Jiddereen wëll zefriddestellend iessen an Iwwergewiicht verléieren, well stännegen Honger ass den Haaptgrond fir Diätstéierungen. Ernärungsberoder soen et gi vill gesond Gewiichtsverloscht Produkter déi gutt si fir ze fëllen an Iech ze hëllefen Fett ze verbrennen. Maacht se all Dag an Är Ernärung, Séissegkeeten a Junk Food ewechzehuelen, an d'Gewiicht fänkt glat un ze verschwannen.
Wéi kënnt Dir iessen a Gewiicht verléieren
Et gi keng Liewensmëttel déi wuertwiertlech Fett am Kierper verbrennen. Et gi Liewensmëttel mat aneren Eegeschaften déi wichteg fir Är Figur sinn. Hatt ass:
- Boosts de Stoffwechsel. . . Séiere Metabolismus erlaabt net datt d'Iessen "an der Reserve" gelagert gëtt.
- Ënnerdréckt d'Gefill vum Honger. . . Dir iesst manner, streckt de Bauch net, gewinnt Iech lues a lues u kleng Portiounen.
- Erstellt e Kalorie Defizit. . . Dir kënnt vill Energien mat nidderegem Iessen iessen (bis zu 30 kcal pro 100 g) an erfëllen Ären Honger genau wéi e grousst Stéck Fleesch (150 kcal pro 100 g). Kalorienmangel ass ee vun de Schlëssel fir Gewiicht ze verléieren.
- Huet e positiven Effekt op d'Darmfunktioun. . . Gutt Verdauung ass wesentlech fir de Stoffwiessel.
5 bescht Fettverbrennung Liewensmëttel
Liewensmëttel mat verschiddene wichtegen Nahrungsqualitéiten si besonnesch aktiv fir Gewiicht ze verléieren. Denkt un dës Lëscht vu Gewiichtsverloscht Produkter. Maacht all Dag am Menu, 1-2 Mol am Dag:
- Grapefruit;
- Avocado;
- natierleche Joghurt;
- Poulet oder Wachteleier;
- gréngen Téi.
Grapefruit
D'Halschent vun dësen Uebst eng hallef Stonn virun all Haaptmoolzecht hëlleft Iech manner ze iessen a Gewiichtsverloscht ze beschleunegen. Dëst ass wéinst Naringin an Inositol - Substanze mat ville nëtzlechen Eegeschaften. Si sinn:
- Verbrennt Kierperfett a beschleunegt de Metabolismus (metabolesche Prozesser).
- Verhënnert datt Kuelenhydrater Iwwergewiicht ginn.
- Verbessert Verdauung.
- Kontroll Schwankungen am Hormon Insulin.
Virdeeler vun Grapefruit fir Är Ernärung:
- D'Uebst enthält manner Zocker wéi aner Uebst.
- Et huet en nidderegen Kaloriegehalt - 29 kcal pro 100 g.
Nodeeler vun dëser Fruucht:
- Irritéiert fir Magen an Darmschleimhaut. Mat Gastritis an Geschwëster op engem eidle Mo, sollt d'Grapefruit net giess ginn.
- Staarke Allergen, wéi all Zitrusfruchten. Beobacht d'Mooss, fänkt mat klenge Portiounen un.
Eeër
Si enthalen vill liicht verdaut Protein. Et hëlleft Gewiicht ze verléieren an d'Muskelen z'erhalen, eliminéiert den Hunger, kontrolléiert den Niveau vum Hormon vum Appetit - Ghrelin. Aner wichteg Substanzen an Eeër:
- Vitamin D - stäerkt Knochengewebe.
- Fette - séier de Kierper saturéieren.
Eeër beaflossen net den Niveau vu schlechtem Cholesterin, dofir féieren se net zu Atherosklerosis. Si kënnen all Dag giess ginn, wann et keng Allergien a Liewerprobleemer gëtt (d'Giel huet e cholereteschen Effekt). Spezialist Tipps fir Gewiicht ze verléieren:
- Amplaz vun engem Sandwich oder Bunn, kacht oder fritt 2-3 Eeër zum Kaffi moies, maacht en Omelet mat hinnen. Dëst hëlleft Iech den Honger fir 3-4 Stonnen ze vergiessen.
- Wann Dir keng Liewerprobleemer hutt, iesst all Dag bis zu 3 Eeër.
- Fir méi séier Gewiichtsverloscht am Owend benotzt nëmmen Eewäiss: loosst d'Giel fir déi éischt Halschent vum Dag.
Gréngen Téi
Dëst ass dat bescht Schlankheetsdrénk. Et sollt 2-3 Mol am Dag an der Diät abegraff ginn. Drénkt eng Taass tëscht Iessen oder eng hallef Stonn virum Iessen fir Gewiichtsverloscht ze beschleunegen. Wichteg: nëmme gréngen Téi ass nëtzlech ouni Zousatzstoffer - Zocker, Aromen. D'Gedrénks enthält Katechinen: dës Substanze hëllefen existent subkutant Fett ze verbrennen, besonnesch am Bauch, a vermeiden nei Akkumulation. En anere Plus vu gréngen Téi ass datt et de Stoffwiessel beschleunegt an den Honger ofschaaft.
Avocado
Dëst Produkt enthält monou-ongesiedegt Fettsaieren, ënnert deenen Oliesäure besonnesch ënnerscheede sinn. Et ënnerdréckt den Honger, sou datt d'Halschent oder 1/4 vun engem Avocado als Snack eng super Wiel ass fir déi, déi Gewiicht verléieren. Zousätzlech zu gesonde Fette (28 g pro 1 Uebst) enthält Avocado:
- Faser. Et verbessert d'Darmfunktioun a verbessert och Sättigung.
- Geméis Protein. Et gëtt méi einfach vum Déier absorbéiert.
Empfehlungen fir Avocado ze iessen fir Gewiicht ze verléieren:
- Opgepasst op d'Portiounsgréisst, well de Kaloriegehalt vun 100 g vum Produkt 212 kcal ass. Eng Kéier iesst net méi wéi en hallwen Avocado an enger Zalot oder 1/4. - op engem Sandwich.
- Maacht dëst Produkt net mat Fleesch kombinéieren: d'Geriicht wäert schwéier ze verdaue sinn. Kombinéiert mat Geméis, Kraider.
- Ersetzt Botter, Zoossen op Sandwichen, a fir Zaloten mat geschloenem Avocadopulp.
Natierlech Joghurt
Dëst ass eng gutt Optioun fir e Snack, Kaffi oder Owes fir Gewiichtsverloscht. Wann Dir fir griichesch Joghurt entscheet, kritt Dir vill Liichtprotein fir Äre Kierper séier ze fëllen. Et gi wéineg Kuelenhydrater dran, et verursaacht keng Schwankungen am Bluttzocker.
Eng aner wichteg Eegeschafte vu Joghurt ass datt et d'Verdauung verbessert dank senge Probiotiken. Dëst profitéiert de Metabolismus.
Empfehlungen fir Auswiel a Gebrauch:
- Kaaft kee Fettfräi Produkt - huelt 2%: et saturéiert besser a stéiert net Gewiichtsverloscht.
- Ersetzt Joghurt fir sauer Rahm, Mayonnaise an Zalotendressing beim Fleesch, Gefligel oder Fësch marinéieren.
- Kuckt gutt no der Zesummesetzung - vermeit Zocker, Aromaen an Aromen.
- Kaaft Joghurt mat erhéijen Mounts vu Vitamin D a Kalzium fir Gewiichtsverloscht ze beschleunegen.
Produkter nëtzlech fir Gewiichtsverloscht
Wärend der Diät ass et net néideg nëmmen kalorienarme Liewensmëttel ze wielen.
Och Nëss oder fetteg Fësch, wa se korrekt konsuméiert ginn, bréngen d'Virdeeler fir d'Figur.
Fëllt d'Halschent vun der Plack mat Geméis, Uebst, Kraider. Kritt de Rescht vum Volume mat Proteinen a gesonde Fetter - iesst Fleesch, Mieresfriichten, Eeër, Gefligel, Fësch, Som, pflanzlech Ueleger. Mat dësem Schema verléiert Dir Gewiicht ouni Honger ze fillen.
Verdeelt Diät Liewensmëttel fir Gewiichtsverloscht beim Iessen wéi follegt:
- Kaffi. . . Cerealien (Haferfloss, Pärelgerste), Uebst, Beeren, Nëss, fettarmer Joghurt, Quark, Eeër.
- Dinner. . . Fleesch, Gefligel, Fësch, onpoléiert (brong) Reis, Buckwheat, Geméis.
- Dinner. . . Fësch, Mieresfriichten, Eeër, Kraider.
- Snacks. . . Nëss, Zitruser, Quark, Kéisen (Feta, Feta Kéis).
Nëss
Dës Liewensmëttelgrupp huet en héije Kaloriegehalt (550-620 kcal pro 100 g), awer et gi vill Virdeeler. Nëss enthalen Protein a Fettsaieren, sou datt se séier den Honger entlaaschten, de metabolesche Prozesser verbesseren. Huelt 20-30 g fir e Snack oder füügt Äert Frühstück fir Äert Kierper fir eng laang Zäit opzelueden. Déi nëtzlechst Nëss fir Gewiichtsverloscht:
- Mandel. . . Enthält L-Arginin, eng Aminosaier déi hëlleft aktiv Fett ze verbrennen a Kalorien ze verbrennen während der Ausübung. Eet eng Handvoll Mandelen virum Cardio fir Är Resultater ze verbesseren.
- Walnuss. . . Et huet e positiven Effekt op d'Aarbecht vum Gehir, reguléiert hormonell Niveauen.
- Pistazien. . . Reduzéiert de Cholesterinspiegel, kontrolléiert de Fettstoffwiessel. Wichteg: Vermeit salzeg Pistazien - si behalen Flëssegkeet am Kierper.
- Piniennoss. . . D'Produkt huet en héije Fettgehalt (am Verglach mat Mandelen oder Pistazien), awer méi saturéiert a kontrolléiert den Niveau vum Hormon Ghrelin.
Fettege Fësch
Protein aus dëser Iessgrupp ass méi einfach ze verdauen wéi aus Fleesch. En anere Plus vu fettege Fësch ass Omega-3 Säuren: si séier a laang saturéiert, erlaben net iwwerschësseg Oflagerungen. D'Figur wäert profitéieren:
- Saumon. . . De beschte roude Fësch fir Gewiicht ze verléieren. Et erhéicht d'Muskelmass, wat hëlleft méi Kalorien ze verbrennen.
- Forellen. . . E Budget Ersatz fir Saumon, deen him an Nahrungsqualitéiten net mannerwäerteg ass.
- Sardinnen. . . Räich u Vitamin D, Phosphor, Kalzium, Kontroll vum Bluttzockerspigel. Wichteg: Sardinnen ginn dacks a Form vu Konserven fonnt, awer si sinn nëtzlech nëmmen am Ueleg ouni Zousazstoffer.
Empfehlungen fir Fësch ze iessen fir Gewiichtsverloscht:
- Dampen oder baken. Benotzt net fette Saucen am Prozess: wielt Zitrounejus, Olivenueleg, natierleche Joghurt dofir.
- Vermeide gesalzene Fësch - si wäerte Schwellung verursaachen. Refuséiert och gefëmmt: et huet e méi héije Kaloriegehalt, dacks ginn et geféierlech Zousätz an der Zesummesetzung.
- Maacht fettege Fësch an Är Ernärung op d'mannst 2-3 Mol d'Woch.
Diät Fleesch
D'Haaptquell vum Protein fir Gewiichtsverloscht ass mager Gefligel: Poulet, Truthahn. Ier se kachen, huele se d'Haut dovun, huele d'Schanken. Op Basis vu Gefligel, hell Bouillon, Zoppen an aner waarm Platen gi gemaach. Dës Grupp vu Produkter eegent sech fir Mëttegiessen oder Owesiessen, kombinéiert mat Getreide, haarde Nuddelen.
Fir Gewiichtsverloscht gëtt Broschtfilet benotzt - dee schlanksten Deel vum Vugel.
D'Norm fir 1 Molzecht ass 100-120 g.
E puer Mol pro Woch gëtt de Menü mat aner Aarte vun Diätfleesch ergänzt:
- Kallef. . . Junge Rëndfleesch mat delikaten Faseren an e Minimum u Fett ass ganz gesond. Et ass gutt absorbéiert a erhéicht d'Muskelmass. Déi schlanksten Deeler sinn den Hals an den Ënnerbeen.
- Rëndfleesch. . . Wat d'Eegeschafte ugeet, ass et gläich wéi Kalb, huet en nidderegen Fettgehalt, awer et dauert méi laang fir ze kachen.
- Kanéngchen Fleesch. . . Verursaacht keng Allergien, verbessert de Lipidmetabolismus. Am Sënn vum Kaloriegehalt ass en Hues méi liicht wéi Rëndfleesch.
Fettgehalt Mëllechprodukter
Fettgehalt Mëllech ass eng gutt Quell vu Liichtprotein, Phosphor, Vitamin D. Kalzium, wat och a Mëllechprodukter präsent ass, beschleunegt d'Verbrenne vu Kalorien an iwwerschësseg Depositioune. Gewiicht verléieren hëlleft:
- Quark. . . Eng super Optioun fir Kaffi, Owesiessen, Snacks. Et saturéiert gutt, stäerkt d'Muskelen, dréckt den Honger. Dir musst kee Fettgehüsse Kéis kafen. E Produkt vun 2-5% Fett verletzt net fir Gewiicht ze verléieren.
- Mëllech. . . Benotzt et fir Mueresbrei, Fruucht Smoothies.
- Kefir. . . Verbessert Verdauung an Daarm Gesondheet. Wann Dir de sauere Goût vum Getränk net gär hutt, ersetzt en duerch natierleche Joghurt.
Geméis a Bliedergréng
Déi bescht Liewensmëttel op der Diät sinn déi, déi héich an der Faser sinn. Et fëllt den Verdauungstrakt an hëlleft Iech net méi laang Honger ze hunn. Seng aner Aufgab ass d'Funktionéiere vun den Daarm ze verbesseren, Gëfter ewechzehuelen. Fir Gewiichtsverloscht, frësch Geméis a Kraider iessen. Eng Ausnam si Gromperen, awer et ass besser se se seelen am Menü opzehuelen: si enthalen vill Stärkung.
De maximale Virdeel fir d'Figur gëtt bruecht vun:
- Spargelen, gréng Bounen. . . Et ass en ideale Bäilag fir Fleesch oder Fësch wärend enger Diät.
- Spinat. . . Et enthält Protein, Eisen, Kalium, beschleunegt de Metabolismus. Benotzt Spinat an Zaloten oder Smoothien.
- Péiterséilech, Dill, Zalot. . . Si hu wéineg Kalorien awer vill Faseren, verdauen sech lues a verdrängen den Honger. Füügt se an all Molzecht bäi.
- All Zorten Kabes. . . E Kalorienarm Produkt stimuléiert de Stoffwiessel, sättigt fir eng laang Zäit.
- Sellerie. . . Fir Gewiichtsverloscht sinn Pëtialen méi nëtzlech wéi d'Wurzel.
Uebst a Beeren
Dëst ass e super Ersatz fir Fabréck Séissegkeeten, awer Dir musst oppassen domat. Uebst a Beeren enthalen natierlechen Zocker, a grousse Quantitéiten hemmt et Gewiichtsverloscht. Fir Är Figur ze profitéieren, kuckt moies no séissen Zorten. Wielt méi dacks:
- Zitrus. . . Zitroun, Grapefruit a Kalk sinn ideal fir Gewiichtsverloscht. Iessen manner dacks orange, opginn Tangerin.
- Äppel. . . Gitt Präferenz fir gréng Zorten.
- Waassermeloun. . . Et enthält vill Zocker, awer läscht aktiv Flëssegkeet, dofir ass et nëtzlech fir Gewiicht ze verléieren.
- Eng Ananas. . . Enthält Substanzen déi Fett briechen.
- Blueberries, Cranberries, lingonberries. . . Si hu 26-40 kcal pro 100 g, wéineg Zocker a vill Faser. Benotzt se a Smoothien, Getreide, füügt zu Quark, Joghurt.
- Biren. . . An 1 Stéck. - 15% vun der deeglecher Faseropnahm.
- Banannen. . . Huelt se fir e Snack: en héichkalorescht Produkt huet en niddrege glykämeschen Index (18 Eenheeten). Uebst enthält Kalium, wat Natriumsalze verdrängt, Ödemer entléisst.