Är Figur a Form ze halen ass net einfach. Vill Meedercher erschwätzen hire Kierper mat schwéieren, laangen Diäten, déi heiansdo net déi néideg Resultater bréngen. Besonnesch wann esou Liewensmëttel Restriktiounen net korrekt duerchgefouert ginn. Dokteren soen datt Dir effektiv Gewiicht doheem verléieren ouni Diät wann Dir zwee wichteg Komponenten ausbalancéiert: richteg Ernärung an entspriechend Energieausgaben.
Wéi schnell an effektiv doheem ze verléieren
Déi meescht Fraen a Meedercher, déi Kierperfehler korrigéiere wëllen, sichen no verschidde Weeër fir séier an effektiv Gewiicht ze verléieren. De moderne Liewensrhythmus erfuerdert bedeitend Energiekäschten, an och doheem gëtt et net genuch Zäit fir e gesonde Menü ze komponéieren. Dofir gëtt et ganz schwéier all Zort vun Diäten ze suivéieren oder an Turnhalle ze goen. Zu den effektive Weeër fir séier Gewiicht ze verléieren, sinn et:
- Richteg strukturéiert Ernärung.
- Iessen héich Protein.
- Schlankheits-Téi.
- Sportsübungen.
E Wee fir 5 kg an enger Woch ouni Diät ze verléieren
D'Geheimnis fir séier Gewiicht ze verléieren an enger Woch läit haaptsächlech am Protein Iessen. Wann Dir an Ärer alldeeglecher Ernärung sou Produkter wéi gekacht Huhnfleesch, Quark, Mieresfriichten, Geméis, Eeër a Fësch hutt, kënnt Dir Gewiicht verléieren ouni Äre Kierper mat verschiddene schnellen Diäten auszetauschen. Duerch d'Verdeelung vun dëse Produkter no dem Verbrauchsplang, mat der Rate vu fënnef Mol / Dag, kombinéiere se mat Heemsport Training, ass et méiglech séier positiv Resultater am Gewiichtsverloscht z'erreechen.
Beispillmenü pro Dag:
- Frühstück:frëschen Hüttenkäse (fettarme) - 150 g, gréngen Téi;
- Snack:een Apel;
- Mëttegiessen:gekachten Huhnebroscht - 150 g;
- Snack:fettarme fermentéiert gebakene Mëllech - 10 Gramm;
- Dinner:gedämpfte Fësch (Thon, Saumon) - 200 g, Geméiszalot.
Wéi Gewiicht ze verléieren
Fir séier Iwwergewiicht doheem ze verléieren ouni speziell Diäten hëlleft eng ausgeglach Ernärung an d'Benotzung vu verschiddenen Téi. Béid Methoden fir einfach Gewiichtsverloscht si gutt op hir Manéier.
Mat der richteger Ernärung normaliséiert de Kierper säin Zoustand, fänkt u sech vu Gëfter ze botzen. Schnell Gewiichtsverloscht Téi hëllefen Iech beim Faaschten ze läschen andeems Dir dëst Gefill ofschwemmt, wouduerch d'Annahme vun ongewollten Iwwerméissege Kalorien limitéiert gëtt.
Ernärung fir Gewiichtsverloscht
Et ginn eng Rei elementar Ernärungstipps déi all Meedchen / Fra hëllefe séier Gewiicht ze verléieren doheem ouni Diät:
- Net Honger, iesst fënnef Mol / Dag.
- Limitéiere Liewensmëttel. Passt op datt d'Déngschtgréisst net méi wéi 200 Gramm ass.
- Kuelenhydrater enthaltend Liewensmëttel eliminéieren sou vill wéi méiglech aus der Diät. Probéiert net séiss a kalorienräich Iessen ze iessen.
- Minimaliséieren Salz an Zocker.
- Follegt Äert Iessregime. Iessen net no 19 Auer.
- Iesst net fett Iessen.
- Drénkt e Glas proppert Waasser virum Iessen.
Gewiichtsverloscht Téi
Direkt Gewiichtsverloscht ouni Diät Doheem kann erreecht ginn duerch speziell Téi drénken. Dës Getränker si gesond an aktiv déif d'Gefill vum Hunger. Gutt fir Gewiicht ze verléieren Doheem Ingwer Téi, d 'Wuerzel vun deem enthält ätherisches ueleg. D'Gewierz huet en Tonic Effekt, stimuléiert de metabolesche Prozesser. Gréngen Téi hëlleft och fir Kierpergewiicht ze normaliséieren. Fir séier e positiven Effekt z'erreechen beim Gewiicht verléieren ouni Diät, musst Dir 2-3 Taasen / Dag drénken. Zitrounejus oder Hunneg si super Ergänzunge fir Äert Gedrénks.
Rezepter fir Gewiichtsverloscht doheem
Fir direkt Gewiicht doheem ze verléieren, musst Dir e puer einfach a lecker Rezepter kennen. Et ass besser Liewensmëttel mat vill Protein ze benotzen.
Bereet Platen am léifsten aus Fësch oder Pouletfleesch, a waarmt Geméis kann als Bäilag déngen. Et ass net néideg Iech an der Wiel vum Iessen ze limitéieren, Dir kënnt Gewiicht verléieren einfach andeems Dir de Regime an d'Zuel vun de Portioune beobachtet.
Thon a Crème
Zutaten:
- Thon - 1 kg . ;
- Dill - hallef TL;
- Zwiebel (Zwiebel) - 1 Stéck;
- Peffer (Paprika) - hallef TL;
- Salz - fir ze schmaachen;
- Zitroun - 1 Stéck;
- Crème, 10% - 0, 25 l.
Kachmethod:
- Schielt a schneit d'Zwiebel an d'Halschent Réng.
- Kombinéiert d'Crème mat de Gewierzer (Paprika, Dill, Salz, Peffer).
- Spull de Fësch a schneit a kleng Stécker.
- Plaz de Fësch op e Bakblech a schëdd iwwer den Zitrounejus.
- Plaz d'Zwiebelen uewen.
- Gidd d'Crème an deckt den zukünftege Plat mat Folie.
- Bei 180 Grad 35 Minutte baken.
- Dann huelt d'Folie eraus a bakt fir 6 Minutten bis se knackeg sinn.
Geméis Lasagne (Diät)
Zutaten:
- Lasagne - 4 Blieder. ;
- Tomatenpaste - 6 st. l. ;
- gekachten Waasser - 50 ml;
- Cashewnëss - 20 g;
- Courgette - 140 g;
- Aubergine - 130 g;
Kachmethod:
- Deckt d'Nëss mat Waasser a loosst annerhallef Stonn sëtzen.
- D'Courgetten an d'Auberginen an dënn Scheiwen schneiden.
- Biischt de Buedem vum Bakblech mat Tomatenpaste.
- Schloen d'Nëss mat engem Mixer.
- D'Ingrediente ginn op e Bakblech an der folgender Reiefolleg geluecht: Lasagneblat, Zucchini-Schicht, Nëssbotter, Lasagneblat, Auberginschicht, Tomatenpaste.
- Deckt d'Lasagne mat Pergament an da Folie.
- Den Uewen erhëtzen (180 Grad).
- 45 Minutten baken bis et zaart ass.
Ass et méiglech a wéi séier an einfach Gewiicht doheem verléieren ouni Diät? Wësse einfache Gewiichtsverloscht Scheme, kënnt Dir vun iwwerschësseg Kalorien lass ginn an Är Figur schéin maachen.