vun enger héich Protein Ernährung soll op véier Wochen limitéiert ginn.

Zorten

Protein Diät fir 3 Deeg

In der Regel, 3-Deeg-Protein-Diäten sinn Mono-Diäten, duerno sollt Dir nëmmen e Proteinprodukt iessen, zum Beispill Poulet oder Truthahnfilet, Meeresfrüchte, Eeër, asw., ouni aner Liewensmëttel ze addéieren.

Aner Optiounen fir eng dräi-Deeg High-Protein Diät erlaben de Konsum vun 2-3 Zorte Fleesch, déi am ganzen Dag oder all Dag ofwiesselnd kënne ginn. Am Duerchschnëtt, strikt Anhale vun esou Diäten befreit de Kierper vun 2 Kilogramm iwwerschësseg Gewiicht.

Protein Diät fir 5 Deeg

D'Diät vu Protein-Diäten, déi 5 Deeg daueren, enthält verschidde Proteinprodukter (Fësch, Eeër, Fleesch, etc.), Déi recommandéiert sinn a klenge Quantitéiten ze konsuméieren (meeschtens 200 g pro Molzecht). Zousätzlech kann de fënnef Deeg Diätmenü mat anere Liewensmëttel ergänzt ginn.

Normalerweis handelen fettarm fermentéiert Mëllechprodukter oder net séiss Uebst als Begleedungsprodukter. Ënnert de besonnesch populäre Diäten mat sou enger Dauer sinn:Protein-Uebst Diät, d'Essenz vun deem ass Protein Liewensmëttel a Friichten all 2,5 Stonnen ofwiesselnd. E puer Rezensiounen iwwer 5-Deeg-Protein-Diät garantéieren e Gewiichtsverloscht vu 5 Kilogramm um Enn vun der Diät, awer meeschtens ass de Gewiichtsverloscht 2-3 Kilogramm.

Protein Diät fir 7 Deeg

Diätprotein Nahrung, fir 7 Deeg entworf, ass mat enger klenger Quantitéit u frëschem Uebst a Geméis beräichert a gëtt vun Ernährungsberoder als e relativ effektiven a séchere Wee ugesinn fir Gewiicht ze verléieren. Hirer Meenung no, eng siwen Deeg Dauer vun enger High-Protein-Diät wäert net zu bedeitende funktionnele Feeler an den internen Organer féieren, an d'Uebst a Geméis, déi am wöchentlechen Menü abegraff sinn, wäerten d'Protein-Diät e bësse verdünnen, obwuel d'Rezepter net besonnesch divers sinn. D'Gewiicht nom Ofschloss vun der 7-Deeg Versioun vun der Protein-Diät variéiert tëscht 3-5 Kilogramm.

Protein Diät fir 10 Deeg

D'Protein 10-Deeg Versioun vun dësem Ernärungsregime recommandéiert, nieft Uebst a Geméis, zousätzlech fermentéiert Mëllechprodukter, Hülsenfrüchte, Cerealien an aner zulässlech Produkter an d'Ernährung anzeféieren. Dës Erweiderung vum Proteinmenü fir 10 Deeg gëtt vu Sécherheetsprinzipien diktéiert fir eng Persoun déi Gewiicht verléiert, well d'Dauer vun der Ernährung scho potenzielle Schued fir seng Gesondheet verursaache kann. Zur selwechter Zäit ass d'Effizienz vun dëser Versioun vun der héijer Protein Ernärung iwwer Zweiwel an ass zimlech héich. E puer Rezensiounen vun enger Protein-Diät fir 10 Deeg verspriechen e Verloscht vu Kierpergewiicht gläich wéi d'Zuel vun de Deeg, déi se gefollegt gëtt, awer et sollt een drun erënneren datt nëmme Leit, déi bedeitend Iwwergewiicht sinn, 10 kg an 10 Deeg verléieren; fir anerer, esou Zuelen wäert 4-6 Kilogramm ginn.

Protein Diät fir 2 Wochen

En High-Protein Diätmenü fir 14 Deeg ass am Prinzip net anescht wéi déi viregt Diätoptioun a sollt op déiselwecht Manéier gefollegt ginn. D'Erhéijung vun der Dauer vum Diätregime ëm véier Deeg kann vu Leit praktizéiert ginn, déi eng ähnlech zéng Deeg Optioun ouni Probleemer fir hir eege Gesondheet iwwerwonne hunn, awer net dat gewënschte Resultat vum Gewiichtsverloscht kritt hunn. A 14 Deeg vun enger Protein-Diät ass et ganz méiglech 7-8 Kilogramm Kierperfett ze verléieren.

Protein Diät fir 4 Wochen

Eng Zort Protein Diät fir e Mount ass déi maximal zulässlech Dauer an dofir déi potenziell geféierlech fir d'Gesondheet. Et ass aus dësem Grond datt de Menü fir 4 Wochen déi extensivst nährstoffaarme Ernährung sollt hunn, gesammelt aus all de Liewensmëttel erlaabt fir eng Protein-Diät, déi mat Vorsicht observéiert musse ginn. Wann all ausgeschwat negativ Symptomer op der Säit vun all Organer oder Systemer vum Kierper während dëser Zort Ernährung optrieden, sollt Dir betruecht et ze stoppen. D'Resultater vun der Gewiichtsverloscht vun enger monatlecher Protein-Diät kënne Gewiichtsverloschtwäerter vu bis zu 10-12 Kilogramm erreechen.

Autoriséiert Produkter

Als éischt sollt d'Diät vun der zukünfteg Ernährung am Aklang mat der gewielter High-Protein-Diät geformt ginn. Déi richteg Wiel vu wéi eng Liewensmëttel giess kënne ginn wann Dir eng oder aner Zort Protein Diät follegt a wéi eng vun hinnen enthält meeschtens Proteinen an, a mannerem Mooss, einfache Kuelenhydrater a Fette, hëlleft Iech den Dësch vun uewe genannte Liewensmëttel ze maachen, wéi och aner ähnlech Schemae vu BJU (Proteinen/Fette/Kohlenhydraten) a Liewensmëttel, déi einfach um Internet fonnt kënne ginn.

Natierlech soll d'Lëscht vun zulässleche Produkter als éischt Fleesch Platen enthalen déi grouss Quantitéite Protein enthalen a gläichzäiteg e Minimum u Kuelenhydrater a Fette enthalen.

Ënnert dësen héich-Protein Fleeschprodukter Highlight Ernährungsberoder:

• mageres Rëndfleesch an Kanéngchen Fleesch;
• Truthahn a Pouletfilet;
• fettarme Fësch (Hecht Staang, Bacalhau, Navaga, Hiecht, Haken, etc.) a Mieresfrüchte (all Zorte vu Kriibsen a Mollusken).

Ënner anerem Déiereprodukter sollt Dir konsuméieren:

• Wachtel a Poulet Eeër;
• Fettfräi oder fettarm Mëllechveraarbechtungsprodukter (Häre Kéiser, Kefir, Gîte rural, asw.).

Uebst erlaabt an der Ernährung sinn meeschtens limitéiert:

• ongesüßte Äppel;
• Zitrusfrüchte (Grapefruit, Kiwi, Orange).

D'Lëscht vun akzeptablen Geméis enthält:

• all Zorte vu Kabes;
• Sellerie, Sauerampel, Salat, Spargel, Spinat;
• Karotten, Kürbis, Rüben, Zucchini, Paprika, Rettich;
• Tomaten, Zwiebelen, Gurken.

Ënnert de Cerealien sollt Dir Preferenz ginn:

• Buckwheat, Rais, Pärel Gerste, Haferflocken.

Dir kënnt och a klenge Quantitéiten iessen:

• Champignonen, Austerpilze;
• Vollkorn Brot;
• Sojabohnen a gréng Bounen;
• Nëss (Nëss, Mandelen, Cashewnëss, asw.).

An all Diätoptiounen kënnt Dir drénken:

• frësch Waasser an engem Volume vun op d'mannst 1,5 Liter pro Dag;
• ongeséissene Kraider / gréngen Téi.

E puer Aarte vun Diäten erlaben de Gebrauch vun:

• ongesüßte héichwäerteg Kaffi;
• natierlech frësch gepresst Berry Uebst Gedrénks an Uebst Jusen.

Ganz oder deelweis limitéiert Produkter

Déi éischt Saach, déi net sollt verbraucht ginn, wann Dir eng vun den Optiounen fir eng Protein-Diät ënner all Ëmstänn befollegt, ass Zocker an all sengen Aarten a Varianten, well et ass genee dat déi ganz einfach Kuelenhydrater enthält, déi komplett verbueden sinn mat dëser Method fir Gewiicht ze verléieren.

Den héchste Prozentsaz vun Zocker enthält déi folgend Produkter:

• verschidde Séissegkeeten (Cookien, Gebeess, Kuchen, Konserven, Pâtisserieen, Kuchen, Séissegkeeten, Hunneg);
• Fabréck gemaach séiss net-alkoholescht Gedrénks (Nectar, Soda, Jusen);
• Instant Platen (Müsli, Porridge, Getreide, Nuddelen);
• verschidde Zoossen (Mayonnaise, Ketchup);
• semi-fäerdeg Produkter;
• Fabréck Glace;
• Uebst a Beeren reich an Fruktose (Drauwe, Aprikosen, Bananen, Waassermeloun);
• Konserven a gedréchent Friichten;
• Bäckerei Produiten;
• Alkohol (Béier, Wäin, Likör).

Zousätzlech, wann Dir eng Protein Diät verfollegt, musst Dir opginn:

• all Fastfood Iessen;
• Fett Fleesch a Fësch;
• Botter a Fette;
• héich-Fett Mëllechprodukter;
• Konserven Iessen;
• Pickles a gefëmmt Fleesch;
• Nuddelen;
• Salz a Gewierzer (als leschten Auswee, limitéiert hire Konsum op e Minimum).

Protein Diät Menu (Iessen Routine)

Protein Diät fir 3 Deeg

En dräi Deeg Protein Diätmenü fir séier Gewiichtsverloscht ass net ganz divers a kann aus engem oder méi Fleeschprodukter besteet. In der Regel ass eng vun den ausgewielten High-Protein-Diäten komplett Salzfräi, zimlech strikt an erlaben net de Konsum vun zousätzleche Produkter ausser Waasser (minimum 1,5 Liter pro 24 Stonnen) a Kraider/gréngen Téi.

Déi deeglech Ernärung vun esou Diäten ass limitéiert op 5-6 Mol am Dag Konsum vun 100 Gramm (am Ganzen 500-600 Gramm) vun engem ausgewielten Mageres Fleesch (zum Beispill Pouletfilet). Dir kënnt och ähnlech Portioune vu verschiddene Fleesch Platen duerch Miel oder Dag vun der Ernährung alternéieren (zum Beispill, iessen nëmmen Poulet op den éischten Dag, Rëndfleesch op der zweeter, an Tierkei op der drëtter).

Protein Diät fir 5 Deeg

Eng séier Fënnef Deeg Protein Diät baséiert op dem Prinzip vun der deeglecher alternativer Intake vu verschiddene Protein Liewensmëttel (200 Gramm gläichzäiteg) an erlaabt Uebst. D'Haaptregel vun esou engem Protein-Uebst Menü fir Gewiichtsverloscht ass héich-Protein Liewensmëttel an Uebst all 2,5 Stonnen iessen (zum Beispill, Protein fir den éischte Frühstück, Uebst fir den zweeten Frühstück, Protein fir Mëttegiessen, etc.).

Protein Diät fir 7 Deeg

De siwen-Deeg-Protein-Diätmenü enthält schonn eng kleng Quantitéit u komplexe Kuelenhydrater, vertrueden duerch verschidde Geméis akzeptabel fir d'Ernährung. D'Diät beinhalt mindestens 5 Iessen den Dag, déi recommandéiert sinn 3-4 Stonnen virum Schlafengehen ofgeschloss ze ginn.

Protein Diät fir 10-14 Deeg

De Proteinmenü fir 10-14 Deeg sollt weider diversifizéiert ginn mat Hülsenfrüchte, Müsli Porridges, Nëss an aner zulässlech Produkter, wärend eng 5-6 deeglech Ernärung observéiert gëtt.

Wichteg! Wärend all Typ vun Protein Diät musst Dir 1,5-2 Liter frësch Waasser pro Dag drénken.

Beispill vun engem Protein Diät Menü

Drënner wäerte mir eng detailléiert Versioun vum Protein Diätmenü fir 10 Deeg presentéieren, baséiert op deem Dir méi laang Protein Diäten erstallt.

Éischten Dag

Éischte Frühstück	150 g Rëndfleesch a Bounen Stew (200 g).
Zweet Frühstück	2 hausgemaachte Haferflocken; herbal / gréngen Téi.
Mëttegiessen	Fësch Filet Zopp; Geméis Zalot (Tomaten / Gurken / Roude Ënnen).
Mëtteg Snack	100 g griichesche Joghurt.
Owesiessen	200 g Gîte rural Kéis.

Zweeten Dag

Éischte Frühstück	gekachten Poulet Liewer; gedämpft Buckwheat; Kabes Zalot.
Zweet Frühstück	gréngen Apel.
Mëttegiessen	200 g gekachten Kalbfleesch; onsalted Sauerkraut Zalot.
Mëtteg Snack	gekachten Poulet Ee; Kaffi mat fettarmer Mëllech.
Owesiessen	200 g gebakene Pouletfilet op engem Zwiebelbett.

Drëtten Dag

Éischte Frühstück	2 gekachten Poulet Eeër; kleng Vollkorn Toast; herbal / gréngen Téi.
Zweet Frühstück	Zalot vun 1 Orange an 1 Apel (mëttelgrouss).
Mëttegiessen	Pouletfiletsuppe mat Zwiebel a Sellerie.
Mëtteg Snack	2 kleng Kéisekuchen; 100 g fettarme Kefir.
Owesiessen	gedämpft Saumon Steak; 1 mëttelgrouss Gurken.

Véierten Dag

Éischte Frühstück	Zalot vun 100 g Poulet, 1 Poulet Ee a frësch Kabes; gekachten brong Rais.
Zweet Frühstück	1 gebakene groussen Apel.
Mëttegiessen	Geméis Bouillon; 1 Stéck Vollkornbrout.
Mëtteg Snack	2 hausgemaachte Haferflocken; e Glas fettarmer Mëllech.
Owesiessen	gebakene Pouletfilet mat frëschem Zalot.

Fënneften Dag

Éischte Frühstück	4 kleng Kéisekuchen; herbal / gréngen Téi.
Zweet Frühstück	e Glas frësch gepressten Orangensaft.
Mëttegiessen	Tierkei Filet a Broccoli Zopp; gekachten Poulet Ee.
Mëtteg Snack	100 g pure fettarme Joghurt.
Owesiessen	2-3 Fëschbäll; frësch Tomate.

Sechsten Dag

Éischte Frühstück	Buckwheat Porridge mat Fleesch Sauce.
Zweet Frühstück	mëttel orange.
Mëttegiessen	150 g gebakene Kalbfleesch; Häre Kéis Kasserol; Geméis Zalot.
Mëtteg Snack	200 g Vinaigrette.
Owesiessen	2-3 Fëschbäll; frësch cucumber.

Siwenten Dag

Éischte Frühstück	150 g gekachten Rëndfleesch; gebakene Bounen.
Zweet Frühstück	2 hausgemaachte Haferflocken; e Glas frësch gepressten Äppeljus.
Mëttegiessen	Bouillon aus erlaabt Geméis vun Ärer Wiel; Zalot vu Krab Fleesch, Gurken a Poulet Ee.
Mëtteg Snack	100 g fettarme Gîte rural Kéis.
Owesiessen	gebakene Apel; 2 Kéisekuchen.

Aachten Dag

Éischte Frühstück	150 g gekachten Kanéngchen Fleesch; Geméis Zalot (Gurken / Tomaten / Roude Ënnen).
Zweet Frühstück	curd soufflé.
Mëttegiessen	Rëndfleesch Fleeschbäll Zopp; 150 g gebakene Zucchini mat Kraider.
Mëtteg Snack	groussen Apel.
Owesiessen	100 g gekachten Rëndfleesch; 1 Geméis (Gurken oder Tomate).

Néngten Dag

Éischte Frühstück	gedämpfte Champignonen mat einfachen fettarme Joghurt; eng hallef Grapefruit.
Zweet Frühstück	2 hausgemaachte Haferflocken; herbal / gréngen Téi.
Mëttegiessen	gekachten Kalbfleesch mat Kabes.
Mëtteg Snack	1 mëttel orange.
Owesiessen	2 gedämpfte Fësch Koteletten.

Zéngten Dag

Éischte Frühstück	2 gekachten Poulet Eeër; kleng Vollkorn Toast; herbal / gréngen Téi.
Zweet Frühstück	e Glas frësch gepressten Äppeljus.
Mëttegiessen	200 g gekachten Truthahn mat Tomaten; Buckwheat Porridge.
Mëtteg Snack	e Glas fettarmer Mëllech.
Owesiessen	100 g Mager Kalbfleesch; Geméis Bouillon.

Rezepter fir eng Protein Diät

Drënner sinn e puer populär Diätrezepter mat Fotoen, déi souwuel während enger Protein-Diät an am Alldag virbereet kënne ginn. Wann Dir ähnlech Rezepter fir Protein Platen fir Är Ernährung benotzt, kënnt Dir vermeiden Salz an aner net-recommandéiert Gewierzer ze addéieren.

Crème Zopp

Néideg Zutaten:

• Poulet oder Truthahnfilet - 400 g;
• Poulet Ee - 2 Stéck;
• Spinat - 300-400 g;
• fettarmer Mëllech - 150 ml;
• Bucht Blat - 1-2 Stéck;
• Petersilie - e Spréng;
• Salz / Gewierzer sinn déi néideg Minimum.

Kachen de Gefligelfilet an engem Kasseroll mat 2-2,5 Liter propperem Waasser mat Pfefferkären a Lorbeerblieder bis mëll, huelt se dann eraus a schneiden a kleng Wierfel. Separat kachen Poulet Eeër a schneiden een an eng hallef vun hinnen an zoufälleg Uerdnung. D'Spinat fein schneiden a se an Fleeschbritt läschen bis et mëll ass. Bouillon, Mëllech, Eeër, Gefligelfilet an d'Mëscherschüssel addéieren a alles schloen bis glat. Serve d'Crème Zopp, garnéiert se mat der reschtlecher Halschent vum Ee an engem Sprëtz Petersilie.

Fëschzopp

Néideg Zutaten:

• mager wäiss Fëschfilet - 400 g;
• roude Zwiebel - 1 Stéck;
• Choufleur - 400 g;
• natierleche Joghurt - 2 Zoppeläffelen. l.;.
• Zitrounejus - 1 st.l. l.;.
• Salz / Gewierzer sinn déi néideg Minimum.

De Choufleur schielen a schielen, dann a kleng Stécker schneiden. D'Fëschfleesch an d'Zwiebel hallef Réng dënn schneiden. Setzt all d'Ingredienten an engem Kasseroll, füügt déi néideg Betrag u Waasser a kachen bis de Fësch gekacht ass. Um Enn vum Kachen addéiere mer natierleche Joghurt, Zitrounejus a Gewierzer an d'Geriicht.

Protein Salat

Néideg Zutaten:

• Poulet Ee - 3 Stéck;
• Pouletfilet - 200 g;
• Gurken - 1 Stéck;
• Chinese Kabes - 400 g;
• natierleche Joghurt - 100 g;
• Moschterpulver - 1 Zoppeläffel. l.;.
• Salz / Gewierzer sinn déi néideg Minimum.

De Pouletfilet an d'Eeër kachen, dann an gläiche Wierfel schneiden. Och d'Gurken schneiden. Kabes fein schneiden. Mix all d'Ingredienten grëndlech, nodeems se mat enger Mëschung aus Moschterpulver, Joghurt an aner Gewierzer gewürzt ginn.

Austrëtt aus der Protein Ernährung

Wéinst der Tatsaach, datt eng Protein-Diät, besonnesch wann se laang gehale gëtt, de mënschleche Kierper "Gewunnecht" fir haaptsächlech Proteinprodukter ze kréien, no senger Fäerdegstellung sollt Dir net direkt op Är virdru vertraute Ernährung wiesselen. Et ass noutwendeg fir lues a lues Kuelenhydrater Platen, an nach méi Liewensmëttel déi Zocker enthalen, an Äre Menü aféieren, ugefaange mat méi Geméis, Getreide an aner zulässlech Produkter ze iessen an ophalen mat Nuddelen a Bäckereien. Et sollt een drun erënneren datt de Prozess fir d'Protein-Diät ze verloossen zweemol esou laang wéi d'Diät selwer dauert, oder op d'mannst domat entsprécht.

Kontraindikatiounen fir eng Protein Diät

All Zorte vu Protein Diät fir Gewiichtsverloscht sinn net fir Praxis recommandéiert wann:

• anemesch Staaten;
• Schwangerschaft/Laktatioun;
• urolithiasis;
• Pathologien vun der Bauchspaicheldrüs a Gallekanal;
• Diabetis mellitus;
• gout;
• iergendeen Nier Krankheeten;
• kardiovaskulär Pathologien;
• Allergien fir Proteinen vun all Hierkonft;
• erosiv-ulcerativ gastrointestinal Läsionen;
• sérieux Liewer Krankheeten;
• am Alter a Kandheet.

Virdeeler an Nodeeler vun enger Protein Diät

Pros

Cons

All Protein Menü Optiounen bidden konkret Gewiichtsverloscht Resultater. Déi meescht Oft bleiwen d'Indikatoren fir reduzéiert Gewiicht um erreechten Niveau fir eng laang Zäit. All Zort vun héich-Protein Ernährung ass net vun engem Gefill vun Honger begleet. Mat begleetend kierperlecher Aktivitéit, Gewiichtsverloscht beaflosst nëmmen d'Kierperfettmass. An deene meeschte Fäll leiden d'Haut net vu plötzlechen Gewiichtsverloscht wat d'Erscheinung vu Stretchmarken ugeet. Héich Protein Diäten sinn ideal fir Athleten.

Protein Diäten sollten net vu Leit mat verschiddene vun den uewe beschriwwene Gesondheetsproblemer gefollegt ginn. Wéinst der Restriktioun vu Kuelenhydrater Liewensmëttel gëtt eng Ofsenkung vun der Leeschtung beobachtet. Wéinst manner Fettzufuhr an de Kierper kënnen Stéierunge vum Nervensystem optrieden. Iessen héich-Protein Liewensmëttel iwwer eng laang Zäit erhéicht de Risiko Thrombose a kann duerch Iwwerschwemmungen begleet ginn Blutdrock, insomnia, Behënnerte Funktionalitéit vum Magen-Darmtrakt an Nieren. Wärend laangfristeg Protein Diäten geschitt e grousse Verloscht vu Kalzium. Eng Iwwerfloss vu Proteinprodukter kann zu der Bildung vun unangenehmen féieren schlechten Otem. Mangel un e puer Vitaminnen, Mikroelementer an Fettsäuren kann zu dréchen Haut, bréchege Nägel an déif Hoer féieren (zousätzlech Intake vu Vitamin- a Mineral-Ergänzungen ass net effikass wéinst der Restriktioun vu Fette, déi d'Absorptioun vun dëse Substanzen erliichteren). D'Käschte vun e puer héich-Protein Liewensmëttel (zum Beispill, Seafood) ass relativ bedeitend.

Resultater vun enger Protein Diät fir Gewiichtsverloscht

Zimlech séier Resultater vu Gewiichtsverloscht, wéi och déi anscheinend Einfachheet an Ernärungswäert vun enger Protein-Diät, lackele dacks d'Opmierksamkeet vu ville Leit, déi extra Pounds verléieren wëllen ouni hongereg ze fillen an ouni vill Entzuch, a wéi d'Praxis weist, ass dat net ouni Grond. Tatsächlech sinn d'Resultater vun deene Gewiichtsverloscht op enger Protein-Diät an der iwwerwältegend Majoritéit vu Fäll positiv, souwuel a Bezuch op séier nährstoffaarme Diäten fir 3-5 Deeg, wéi och a punkto méi laang a manner strikt Diätregimer.