Op der Sich no engem neien, ginn net nëmmen Diäten benotzt, awer och philosophesch Léieren. Zum Beispill, mat der Hëllef vun enger regulärer Yoga Praxis, kënnt Dir Harmonie mat der externer Ëmwelt erreechen, no Ëmfeld an Ärem eegene Kierper. Eng nei Richtung am Kampf géint Iwwergewiicht mécht geheimt Wësse vun der banneschter Welt a Kontroll vu liewenswichtege Prozesser fir metabolesch Prozesser op.
De Prinzip vum Yoga am Kampf géint Iwwermass
Dat wäertvollst wat duerch Yoga praktizéiert ka ginn ass Wuelbefannen an e gesonde psycho-emotionalen Hannergrond. Dëst ass dat Bescht dat eng Persoun selwer ka ginn, well e gesonde Geescht an engem gesonde Kierper gebuer gëtt. Elo gëtt et vill Diskussiounen iwwer d'Effektivitéit vum Yoga am Kampf géint Gewiichtsverloscht.
Experten notéieren déi folgend Ännerungen déi e gënschtegen Effekt op Gewiichtsverloscht hunn:
- hormonell Normaliséierung;
- Regulatioun vum endokrinen System;
- Appetit Ënnerdréckung;
- Beschleunegung vu metabolesche Prozesser;
- d'Blutzirkulatioun verbesseren.
Zousätzlech hu regelméisseg Sessiounen e positiven Effekt op den allgemengen Zoustand:
- Präventioun vu kardiovaskuläre Krankheeten;
- Flexibilitéit entwéckelen;
- Stäerkung vum Muskelgewebe;
- Stress op Gelenker entlaaschten;
- Stäerkung vun der Wirbelsäule.
Awer et sollt bemierkt datt net all Gebidder vum Yoga zu Gewiichtsverloscht bäidroen.
Et ass méi sënnvoll ze benotzen:
- pranayama (deeglecht Atmungskomplex);
- hatha (all Moien op engem eidle Mo);
- ashtanga vinyasa (kombinéiert mat Cardio).
Fir effektiv Iwwergewiicht ze bekämpfen, ass et recommandéiert d'Ernärungsprinzipien ze iwwerschaffen, Präferenz fir Mieresfriichten, Mageres Fleesch a frësch Uebst / Geméis. Fett, frittéiert a gefëmmt Iessen hemmt de Prozess vu Gewiichtsverloscht an d'Resultat kann a Pond gewonnen ginn.
Wéi eng Yoga ass dat Bescht fir Iech
Wann Dir décidéiert een oder méi Yoga Techniken fir Gewiichtsverloscht ze benotzen, sollt Dir en Trainer kontaktéieren fir Berodung a Recommandatiounen. Zousätzlech kënnt Dir Video Tutorials kucken, déi d'Technik grëndlech aféieren fir d'Ausübungen auszeféieren.
Dir kënnt eng vun de Yoga-Aarte fir Gewiichtsverloscht wielen:
- Ashtanga Vinyasaass energesch, a brauch kierperlech Fitness. D'Übung benotzt Energiespären fir d'Energie duerch de Kierper ze verdeelen. Regelméisseg Praxis huet e positiven Effekt op d'Gesondheet an d'mental Kloerheet.
- Hathastellt de klasseschen Trend am Yoga duer. Déi Schlësselprinzipie sinn Opmierksamkeet an Entspanung. Wann Dir all Übung ausféiert, musst Dir Äert Bewosstsinn ausschalten an all Element spieren. Eng wichteg Aufgab vun der Technik gëllt als d'Victoire iwwer Äre Kierper ouni Gewalt. Entspannend d'Muskelen erlaabt Iech florid Bewegungen ze maachen ouni Péng ze spieren. Awer si kommen no an no, duerch regelméisseg Training.
- Kundaliniimplizéiert Übungen a Kombinatioun mat properem Atmung. Am Handlungsprozess gëtt eng Persoun a Meditatioun agefaang. D'Dauer vun der Meditatioun kann tëschent 3 Minutten an 2, 5 Stonnen sinn. Wann Dir dës Technik beherrscht, versteet eng Persoun e Gefill vu Freed an Erfëllung, wat Gedanken iwwer Iessen komplett decouragéiert.
- Vishrantaimplizéiert méi mat Gedanken ze schaffen wéi mam Kierper. Am Prozess vun der Praxis gëtt Pazifikatioun, Fridden, kierperlech Entspanung erreecht. D'Technik entléisst Stress, Depressioun an obsessive Gedanken.
- Nidraass e bësse wéi eng visranta. Fir ze féieren, musst Dir Iech an enger Pose mat engem Muskelstretch komplett entspanen. De Kierper bleift laang onbeweeglech. Während der Übung funktionnéiert d'Gehiraktivitéit. D'Technik eliminéiert Ängscht, psycho-emotional Blocken. Wärend der Sessioun si Gedanken op verschidde Biller konzentréiert.
Wat Dir fir Coursen braucht
Ier Dir d'Technik beherrscht, ass et recommandéiert de Rot vun engem Dokter ze sichen fir Kontraindikatiounen auszeschléissen. Tipps an op d'mannst Aféierungscoursen vum Trainer wäerten och hëllefräich sinn. Als nächstes gëtt e Raum ausgewielt fir Coursen ze maachen. Dëst kéint en Eck vun der Stuff sinn. D'Haaptsaach ass datt haart Téin a Stéit net während der Sëtzung stéieren. Wärend méi waarme Méint kënnt Dir d'Übungen dobaussen maachen. Sonn a Gras sinn eng super Ergänzung zu Ärer Aktivitéit.
Vill Übunge ginn an enger Ligen a Sëtzpositioun gemaach. Fir Komfort benotzt en Teppech oder Matte. Kleedung sollt liicht an elastesch sinn, et erlaabt fräi Stretching. Dir braucht näischt op d'Been ze stellen. Yoga suergt fir d'Eenheet vun der eegener Energie an der Äerd.
Wann Dir verschidden Elementer ausféiert, kann zousätzlech Inventar néideg sinn:
- e Supportblock deen Ufänger hëlleft schwiereg Asanas ze meeschteren;
- Band fir méi einfach ze strecken.
Videoen, Tutorials sinn net manner nëtzlech an der Heem Praxis. Fir Iech an d'Atmosphär z'entdecken, déi der philosophescher Léier entspriechen, sinn Mantraen an Aromatherapie erfuerderlech.
Basisregelen
Fir op d'mannst d'Grondlagen ze verstoen, musst Dir d'Technik beherrschen an e puer Regele strikt nokommen:
- Ier Dir Coursen duerchféiert, musst Dir naass Botzen am Raum maachen a ventiléieren.
- Bereet en Teppech oder eng Matte fir um Buedem ze trainéieren.
- Iessen net virum Cours, sou wéi och net direkt nom Enn iessen.
- Sessions sollen all Dag fir op d'mannst 15 Minutte stattfannen.
- Atemt nëmmen duerch Är Nues wärend der Übung.
- Entspanungselementer si recommandéiert fir postmenstrual Trainingen.
- Schwangere Fraen dierfen nëmme liicht Übungen am Komplex mat abannen.
- Ufänger sollen hire Fitnessniveau an hiren Alter evaluéieren. Consultatioun mat engem Trainer wäert ubruecht sinn. Fir eeler Leit sinn Hatha Yoga an therapeutesch Gebidder méi passend. Ashtanga Vinyasa gëtt fir energesch jonk Dammen empfohlen.
- Wann Dir en Trainingsprogramm komponéiert, sollt Dir fir eng graduell Erhéijung vun der Belaaschtung suergen: vun einfachen Elementer op komplex.
- Wann Dir staark oder staark Péng wärend der Ausübung, verréckelt d'Ausübung. Wann néideg, consultéiert en Dokter.
- Fir Yoga fir Gewiichtsverloscht ze benotzen ass d'Konsequenz wichteg, also verréckelt net Sessiounen. D'Regularitéit vun der Holding kann op dem Betribsmodus baséieren: all aneren Dag, 3 Mol d'Woch, all Dag, etc.
E Set vun Übunge fir Gewiichtsverloscht
Tadasana
Kierperpositioun, steet op der Mat mat den Aarm erof an d'Féiss zesummen. Geriicht Haltung. Dir musst e puer Sekonne stoen. Zu dëser Zäit gëtt de Bauch eropgezunn, wat d'Bauchmuskele funktionnéiert. (All Asanas déi an enger stellender Positioun ausgefouert ginn fänken un vun dëser Positioun)
Vrikshasana
Vun enger stänneger Positioun, klappt Är Waffen op Ärer Broscht wéi eng indesch Begréissung, a béit een Been, a placéiert Äre Fouss op d'Innere vum Kniegelenk vum aneren Been. Hieft Är Waffen iwwer Ärem Kapp a stitt e puer Sekonnen. Ännert Kierperpositioun andeems Dir Been ännert. Wann Dir Positioun ännert, sollen d'Hänn op d'Broscht erofgesat ginn.
Trikonasana
Vun enger stänneger Positioun, sprang mat den Been an Äerm op d'Säiten. D'Been sollen eng Positioun méi breed wéi d'Schëllerniveau huelen. Dréit de richtege Fouss op déi riets Säit, et sollt eng senkrecht Richtung a Relatioun mam lénke Fouss huelen. Ouni d'Knéien ze béien, biegt no riets, probéiert de richtege Fouss mat de Fanger vun der rietser Hand ze beréieren.
Et ass richteg wann d'Handfläch um Buedem läit. Zur selwechter Zäit erhéicht Är lénks Hand op, dréit de Kapp, riicht Äre Bléck op d'Fanger vun Ärer lénkser Hand. Stoe fir e puer Sekonnen. Weider hëlt de Kierper seng ursprénglech Positioun an ännert seng Positioun, awer mat engem Dréi no lénks.
Patchimottanasana
Sëtzt Iech vun enger ufälleger Positioun op der Matte. Streckt Är Waffen no vir, fänkt u Richtung Been ze kippen. Dir musst d'Féiss mat de Fanger gräifen, während Dir Är Knéien net béit. Senkt de Kapp erof, dréckt de Kinn op de Brustbein. Fixéiert d'Element fir e puer Sekonnen a gitt zréck an d'Ligen Positioun. Widderhuelen der Übung puer mol bis Dir genuch Ausdauer hunn. Verdroen net staark Schmäerzen.
Sarvangasana
Vun enger benodeeleger Positioun, hëlt Är Been a Kierper an d '"Birch" Positioun. Ënnerstëtz de Réck mat den Hänn, riicht d'Been. Afréiert d'Element fir 1 Minutt fir unzefänken.
Janu sirshasana
Ausgangspositioun - sëtzt op der Mat mat Been an Äerm auserneen. Biegt de richtege Been a fixéiert de Fouss um baussenzegen Oberschenkel vum lénksen Been (an der Kräizregioun). Béckt de Kierper riicht, gräift de lénksen Fouss mat der rietser Hand. Maacht Är lénks Hand hannert Ärem Réck. Zur selwechter Zäit probéiert Äert lénks Been net ze béien.
Halt d'Positioun fir e puer Sekonnen a gitt zréck an d'Startplaz. Widderhuelen déi selwecht Schrëtt, awer Säitewiessel.
All Übunge ginn 3-5 Mol an der Ufanksstuf widderholl. D'Haltzäit vun der Pose soll no an no eropgoen. Dir braucht kee schaarfe Schmerz ze verdroen. De Kierper wäert sech séier u Stréckbewegunge gewinnen an et wäert méiglech sinn méi komplex Elementer anzeféieren.
Wéi vill kg kënnt Dir Gewiicht verléieren
A Kombinatioun mat der richteger Ernärung ass et garantéiert datt Dir am éischte Mount 4-8 kg lass kënnt. Zur selwechter Zäit braucht Dir Iech net mat schwéierer kierperlecher Ustrengung an engem Gefill vum Hunger ze erschöpfen.
De Prozess vu Splécken vu Fettzellen, déi a verschiddenen Deeler vum Kierper ofgesat ginn, wann all d'Regelen agehale ginn, fänkt vun der drëtter Woch un.
An den éischte 14 Deeg gëtt de Kierper iwwerschësseg Flëssegkeet lass, wat a Gewiichtswäerter däitlech d'Indicateure vu Fett iwwerschreit. Dofir, an den éischten 2 Wochen, kënnt Dir bis zu 10 kg werfen, an an de folgende Woche wäert d'Resultat minus 1-2 kg sinn.
Virdeeler an Nodeeler
Virdeeler:
- Stabiliséierung vun der banneschter Welt an der Aarbecht vun den internen Organer;
- graduell Gewiichtsverloscht verhënnert Gewiichtsgewënn;
- eegent sech fir all Alter;
- Übunge riichte sech u Flexibilitéit a Stäerkung vum Broschtkorsett;
- normaliséiert psycho-emotional Stëmmung;
- verbessert d'Funktionéiere vun internen Organer a vital Systemer.
Nodeeler:
- d'Resultat vum Gewiicht verléieren ass graduell an net séier;
- schwéier Motivatioun ze fannen;
- et ass onméiglech Resultater ze erreechen ouni d'Technik beherrschen.
Kontraindikatiounen:
- Stéierunge vun den internen Organer;
- Hypertonie;
- ARI, ARVI;
- Infektiounen;
- onkologesch Krankheeten;
- craniocerebral Trauma.
Schwanger a Stillend Mammen sollten ofgesot ginn. Et ass och net recommandéiert d'Ausübungen während der Rehabilitatioun ze praktizéieren nodeems se schwéier Verletzungen oder Operatiounen kritt hunn.
Rezensiounen
Ech hu Kundalini Yoga fir 5 Méint gemaach, a viru kuerzem hunn ech ugefaang Hatha ze meeschteren. Ech genéissen et Muskelstretchübungen ze maachen. No 2 Woche vum Training verschwonnen de Schmerz am Kniegelenk. Ech hunn erëm Fersen ugedoen, déi ech 8 Joer laang méi wéi 10 Minutten net konnt droen. Wärend de Coursen hunn ech net gemierkt wéi meng Liiblingssaachen 1 ginn, an dann 2 Gréisste méi grouss. Meng Leeschtung an esou enger kuerzer Zäit ass minus 12 kg. Awer méi iwwerraschend ass den exzellenten Zoustand vun der Gesondheet an d'Feele vu Kappwéi.
Ech hunn den Hatha Yoga scho fir d'zweet Joer praktizéiert. Ech hunn ugefaang no der Gebuert ze praktizéieren, wat ganz schwéier war a meng Gesondheet geschwächt huet. Elo fille mech super. Dank enger Rei vun Übungen ass d'Figur an engem perfekten Zoustand. Ech recommandéiere jiddereen ze probéieren Harmonie mat sengem Kierper ze kréien an déi ronderëm si.
Ech war skeptesch iwwer de Rot vu mengem Mann fir Yoga fir Gewiichtsverloscht ze probéieren. Hien huet dat fir 7 Joer gemaach, ech hu gär Fotografie méi wéi wierklech e Liewe verdéngt. Dynamik, Kreativitéit a Kreativitéit ware ëmmer meng Begleeder. An dann Yoga - Rou, gescheit a gutt an all dat . . . Blödsinn, hunn ech geduecht. Sechs Méint si vergaangen an elo verstinn ech wat ech vermësst hunn. Harmonie a Virsiicht niddergelooss a mengem Häerz. An dank der Hatha huet d'Figur no an no uerdentlech Form kritt. Natierlech ass Yoga keng Diät, Dir kënnt net vill Gewiicht gläichzäiteg am Mount verléieren. Awer et war och kee Retour fir meng Verloschter.