Déi japanesch Diät ass eng niddereg-carb an niddereg-Kalorie Ernährung entwéckelt vun Japanesch nutritionists, deem Protein Menü erlaabt Iech ongeféier 10 kg an 2 Wochen ze verléieren.
Iwwergewiicht hautdesdaags nennen vill Leit d'Bezuelung fir en onheemlech schnelle Liewensstil. Mir sinn presséiert ze liewen, presséiert ze schaffen, presséiert ze iessen . . . Desweideren iesse mir dacks op der Flucht a mat wat, wéi se soën, Gott schéckt. An am 21. Joerhonnert schéckt Gott eis ëmmer méi Hamburger, Hot Dogs, Kéisburger a Soda . . . “Wat maachen? Offäll keng wäertvoll Minutte fir Mëttegiessen an engem Restaurant oder wat? !- fir eleng an der Kichen ze kachen, wann d'Geschäft "a Brand" ass? !Hei, soen se, déi ganz erfollegräich Welt lieft sou an näischt. "Dës Excuse gëtt vun enger grousser benotztDeel vu Leit, déi en aktiven Liewensstil féieren. A wann Är Liiblingsjeans net passen, wann Dir e méi laange Rimm muss kafen, wann tëscht engem verführeresche Rock, deen enk ronderëm d'Taille passt an en ellenen formlose Stil mat enger elastescher Band, da wielt mir deen zweeten, dann, natierlech, et ass Zäit mat enger neier Excuse ze kommen. Gutt, a Wierklechkeet - all dëst ass natierlech net d'Resultat vun enger falscher Ernärung, awer einfach . . . en décke Knach. Jo, jo, an et gëtt näischt dogéint gemaach, en décke Knach - et ass sou, ganz lästeg. A soubal et ufänktwuessen - alles, et ass onméiglech et ze stoppen.
Loosst eis elo op Japan oppassen, e Land vun immense Chancen, dem héchsten Niveau vun der technologescher Entwécklung an engem onheemlechen Tempo am Liewen. Et schéngt, datt wann een net Zäit huet fir déi richteg Iessen ze pausen, ass etsou wéi d'Japaner. Awer iwwerraschend, Dir trefft selten "déckbeent" ënner den Awunner vu Japan . . . Also wat ass dat Geheimnis dann?
De Fakt ass datt japanesch Snacks kalorienarme Liewensmëttel sinn, räich u Proteinen, bal ouni Fett a "schlecht" Kuelenhydrater. An den Haaptprinzip vun der östlecher Iessens Traditioun ass Moderatioun. Dofir gëtt d'japanesch Kichen ee vun de gesondste Liewensmëttel fir de Kierper genannt.
Wann Dir d'Besonderheet vun der östlecher Traditioun vun der Ernärung berécksiichtegt, gouf eng equilibréiert an extrem effektiv Diät genannt Japanesch erstallt. Tatsächlech gëtt et praktesch keen Iessen aus der traditioneller japanescher Kichen am Menu vun dëser Diät. Awer et gëtt méid'Vereenegung vu Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater, an der néideger Quantitéit genau fir de Kierper alles ze kréien, wat e brauch, ouni gläichzäiteg "Verdickung" vum Schanken ze provozéieren. Et gi verschidde Diätoptiounen, awer déi populär ass déi japanesch Salzfreie Diät fir 14 Deeg. Zwou Woche richteg "japanesch" Ernärung hëlleft "déck Schanken" méi Gewiicht ze verléierenwéi 10 Kilo an ustrengend d'Resultat fir e puer Joer behalen.
D'Essenz vun der japanescher Diät
Déi, déi decidéieren "japanesch" ze goen, musse Gedold hunn a sech vun hirem gewéinleche Wee fir z'iessen ewechhuelen fir zwou Wochen. Fir vill kann d'Diät wéi eng zimlech schwéier Erausfuerderung schéngen, awer den Effekt wäert net laang sinn. Awer déi erstaunlech Resultater bleiwenfir e puer Joer. Nëmmen en zwou Woche Regime vun der "japanescher Fra" - an zéng Kilogramm (heiansdo nach méi - et hänkt alles vum Ufanksgewiicht of), souzesoen.
Also wat ass d'Haaptgeheimnis? Firwat ass déi japanesch Diät fir eng Woch besser wéi aner Ernärungssystemer fir Gewiichtsverloscht? Op wéi eng wonnerbar Aart a Weis hëlleft et Gewiicht ze verléieren och fir déi, déi vill aner Diäten op sech selwer ouni Erfolleg probéiert hunn?
Et ass alles iwwer suergfälteg ausgewielte Produkter fir den Diätmenü - si sinn kombinéiert sou datt de metabolesche Prozess sou séier wéi méiglech beschleunegt. Dofir ass et sou wichteg strikt un all d'Instruktioune festzehalen, nëmmen déi uginn z'iessen, net "ze verbesseren"seng aner Produkter, och wann op den éischte Bléck et schéngt datt se komplett austauschbar sinn. Et ass och net recommandéiert d'Deeg vum Menu auszetauschen.
Fir vill Fraen, wann hir Ernärung ausgewielt gëtt, ass den Niveau vun hirem "Hunger" wichteg, well net jiddferee fäeg ass mat der Wëllekraaft vun der Samurai géint hir eege Wënsch ze kämpfen, besonnesch de ganz alen Instinkt vun all Liewewiese - Honger. Dofir de Fakt dattDéi zwou Woche japanesch Salzfräi Diät ass keng "hongereg" Diät. Wann Dir Iech drun hält, musst Dir kee Kabes wochelaang knätschen an niddereg fett Kefir drénken, sech selwer verflucht, Äert Iwwermass an déi, déi mat enger Diät komm sinn. De Menu vun der japanescher Fra enthältPlaz fir interessant a lecker Rezepter. Dës Diät fällt besonnesch op déi hir Kaffi normalerweis nëmmen aus Kaffi besteet. A Liebhaber vu Fleesch a Fësch gesinn näischt schwéier dran. Dëst ass déi bescht Diät fir si.
D'Essenz vun der japanescher Diät ass einfach an nëmmen zwee Wierder z'erklären - lues an Effizienz.
"Japanesch" ass eng kalorienarme Proteinfaser-Diät. Kuelenhydrater, reduzéiert op e Minimum an der alldeeglecher Ernärung, forcéieren Iech méi séier Gewiicht ze verléieren - an Energie brauchen, fänkt de Kierper seng eege Fettreserven an Joule un. Awer et ass wichteg eppes anescht ze erënneren: d'Diät vun enger japanescher Fra wäert de Kierper net mat dem ganze Spektrum vu Vitaminnen a Mineralstoffer saturéieren. Dofir ass et strikt verbueden eng Diät méi laang ze maachen wéi virgeschriwwen (net méi wéi 14 Deeg), fir net e Gewiichtsverloschtcours an engem Spidolsbett ofzeschléissen.
A wann Dir Iech wéi e richtege Japaner fillt, da kënnt Dir japanesch Stécker probéieren amplaz Gabel a Läffele traditionell fir Europäer. Si vermëttelen net nëmmen de fabelhafte Geescht vum Land vun der Rising Sun, awer och léiere wéi se iessenlues a kleng Stécker. Iwwregens, dësen Trick ass bekannt fir vill Ënnerstëtzer vun Diäten. Eng gemittlech Molzecht kann de Kierper verféieren an Iech och no ganz klengen Iessen voll fillen. Dëst sollt tatsächlech vun de Japaner geléiert ginnDiät fir Gewiichtsverloscht.
Aarte vu japanescher Diät
Déi immens Popularitéit vun der japanescher Diät bei de Frae ronderëm d'Welt huet zu der Entstoe vu verschiddenen Optiounen fir dëse System fir Gewiichtsverloscht gefouert. Besonnesch Diätoptioune si bekannt:
- Japanesch Salzfräi Diät fir 7 Deeg;
- fir 13 Deeg (déi meescht benotzt Diät);
- fir 14 Deeg (ënnerscheet sech vun der fréierer 13 Deeg Diät, nëmmen duerch een Dag);
- Japanesch Fra mat gréngen Téi;
- D'Diät vum Naomi Moriyama.
Ënnerstëtzer vun all dësen Techniken nennen hir Liiblingsversioun eng "richteg" japanesch Fra. Ausserdeem si vill Minnen schonn a Streidereien iwwer d'Autoritéit vun der Diät gebrach. E puer streiden datt d'japanesch Ernärungsfacher et erfonnt hunn, anerer argumentéieren datdëse System huet näischt mam Osten ze dinn. Wien ass den Autor vun der japanescher Diät, d'Haaptsaach ass datt et funktionnéiert. A seng Effektivitéit gouf vu Millioune Donuts ronderëm de Planéit erlieft.
De Menu vun der japanescher Diät fir Gewiichtsverloscht besteet aus Liewensmëttel mat engem Minimum Inhalt vu Kalorien, Kuelenhydrater a kee Salz, Gewierzer, Zocker a séiss Séisswueren, souwéi all Alkohol, sou datt d'Diät als streng ugesinn gëtt. Dëst dréit zur schneller Ofbau vu Fett am Kierperfett bäi, well de Kierper an enger stresseger Situatioun fënnt a gezwonge gëtt seng eege Fetter a Kalorien ze verbrennen.
Diätmenü fir 7 Deeg
Déi 7-Deeg japanesch Diät ass eng liicht Versioun vun der traditioneller japanescher Diät, awer zur selwechter Zäit ass d'7-Deeg Diät d'Basis vun der ganzer Diät.
Virausgesot Resultater: 3-5 Kilogramm an der Vergaangenheet.
Nodeel: D'Liewensdauer vum Resultat ass net garantéiert, well de Kierper nach keng Zäit hat sech dem neie metabolesche System unzepassen.
Dag 1
Kaloresche Inhalt vun der deeglecher Ernärung: 700 kcal.
Produkter erfuerderlech:
- schwaarze Kaffi;
- Poulet Eeër;
- frësche Kabes (Peking Kohl / Wäiss Kohl);
- Tomatensaft (am Idealfall frësch gepresst);
- Fett mat Fett.
Frühstück:
- schwaarze Kaffi - et ass besser den Espresso ze preferéieren, awer et ass besser den Zocker ze vergiessen.
Mëttegiessen:
- gekachten Poulet Eeër (2 Stéck si méiglech);
- "Japanesch" Zalot - frësche Kabes an e wéineg Geméisueleg, kee Besoin fir Salz bäizefügen;
- e Glas Tomatensaft.
Dinner:
- gedämpfte Fësch - Hake, Bacalhau, Pollock sinn ideal (Portioun net méi wéi 200 Gramm);
- Japanesch Zalot.
Dag 2
Kaloresche Inhalt vun der deeglecher Ernärung: 1000 kcal.
Produkter erfuerderlech:
- Kaffi;
- beschiedegt;
- Fësch (fetteg Zorten);
- Kabes;
- Geméisueleg;
- Rëndfleesch;
- Kefir.
Kaffi:
- Kaffi;
- Rüschen - huelt e klengen, waacht ongeféier 30 Gramm.
Mëttegiessen:
- Fësch, frittéiert oder gedronk - fir Varietéit an zousätzlech Konsum vu Fettsaieren ass et besser Präferenz fir Muesen, Saumon, Schwaarzen Huesen. Am Ganzen net méi wéi 150 Gramm;
- "Japanesch" Zalot.
Dinner:
- Rëndfleesch - kacht ongeféier 200 Gramm. Konsuméiere ouni Salz;
- Kefir - Dir kënnt skimmen, awer net méi wéi en 200-Gramm Glas.
Dag 3
Kaloresche Inhalt vun der deeglecher Ernärung: 1000 kcal.
Produkter erfuerderlech:
- Kaffi;
- courgette / Pastinak;
- Apel;
- Poulet Eeër;
- Kallef;
- Kabes;
- Geméisueleg.
Kaffi:
- schwaarze Kaffi - vergiesst net den Zocker Moratoire.
Mëttegiessen:
- Zucchini (grouss genuch) oder Pastinakenwurzel (och grouss) - brong am Geméisueleg (benotzt kee Miel oder batter fir ze braten, Salz ass och verbueden);
- Apel - gitt net matgefouert, et ass ubruecht Iech op eng Fruucht ze limitéieren.
Dinner:
- gekachten Huhn Eeër - 2 Stécker;
- gekachten Kalbfleisch - Appetit limitéieren op e Stéck vun 200 Gramm a Salzfräi Manéier preparéiert;
- "Japanesch" Zalot.
Dag 4
Kaloresche Inhalt vun der deeglecher Ernärung: 1000 kcal.
Produkter erfuerderlech:
- Kaffi;
- Muert;
- Häre Kéis;
- Poulet Ee;
- Äppel.
Kaffi:
- schwaarzen Net-Zocker Kaffi.
Mëttegiessen:
- Muerten - kachen, et dierft 3 méi grouss Wuerzele huelen;
- e bësse Kéis - wielt aus haarden Zorten, limitéiert Iech op 20 Gramm;
- réi Poulet Ee - eent geet duer.
All d'Ingredienten vun engem 4-Deeg Mëttegiessen, wann Dir wëllt, kënnen zu engem eenzege Geriicht kombinéiert ginn - Zalot.
Dinner:
- Äppel - verschidden Uebst sinn erlaabt.
Zu dësem Zäitpunkt wäert d'Gefill vum Hunger net méi sou staark sinn wéi virdrun. Fülle kënnt no klengen Deeler u Liewensmëttel.
Dag 5
Kaloresche Inhalt vun der deeglecher Ernärung: 800-1000 kcal.
Produkter erfuerderlech:
- Muerten;
- Zitrounejus;
- Mierfësch;
- Jus;
- Uebst.
Kaffi:
- Muerten an Zitrounejus - rasch d'Geméis a wierzelt mat Jus. Dir kënnt net Zocker derbäi. Och op dësem Dag vu Kaffi a Kaffi ausgeschloss.
Mëttegiessen:
- frittéiert Fësch - huelt ongeféier 350-400 Gramm, Varietéit - ee vum Mier;
- Tomatensaft - fir eng Diät wier et méi korrekt frësch ze benotzen, selwer preparéiert. Volumen - net méi wéi 200 Gramm.
Dinner:
- Uebst - awer op kee Fall sollt Dir konsuméieren, besonnesch virum Bett, Drauwe vu verschiddenen Zorten oder Banannen. Si wäerten all déi bis elo erreecht Resultater duerchsträifen.
Dag 6
Kaloresche Inhalt vun der deeglecher Ernärung: 900-1100 kcal.
Produkter erfuerderlech:
- Kaffi;
- Pouletfilet;
- réi Kohl;
- Muerten;
- Geméisueleg;
- Poulet Eeër.
Kaffi:
- schwaarzen Net-Zocker Kaffi.
Mëttegiessen:
- Pouletfilet - limitéiert den Deel op 500 g, huelt Fleesch ouni Haut. Am Waasser kachen ouni Salz bäizebréngen;
- Zalot - op dësem Dag kann eng traditionell "japanesch" Zalot verbessert ginn duerch geriwwe réi Muerten derbäi.
Dinner:
- Poulet Eeër - 2 Stécker kachen;
- Muerten (Dir kënnt eng grouss huelen) - e réit Geméis reiwen, de Salat mat enger klenger Quantitéit u Geméisueleg (vläicht Olivenueleg) wierzen.
Dag 7
Kaloreschen Inhalt vun der deeglecher Ernärung: 700-800 kcal.
Produkter erfuerderlech:
- Téi;
- Uebst;
- Rëndfleesch;
- Eeër;
- Kabes;
- Geméisueleg.
Kaffi:
- Téi - et ass ubruecht fir gutt Zorten vu gréng ze wielen, reich u gënschtegen Antioxidantien.
Mëttegiessen:
- Rëndfleesch - Kach iwwer en 200 Gramm Stéck. Benotzt net Salz oder aner Gewierzer beim Kachen;
- Uebst - um leschten Dag vun der Diät kënnt Dir Iech mat engem Mëttesdessert verwinnen. Awer net iwwer de Verbuet op d'Benotzung vu Bananen a Drauwe vergiessen.
Dinner:
Op dësem Dag fir d'Iessen, als Belounung fir d'Ausdauer, kënnt Dir all Dinneroptioun aus de leschten Deeg wielen. Zum Beispill wielt eng Versioun vu Rëndfleesch, Eeër a Kabeszalot mat Olivenueleg.
Dëst wäert d'Diät fir e puer ophalen. Fir déi, déi méi laang Versioune vun der japanescher Fra gewielt hunn, ass den 7. Dag nëmmen den Äquator vun der Aarbecht fir sech selwer z'änneren.
Fir déi, déi net gewinnt sinn ze iessen duerch Kalorien zielen, kann "Japanesch" als éischt eng zimmlech haart Optioun fir Gewiicht ze verléieren. Awer d'Onbequemlechkeet wäert nëmme fir déi éischt Deeg erkennbar sinn - da passt de Kierper op kleng Portioune vu Liewensmëttel un, fänkt méi séier op ze iessen. No 5 Deeg vun enger neier Ernärung am Kierper fänkt déi éischt Stuf vun der Restrukturéierung de Metabolismus ze beschleunegen - d'Haaptziel vun all Diät ass iwwerschësseg Gewiicht ze verléieren, iwwerschoss Flëssegkeet gëtt ofgeschaaft, Ödem verschwënnt. Fir dat bescht Resultat parallel z'erreechenmat enger Diät kënnt Dir e Kurs vun Anti-Cellulite Massage maachen.
Japanesch Diät fir 13 Deeg
Déi 13-Deeg japanesch Diät ass déi populär. Dës Versioun gëllt als e komplette Gewiichtsverloschtkurs.
Virausgesote Resultater. Wann Dir Iech schummt Iech un all Virschrëften ze halen, um Enn vum 13-Deeg-Dag, wäert Dir ongeféier 10 Kilogramm an ongeféier 30 cm am Volume feelen (heiansdo méi).
Wéi ass et anescht wéi déi 7 Deeg Optioun? Tatsächlech ass dëst eng Fortsetzung vun der Liichtversioun vun der "japanescher Fra". Dat ass, Dir musst 7 Deeg vum "japanesche" Liewen duerchgoen, an um 8. Dag ufänken alles erëm, Widderhuelung Deeg vum éischten op de sechsten.
Japanesch Diät fir 14 Deeg
D'Basis fir d'14-Deeg Versioun vun der japanescher Diät war och de 7 Deeg Menü, awer mat e puer Nuancen. Den Haaptunterschied vun den zwou virdrun Optiounen ass datt Dir an der éischter Woch strikt un de 7 Deeg Menü hale musst, an déi zweet Woch fir ze iessennom selwechte Programm, awer am Géigendeel. Dëst bedeit datt d'Ernärung vum aachten Dag der Diät vum leschten Dag vum 7-Dag entsprécht, um néngten Dag - de Menu vum 6. Dag, op den Zéngten - de Menu vum 5. Dag . . . Wochen. Als Resultat fäerdeg de leschten 14 Dag vun der Diät mat der Diät vum éischten Dag vun der 7-Deeg Versioun vun der "japanescher Fra".
Vum 8. Dag vun der Ernärung un, aktivéiert de Kierper den Entgiftungsprozess, an dank dem salzfräie Prinzip vun der Ernärung um interzellulären Niveau gëtt iwwerschoss Flëssegkeet ofgeschaaft, d'Ödem komplett eliminéiert. Et ass wichteg datt et an der zweeter Woch vun der Diät ass datt de Kierpergewinnt sech un déi nei Stoffwechselquote. Dank dësem, och nodeems Dir op eng normal Ernärung wiesselt (üblech - dëst heescht net erëm iessen an de Basengen fir de kommende Schlof, awer Dir braucht och net am "Hunger" Modus ze liewen) de Kierper wäert net Gewiicht kréien, am Géigendeel -Fett gëtt sou séier wéi während der Diät verbrannt. Dëse wonnerschéinen Effekt wäert ongeféier 2 Joer daueren. Awer virausgesat datt d'Diät korrekt gehal gouf. Déi, déi d'Aarbecht vun enger "japanescher Fra" schonn erlieft hunn, behaapten dat fir ee Joer duernoden Ofschloss vun der Diät, weider d'Gewiicht no ënnen ugepasst gëtt. Wann Dir d '"japanesch Fra" nach eng Kéier widderhëlt (awer net méi fréi wéi sechs Méint nom éischte Cours), dann an engem Joer, praktesch ouni Ustrengung, ass et méiglech 20 kg Iwwergewiicht lass ze ginn.
Diät a Salz
Hutt Dir Iech scho gefrot firwat bal all méi oder manner effektiv Diät en Tabu op Salz enthält? D'Saach ass datt, laut Experten,
1 Gramm Salz behält e ganze Liter Flëssegkeet am Kierper.
An dëst ass näischt méi wéi ee méi Kilogramm fir Iwwergewiicht. Nieft dem falschen Iwwermass, well dank Salz gëtt d'Gewiicht net wéinst der Fettschicht accumuléiert, mä wéinst der flësseger Stagnatioun provozéiert de exzessive Konsum vu Salinitéit aner Probleemer fir de Mënsch. Och e puer Deeg vu Salzfräi Iessen kënnen d'Blutt Cholesterinspiegel erofsetzen an den Zoustand vu Bluttgefässer verbesseren.
Natierlech ass et onméiglech fir Salz aus dem Konsum komplett z'eliminéieren, an et kann net gemaach ginn. Awer de Menü vun der "japanescher Fra" enthält Produkter déi schonn eng gewësse Quantitéit u Salze enthalen - genuch fir den normale Fonctionnement vun den Organer. Besonnesch organeschSalz gëtt an e puer Geméis, Fësch, Fleesch fonnt. Et ass onméiglech Konserven, gefëmmt Fleesch, hallef fäerdeg Produkter wärend enger Diät ze iessen - si hunn all eng zimlech grouss Quantitéit un Dësch Salz an hirer Zesummesetzung.
Gréngen Téi
Nieft der klassescher Versioun vun der japanescher Diät gëtt et och eng Optioun am Menü vun deem amplaz Kaffi et recommandéiert gëtt gréngen Téi ze benotzen. Vill Ernärungsberoder betruechten dës Variant vun der "japanescher Fra" als méi gënschteg fir de Kierper.
Bedenkt datt d'japanesch Diät op enger Protein Ernärung baséiert, ass et wichteg datt gréngen Téi (besonnesch seng japanesch Form) enorm Reserven u Proteine enthält, a wat säin Nahrungswäert ugeet, ass dëst Getränk net manner wéi Legume.
Deen zweete Plus zugonschte vum gréngen Téi ass d'Präsenz an der Zesummesetzung vun Antioxidantien, déi de Kierper virun Toxine schützen an d'Eliminatioun vun Toxine fërderen.
Drëttens, an dëst ass wuel dat Wichtegst fir déi, déi Gewiicht verléieren, déi eenzegaarteg chemesch Zesummesetzung vu gréngen Téi hëlleft de Metabolismus ëm 4 Prozent ze beschleunegen (60 Kalorien ginn all Dag méi verbrannt wéi ouni gréngen Téi).
Déi japanesch Green Tea Diät dauert 2 Wochen. D'Komponente si praktesch déiselwecht wéi an der klassescher Versioun vum "Japaner", och wann et nach ëmmer exzellent Feature gëtt.
Detailléiert japanescht Gréngen Téi Diätmenü
Dag 1 / Dag 14
Kaffi:
- gréngen Téi - Glas;
- Fettfreien Häre Kéis - 150 g.
Mëttegiessen:
- Kabes, gebotzt mat Botter - 300 g;
- gekachten Hénger Eeër - 2 Stéck. ;
- frëschen Apel - Glas.
Dinner:
- Geméis an Zalot oder gedämpft;
- gekachten oder gedämpfte Fësch - 200 g.
Dag 2 / Dag 13
Kaffi:
- gréngen Téi - Glas;
- Häre Kéis - 2 Stécker;
- Toast oder Diätskichelcher.
Mëttegiessen:
- gekachten oder réi Kabes, mat Ueleg gewürzt;
- gekachten Fësch;
- gréngen Téi - Glas.
Dinner:
- Geméiszalot;
- gekachten Kalb - 300 g;
- gekachten Huhn Ee - 2 Stéck . ;
- Japanesch gréngen Téi - Glas.
Dag 3 / Dag 12
Frühstück:
- Japanesche gréngen Téi - Glas;
- Diätkichelcher.
Mëttegiessen:
- gekachten Zuccini / Choufleur;
- Apel - 1 Stéck;
- gréngen Téi - Glas.
Dinner:
- giel-gréng Geméiszalot;
- gekachten Kalb;
- gekachten Poulet Eeër - 2 Stéck.
Dag 4 / Dag 11
Kaffi:
- Japanesche gréngen Téi - Glas;
- Fettfreien Häre Kéis - 150 g.
Mëttegiessen:
- réi geriwwe Muerten mat Olivenueleg;
- Poulet Ee;
- gréngen Téi ouni Zocker.
Dinner:
- gréngen Téi;
- Uebst (net Drauwen a Banannen).
Dag 5 / Dag 10
Frühstück:
- gréngen Téi - Glas;
- Croutonen mat Gebeess - 2 Stéck.
Mëttegiessen:
- gekachten Fësch - 200 g;
- Tomatensaft - Glas.
Dinner:
- gréng Geméiszalot;
- Häre Kéis - 2 Stécker;
- gréngen Téi - Glas.
Dag 6 / Dag 9
Kaffi:
- Roggen Miel Croutonen - 2 Stéck.
- Japanesch gréngen Téi - Glas.
Mëttegiessen:
- réi Kabes / mat Olivenueleg gekacht;
- gekachten Huhn ouni Haut - 400 g;
- Japaneschen Téi - Glas.
Dinner:
- Muerten (gekacht / réi);
- gekachten Eeër - 2 Stéck. ;
- net gesüßte gréngen Téi.
Dag 7 / Dag 8
Frühstück:
- Japaneschen Téi - Glas;
- Kéis (eng vun den haarden Zorten) - 2 kleng Stécker.
Mëttegiessen:
- gekachten Kalbfleisch - 200 g;
- gekacht / gedämpft Geméis;
- gréngen Téi ouni Zocker - Glas.
Dinner:
- Uebst - all;
- Japanesch gréngen Téi - Glas.
D'Effektivitéit vun dëser Variant vun der japanescher Ernärung gëtt verbessert duerch den Zousaz vu gréngen Téi an d'Diät, an d'Varietéit an d'Leckerkeet vum Menu mécht et einfach d'Period vu Liewensmëttelbeschränkungen auszehalen. Widderhuelen d'Diät - net méi fréi wéi ee Joer méi spéit. A sou datt dat an zwou Wochen erreecht goufd'Resultater si méi laang bliwwen, an der Zukunft ass et geroden e gesonde Liewensstil ze halen, den Tubak z'eliminéieren an d'Portiounen Alkohol ze limitéieren, an déi richteg Ernärung am Alldag ze beobachten.
Haaptgeriichter
Egal wéi eng japanesch Diät Dir wielt, ee vun hinnen huet en traditionelle Kabeszalot a gekacht Fleesch. Dës Platen kënnen op verschidde Weeër preparéiert ginn. Awer denkt drun datt se Deel vun der Diät sinn an de Kachprozess liicht anescht ass wéi ze kachen. gewéinlech Iessen.
Maacht déi richteg japanesch Zalot:
- Huelt réi oder liicht gekachten Kabes (gewéinleche Kabes oder Pekingkol).
- Fein hacken.
- Dréckt einfach iwwerschësseg Fiichtegkeet aus.
- Gewierzt déi preparéiert Zalotebasis mat Olivenueleg oder Sesamueleg.
- Stéier a looss et brauen.
Diät gekachten Fleesch
- Fleesch virbereeden. Wann et Poulet ass, huelt d'Haut ewech. Schielt Kalb oder Rëndfleesch aus dem Film.
- Spull grëndlech mat kale Waasser.
- Huelt d'Fleesch an eng Kasseroll, bedeckt mat ganz kale Waasser.
- Nom Kachen, Waasser ofläschen, d'Fleesch spullen an, erëm mat Waasser fëllen, a Feier setzen.
- Kacht bis et mëll ass ouni Gewierzer bäizefügen.
Tipp: füügt eng Zwiebel, eng kleng Muert, an e bësse Gréngs an d'Waasser fir de Goût beim Kachen ze verbesseren. Vill Leit froe sech wéi se Rëndfleesch an der japanescher Diät ersetzen. Et ass zulässlech jonk Kallef an de Menü aféieren ze loossen, wat méi einfach ze verdauen ass, awer domatdéiselwecht chemesch Zesummesetzung wéi Rëndfleesch.
Wéi goufen d'Produkter ausgewielt?
Bal all Quelle soen datt d'Lëscht vu Liewensmëttel, déi während der japanescher Diät erlaabt sinn, speziell wier a sollt net geännert ginn. Also wat ass de Geheimnis vun dëser spezieller Diät?
Kaffi. Vill Leit fänken hiren Dag mat dësem aromatesche Gedrénks un. Eng Taass schwaarz gemuelte Kaffi déngt als traditionellt Frühstück an an der japanescher Diät.
Wat bréngt et?
Schwaarze Kaffi ouni Zocker, deen en erfrëschenden Effekt huet, hëlleft dem Kierper méi séier erwächen an de Prozess vu Kalorien ze brennen. A well d'Nahrungsaufnahme net vun der Diät moies virgesi gëtt, fänkt de Kierper un Energie ze produzéieren duerch Brenneneege Reserven - subkutan Fett.
Dir kënnt de Goût vun Ärem Moiesdrénk diversifizéieren andeems Dir Vanill, Donkere Schockela oder Zitrusfruucht bäisetzt. Zousätzlech Zutaten a kleng Dosen derbäi.
Kabes. Dëst Geméis fir d'Diät gouf net duerch Zoufall gewielt. Zousätzlech ass Kohl ee vun de Geméis mam sougenannten "Minus" Kaloriegehalt (de Kierper verbréngt méi Energie fir seng Verdauung wéi e kritt).
Wat bréngt et?
Kabes, wäiss oder PekingKohl, huet eng verstäerkend Wierkung op d'Mauere vun de Bluttgefässer, senkt de Cholesterinspiegel a botzt den Daarm. Fir Leit ufälleg fir intestinal Verbreedung, ass et besser Kabes ze kachen e bësse virum Gebrauch.
Olivenueleg. En Teelöffel Ueleg derbäi an de Salat normaliséiert de Stoffwiessel, huet e positiven Effekt op d 'Leber, d' Nieren an d 'Bauchspeicheldrüs.
Eeër. Dëst Produkt huet gutt Ernärungseigenschaften an ass eng exzellente Quell vu Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater, souwéi vill Vitaminnen a Mineralstoffer.
Tomatensaft. Ernärungsberoder nennen et ee vun de gesondsten. Déi eenzegaarteg chemesch Zesummesetzung vun Tomaten verhënnert kardiovaskulär an onkologesch Krankheeten, beschleunegt metabolesche Prozesser am Kierper, verbessert d'Stëmmung an huet e gënschtegen Effekt op den Nervensystem. Et gëtt am beschten ouni Zousaz Salz absorbéiert, wat besonnesch wichteg ass fir eng Salzfräi Diät.
Fësch. Bekannt fir d'Fäegkeet séier Toxine an Toxine z'entfernen. Et ass eng wäertvoll Quell vu Proteinen an Aminosäuren. Et beaflosst de Kierper als präventiv Mooss géint Strokes.
Uebst. Normalerweis, während enger Diät, soll d'Quantitéit vu verbrauchte Kohlenhydraten drastesch reduzéiert ginn. Awer et ass komplett net wënschenswäert aus der Diät auszeschléissen - si sinn eng wichteg Energiequell. De Kierper kritt "korrekt" Kuelenhydrater zesumme mat Uebst. Awer vun der Diätet ass besser Bananen an Drauwen auszeschléissen, déi vill Zocker enthalen.
D'Naomi Moriyama's Diät
Et ass schwéier net un d'Effektivitéit vun der japanescher Diät ze gleewen, besonnesch fir déi, déi trotzdem décidéiert hunn et selwer ze probéieren. Awer fréier oder spéider froen sech vill Leit: firwat gëtt dës Ernärung déi "japanesch Diät" genannt wann et praktesch näischt um Menü ass? vun traditionelle Platen fir d'Land vun der Rising Sun. Awer et gëtt eng Erklärung dofir. Geméiss enger vun de Versiounen ass dës originell Diät d'Entwécklung vun Ernärungsberoder vun der japanescher Klinik "Yaelo".
Awer et gëtt eng aner Versioun vum "Japaner", erstallt vum Vermarkter Naomi Moriyama - als Äntwert op d'Fransousin Mireille Guiliano, Autorin vum Buch "Firwat Franséisch Frae Fett net Fett ginn. "Tatsächlech, no Fuerschung, sinn d'Fransousen guer net déi schlankst vun der Welt. Déi mannst fettleibeg Leit liewen a Japan - nëmmen 3 Prozent, wärend a Frankräich sinn et ongeféier 11% Donuts, an den USA - méi wéi 32%. Also huet Naomi d'Nahrungsprinzipien gesammelt, déi typesch fir hir Leit sinn an se an eng Diät ugepasst.
Iessen Regelen aus dem Land vun der Rising Sun
Awunner vum Osten iessen bal 100 Aarte vu verschiddene Liewensmëttel an enger Woch, de Gesamtkalorieninhalt vun deem méi wéi e Véierel manner ass wéi zum Beispill déi wöchentlech Dosis Kalorien an den Amerikaner. An dat eenzegt Geheimnis vun der Harmonie vun de Japaner läit an enger einfacher Regel: fëllt de Mo 80 Prozent.