Ernärungsberoder recommandéieren Äert Gewiicht konstant ze kontrolléieren. Awer net jidderee geléngt dëst. Extra Pond kënne Méint oder souguer Joere wuessen, an da mussen d'Leit "op eemol" dréngend lass ginn, zum Beispill fir am Summer Gewiicht ze verléieren oder séier no der Vakanz a Form ze ginn . . . . An an engem vun dëse Fäll braucht Dir eng effektiv a sécher fir d'Gesondheet "Express Method" fir Gewiicht ze verléieren.
Firwat gëtt eng Persoun déck
Normalerweis féiert eng Kombinatioun vun zwee Faktoren zum Erschénge vum Iwwermass: exzessive Nahrungsaufnahme, e sesséierte Liewensstil. Aner, manner bedeitend, ginn zu dëse Komponente bäigefüügt. Desequiliber an der Diät, schlecht Iessgewunnechten, onregelméisseg Ernärung . . . .
"A Gefor" sinn zum Beispill vill Bürosaarbechter. Dee ganzen Dag maache se ouni waarm flësseg Snacks, an owes hunn se en häerzlecht Iessen. Verletzung vun der Diät ass normalerweis charakteristesch fir eng modern Persoun mat engem aktiven Liewensstil an e konstante Manktem un Zäit fir hir eege Gesondheet.
Vill Leit gi besser wa se gestresst oder depriméiert sinn. Zu sou Momenter huet eng Persoun e Bedierfnes sech iergendwéi ze berouegen, eng Quell vu positiven Emotiounen ze fannen. An dacks lecker Iessen (net ëmmer gesond) gëtt sou eng Quell vu séier Positiven. Eng Persoun "gräift" Problemer un - an als Resultat gëtt se déck. Mat längerer Depressioun kënnt Dir 20 Kilogramm gewannen, an 30, a souguer 50.
Verschidde Leit ginn déck och mat der richteger ausgeglachter Ernärung: wéinst enger chronescher Krankheet oder enger metabolescher Stéierung. Déi geféierlechst Krankheet charakteriséiert duerch Iwwergewiicht ass Diabetis mellitus.
Wéi korrekt Gewiicht verléieren
Et gi verschidde Basisprinzipie fir richteg Gewiichtsverloscht doheem. Andeems Dir Iech drun hält, kënnt Dir séier iwwerschësseg Volumen lass ginn ouni Är Gesondheet ze schueden. Déi éischt Saach fir ze erënneren ass datt vill vun de Liewensmëttel déi mir all Dag konsuméieren besonnesch schiedlech fir d'Figur sinn. Zu dëse Produkter gehéieren all Zorten vu gefëmmt Fleesch, Zoossissen, Pâtisserie, frittéiert a gekachte Gromperen, Séissegkeeten. All dëst ass wënschenswäert aus der Diät auszeschléissen oder de Konsum vun de opgelëschte Produkter op e Minimum ze reduzéieren. Also, anstatt traditionell Fabréck Séissegkeeten enthält, nieft Zocker, vill schiedlech Zousätz, ass et besser Uebst a gedréchent Uebst an Moderatioun ze konsuméieren.
E weidere wichtege Prinzip ass déi fraktionéiert Ernärung. Amplaz eng schwéier Molzecht zwee oder dräimol den Dag ze iessen, ass et derwäert, Är alldeeglech Ernärung an e puer Iessen ze deelen. Also tëscht Kaffi a Mëttegiessen ass et geroden e Snack mat Uebst oder Geméis ze drénken, Dir kënnt Joghurt drénken oder e bësse Quark iessen. De Snack sollt net aus enger Schockelasstaang, Fast Food Sandwich oder Gebakene bestoen.
Kaffi - net ze verpassen. Et sollt Protein a Kuelenhydrater enthalen. Mëttegiessen kann zefriddestellend genuch sinn, awer ze iessen während et sollt och vermeit ginn. Dinner ass am beschten an zwou oder dräi Receptiounen opgedeelt. Dagsiwwer musst Dir vill proppert Waasser drénken (mat enger Rate vun 30 Milliliter pro 1 Kilo Gewiicht). E Glas Waasser oder Kefir hëlleft den Honger tëscht Iessen z'eliminéieren.
Wann Dir Är Ernärung op dës Manéier ugepasst hutt, wier et schéin Är kierperlech Aktivitéit ze erhéijen. Wann et net méiglech ass, de Fitnessstudio regelméisseg ze besichen, kënnt Dir Zäit fir ze goen widmen (och kuerz Spadséiergank bréngt eescht Virdeeler) an / oder elementar Übungen doheem maachen. Erfëllt nëmmen déi opgezielt Konditiounen, ass et ganz méiglech Gewiicht an engem Mount ëm 1-1, 5 Kilogramm ze verléieren oder nach méi, wéi och d'Gesondheet wesentlech ze verbesseren. An - et sollt een sech drun erënneren datt keng Diätpillen en normale gesonde Liewensstil ersetze kënnen.
Virdeeler a Noutwennegkeet vu kierperlecher Aktivitéit
Technologesche Fortschrëtt, entwéckelt fir dem Mënsch den Alldag méi einfach ze maachen, sou vill wéi méiglech Zäit fräi ze maachen, huet dozou gefouert datt d'Majoritéit inakzeptabel kleng gi war fir ze bewegen. Amplaz déi gratis Stonnen ze benotzen fir ze goen, Sport, ze reesen a mat Kanner ze spillen, verbrénge mir se haaptsächlech virum Computer oder Fernseh. Als Resultat entstinn eng Zuel vu Probleemer mam kierperlechen Zoustand: Muskele schwächen, d'Intensitéit vun der Blutzirkulatioun verringert . . . dëst féiert zu engem Manktem un Nährstoffer a Systemer an Organer, d'Immunitéit reduzéiert, an natierlech, Iwwergewiicht erschéngt.
Kierperlech Aktivitéit déi de Manktem u Kierperbewegung kompenséiert ka komplett anescht wéi anenee sinn. Dir kënnt et doheem maachen, am Fitnessstudio, um Waasser, um Bierg, am Schnéi - an der Natur oder op der Strooss. Trainings kënnen intensiv oder extrem einfach Übunge sinn. D'Wiel hänkt vum Liewensstil vun der Persoun of, kierperlecher Fitness, Alter a Virléiften.
Déi Zort Belaaschtung gëtt ëmmer individuell ausgewielt, awer déi sécherst an dynameschst ass am Fitnessstudio ënner Iwwerwaachung vu Spezialisten ze üben. Fir e Mann an eng Fra gi verschidde Sätz vun Übungen ausgewielt. D'Ufanksgewiicht vun enger Persoun gëtt och berécksiichtegt: Dir selwer verstitt datt et en Ënnerscheed gëtt tëscht de Leit ze trainéieren, vun deenen ee 30 Kilogramm muss verléieren, an deen aneren - 10.
Kierperlech Übung ass vun wäertvoll fir den Herz-Kreislauf-System. D'Häerzmuskele gi méi staark, d'Mauere vun de Schëffer gi méi elastesch, als Resultat gëtt d'Entwécklung vun Thrombosen a Krampfadern verhënnert, an den Drock normaliséiert. Zousätzlech, während kierperlech Ustrengung ass de Kierper mat Sauerstoff saturéiert, wat zu enger Verbesserung vum Zoustand an der Aarbecht vun allen Organer féiert.
Sport verbessert d'kierperlech Form vum Kierper, mécht et méi staark, méi dauerhaft, méi attraktiv. Reegelméisseg Laaschten ze hunn, gëtt eng Persoun méi geschécklech, d'Koordinatioun verbessert, d'Liichtkeet an d'Gnod erscheinen a Bewegungen. Zur selwechter Zäit ginn Extra Pounds fort, de Kierper gëtt schlank, fit. Et ginn aner Virdeeler: Sport spillen erhéicht d'Immunitéit, hëlleft dem hormonellen Niveau ze normaliséieren, hëlleft e liewege Geeschteszoustand z'erhalen, eliminéiert Schlofprobleemer, asw. Den Haapt Saach ass Är Kraaft richteg ze berechnen, wielt déi entspriechend Laaschtoptioun fir Iech.
Wéi vill Kilogramm kënnt Dir Gewiicht verléieren?
D'Äntwert hänkt vun de folgende wichtege Facteuren of: initial Parameteren, Lifestyle, Gesondheetszoustand. Wann d'Iwwergewiicht bedeitend ass, gëtt et eng mëttel oder schwéier Etapp vun Iwwergewiicht, de Prozess kann zimlech séier fir eng Zäit virukommen. Wat méi Iwwergewiicht ass, wat et méi einfach "schmëlzt". Dat schwéierst ass, déi lescht 6-8 Kilogramm lass ze ginn oder de Kierper ze normaliséieren, dee nëmme liicht "mat Fett iwwerwuess ass".
An der éischter Woch vum Gewiicht verléieren, gëtt iwwerschoss Flëssegkeet verluer, d'Gewiicht kann ëm 3-5 Kilogramm reduzéiert ginn. Wat méi intensiv den Training ass, wat d'Effektivitéit vum Gewiichtsverloscht méi héich ass. Mat minimaler kierperlecher Ustrengung, no der Verëffentlechung vun iwwerschoss Flëssegkeet, gëtt eng Persoun méi hell mat ongeféier 1-1, 5 Kilogramm pro Woch. An en Ernärungsprogramm dee korrekt vun engem Spezialist ausgewielt gëtt, beschleunegt de Prozess vu Gewiicht verléieren.
Wärend engem Run oder engem intensiven Training ginn ongeféier 400 Kilokalorien an enger hallwer Stonn verbrannt. Dëst ass ongeféier 45 Gramm Gewiicht. Awer de Prozess fänkt nëmmen 20 Minutte nom Start vum Training un. Wann Dir et op engem eidle Mo ufänkt, an de Kierper net just Kalorien kritt huet, fänkt de subkutane Fett vun der éischter Minutt un, awer dës Optioun ass net vun Dokteren begréisst. Wann Dir Gewiichtsverloscht duerch deeglech Workouts berechent, musst Dir Iech drun erënneren datt wann Dir net un d'Prinzipie vun der richteger Ernärung hält an iwwerdriwwe kalorienreiche Liewensmëttel konsuméiert, da wäert och déi aktivst kierperlech Aktivitéit net zu Gewiichtsverloscht féieren, mä hëlleft nëmmen eng Persoun net ze séier erëmzefannen.
Wien verléiert Gewiicht a wéi vill
D'Geschwindegkeet vum Prozess hänkt vum Ufanksgewiicht, Alter, Diät a Bewegungsméiglechkeeten of a Gesondheetszoustand. Leit ënner 30 Joer mat Iwwergewiicht iwwer 25 Kilogramm, déi ugefaang hunn aktiv am Sport ze engagéieren, verléieren am schnellsten. An der éischter Woch kënne si bis zu 7 Kilogramm verléieren. An der zweeter Woch kann d'Resultat vun 2 op 5 Kilogramm sinn. Weider verlangsamt de Prozess, awer wann et e grousst Iwwergewiicht ass, ginn ongeféier 2 Kilogramm pro Woch fort.
Dee schwieregste Prozess fir Gewiicht ze verléieren Fortschrëtt bei Leit mat wéineg Iwwergewiicht, iwwer dem Alter vu 40 Joer. Bewäertunge vu Leit, déi an hirer kierperlecher Form engagéiert sinn, weisen datt an 1-2 Wochen Gewiichtsverloscht, an dësem Fall, d'Gewiicht ëm 1-1, 5 Kilogramm erof geet, bei 3 a 4 Woche geet et ëm 500 Gramm.
Gewiichtsverloscht records mat strengen Diäten
Opzeechnunge gi vu Leit mat verbuedenem Gewiicht opgestallt. E puer vun hinnen falen zweemol am Guinness Book of Records: als éischt - als Besëtzer vum maximale Gewiicht, an dann - als Gewiichtsverloscht Rekordhalter. En Awunner vu Pennsylvania Rosalie Bradford huet 544 Kilogramm gewien, a 6 Joer huet si 415 Kilogramm verluer. Mexikanesch Manuel Uribe huet 587 kg gewien, awer a 7 Joer mat der Hëllef vun enger therapeutescher Protein Ernärung huet hien 400 Kilogramm verluer.
Et gi Fäll vu markéierender Geschwindegkeetsgewiicht. D'Amerikanerin Carol Wright huet et fäerdeg bruecht 130 Kilogramm an 2 Joer ze verléieren: trotz der Tatsaach, datt si ufanks 200 gewien huet. Hire Landsmann David Smith huet 7 Kilogramm de Mount verluer, bis hien 180 Kilogramm verluer huet vun 285.
Schwéier Diäten: profitéieren oder schueden
Eng strikt Diät beinhalt eng staark Ofsenkung vun der deeglecher Kalorienzufuhr. E speziellen Plang gëtt mat enger deeglecher Diät vu 500-700 Kilokalorien berechent. Mat sou enger Ernärung fällt d'Gewiicht ganz séier erof: bis zu 1 Kilogramm pro Dag. Dëst ass deen eenzege Virdeel vun esou Techniken. Et gi vill méi Nodeeler u strenge Diäten:
- chronesch Magen-Darm-Krankheeten ginn verschlëmmert;
- Krankheete vum Verdauungssystem kënne sech entwéckelen;
- Verschlechterung vum Zoustand vun der Haut, Hoer, Nägel;
- Verschlechterung vum psycho-emotionalen Zoustand duerch e Manktem un Nährstoffer.
En aneren Nodeel vu strenge Diäten ass datt se selten zu laangfristeg Resultater féieren. Nom Stress, deen de Kierper während der Diät erlieft huet, sinn déi verluer Kilogramm séier zréck, et ass relativ schwéier an enger neier Form ze halen. Sollt Dir op sou eng onzouverlässeg a geféierlech Technik zeréckgräifen?
5 Eisereegele vun den nächsten 30 Deeg
Et ass méiglech Gewiicht zimlech spierbar an 1 Mount ze verléieren. Fir de maximalen Effekt ze kréien an Är Gesondheet net ze schueden, musst Dir Iech un e puer einfache Regelen halen.
Waasser drénken
Fänkt de Moie mat engem Glas proppert Waasser un. De ganzen Dag iwwer drénkt a drénkt erëm Waasser. Fir ze schaffen, ze studéieren, ze goen, ze trainéieren - Dir musst eng Fläsch Waasser huelen. Dir musst et drénken - op Wëllen, aus Duuscht, direkt. Dacks drénke wäert séier Är nei gesond Gewunnecht ginn. Waasserbalance ass ganz wichteg, ausser Waasser hëlleft d'Gefill vum Honger temporär ze eliminéieren.
Richteg iessen
Fir wierklech laang Gewiicht ze verléieren, muss dëse Prozess net op iergendenger Diät baséieren, mee op enger ausgewogener Ernärung. Fir dëst ze maachen, sollten Iwwergewiicht Leit hir Iessgewunnechte radikal änneren. E puer, déi decidéieren op d'korrekt Ernärung ze wiesselen, halen hir Prinzipien nëmmen deelweis un. Zum Beispill bereede si gesond Frühstück an Owesiessen fir sech selwer, an de ganzen Dag iwwer iesse se sech mat ongesondem, ganz kalorienräichem Iessen. Awer et sinn dës Snacks déi all Efforte kënnen negéieren.
Richteg iessen heescht net fetteg frittéiert Liewensmëttel opginn, awer et ass besser se duerch gebakent oder gedämpft Iessen z'ersetzen, wa méiglech. Benotzt Séisswueren esou wéineg wéi méiglech, op Feierdeeg, a probéiert se duerch Uebst (gedréchent Uebst) am Alldag ze ersetzen. Et ass och léiwer de Konsum vum normale Buttekbrout ze reduzéieren, an et ass besser et komplett z'eliminéieren.
Beobacht de Regime
Extra Pond sinn d'Resultat net nëmmen vun exzessiver Kalorienzufuhr, awer och vun onregelméisseger Ernärung, Schlofstéierungen, a besonnesch Stress. Wann Dir de bequemsten alldeegleche Regime maacht, Zäit fir all Iessen ubitt an dran schlofen, an da streng drun hält, kënnt Dir de Prozess fir Gewiicht ze verléieren beschleunegen an d'Liewensqualitéit wesentlech verbesseren.
Beweegt!
Eng Persoun muss sech beweegen. Et gouf uewe scho gesot datt Dir, wann Dir Gewiicht verléiert, Besicher am Fitnessstudio, Jogging oder Coursen doheem organiséiere musst. De Rescht vun der Zäit kënnt Dir och net laang sëtzen. Wärend dem Aarbechtsdag, wann d'Art vun Aktivitéit net mat kierperlecher Aktivitéit verbonnen ass, sollt Dir opstoen an all hallef Stonn waarm ginn. Et ass am beschten ze goen wann et méiglech ass. Och doheem kënnt Dir net stonnelaang virum Fernseh sëtzen. Fir e puer kann et eng gutt Optioun sinn en Hond ze hunn, mat deem Dir zweemol am Dag spadséiere musst, onofhängeg vu Feierdeeg, Weekender a Saisons.
Nëtzlech Produkter
Uebst ass e Must an enger ausgewogener Ernärung. Fermentéiert Mëllechprodukter ginn als e wichtege Bestanddeel dovun ugesinn: Kefir, Joghurt, fermentéiert gebakene Mëllech (mat engem niddrege Prozentsaz u Fett). Déi kalorienarmst sinn Zitrounen, Waassermelounen, Grapefruits.
Protein ass essentiell fir d'Gesondheet vum Kierper. Kalorienarme Mierfësch ass besonnesch nëtzlech. De Mindestkaloriengehalt ass a Pollock, Bacalhau, Tintenfisk. Fleesch - Kalb ass recommandéiert. Nëtzlech Protein ass a Rëndfleesch, Nieren, Häerz.
Gesond Ernärungsoptiounen
Gesond Iessen sollt agreabel sinn. Soss gëtt et ze schwéier fir iergendeen u seng Prinzipien ze halen. An dësem Sënn proposéieren d'Ernärungswëssenschaftler déi folgend Optiounen zum Frühstück:
- Haferfloss (200 Gramm) + Banann;
- Quark (200 Gramm) + Banann;
- ee vun den zwee fréiere Platen, amplaz eng Banann, Grapefruit, réiem Apel oder gebakent Apel mat Zimt huelen;
- bronge Reis (200 Gramm) + Banann;
- Roggenbrout Toast, Paprika, Zalot, gekachten Ee, Gurke.
Deeglech Snackoptiounen:
- Muertenzalot;
- Uebstzalot (100 Gramm);
- Joghurt + eng hallef Grapefruit;
- e Stéck schwaarzt Brout + Kéis;
- 200 Gramm Spargelen;
- 200 Gramm Smoothie;
- gekachten Ee + Kallef (100 Gramm).
Mëttegiessen Optiounen:
- Buckwheat oder Reisbrei + gedämpfte Kottlet + Geméis;
- 150 Gramm gedämpfte Fësch + Bouillon;
- Geméiszopp a Bouillon + gréng Erbsen;
- Geméis-Pure-Zopp + Brout;
- 100 Gramm brongem Rais + gebake roude Fëschsteak.
Dinneroptiounen:
- Omelet mat Geméis am Uewen;
- Quark Kasseroll mat gedréchentem Uebst (200 Gramm);
- gestéiert Geméis (200 Gramm) + Pouletfilet (100 Gramm);
- Fësch oder Pouletskottlet + gedämpft Geméis.
Expert Meenung
Am Groussen a Ganzen sinn et nëmmen zwou Approche fir Gewiicht ze verléieren.
Déi éischt konzentréiert sech op d'Resultat. Eng Persoun fänkt u konstant ze denken datt hie Gewiicht verléiert, refuséiert den übleche schmaache Liewensmëttel, forcéiert sech Sport ze maachen, erlieft aner Schwieregkeeten: alles zum Gewiichtsverloscht. Sou Leit kommen dacks op d'Skalen a si ganz enttäuscht wa se déi gewënschten Zuelen net gesinn. Dës Approche ass mat emotionalem Stress verbonnen an mécht heiansdo méi Schued wéi gutt. Ausserdeem ass d'Resultat vun esou haarder Aarbecht bal ëmmer vu kuerzer Dauer. Normalerweis, wann e Victoire gewonnen huet, entspant eng Persoun sech mat Freed - an hält erëm op seng Iessverhalen ze kontrolléieren. An dëst beaflosst direkt säi Gewiicht a säi Volume. Dacks kréien d'Leit an esou enger Situatioun hir fréier Extra Pond nach méi séier wéi se se ofginn. Et geschitt dacks datt Fett uewen op dee virdrun derbäi kënnt. Dëst ass onheemlech frustréierend fir d '"Resultater" an encouragéiert se nei Feats ze maachen. Si beschränken hir Diäter erëm staark, erreechen erëm Victoiren, feieren se erëm, gewannen erëm iwwerschëss Fett a ginn erëm rosen op sech selwer . . .
Eng aner Approche ass d'Entscheedung vun enger Persoun fir hire Liewensstil am Allgemengen z'änneren: aktiv ginn, gesond, staark. An dësem Fall geschitt alles op engem emotionalen Opschwong. No all, ass d'Zil net Gewiichtsverloscht selwer, awer nei Méiglechkeete fir eng vollwäerteg Persoun déi et opmécht. Mat dëser Approche ass et egal wéi vill Gramm oder Kilogramm an enger Woch verbruecht goufen. A sou ass et kloer datt mat properer Ernärung, kierperlech Form fréier oder spéider erëm normal gëtt. Schiedlech Nahrung verléiert all seng Attraktivitéit, a kierperlech Aktivitéit, am Géigendeel, fänkt un unzezéien, well et Freed mécht.
Fir de Prozess vu Gewiicht ze verléieren ze kontrolléieren, an dësem Fall ass et genuch just d'Haaptparameter vun enger Persoun ze fixéieren virum Ufank vu sengem neie Liewen - an dann, ongeféier eemol de Mount, fir nei Indikatoren mat hinnen ze vergläichen.