An de leschte Joeren, Gewiichtsverloscht Smoothies gi ganz populär bei Ernärungsberoder. Wéinst senge nëtzlechen Eegeschafte gëtt et och benotzt fir den allgemengen Zoustand vum Kierper ze verbesseren. Zousätzlech ass et onheemlech einfach ze preparéieren; och e Kand ka verschidde Rezepter beherrschen. True, et ass néideg d'Gedrénks no gewësse Empfehlungen ze benotzen. De Virbereedungsprozess verstoppt och verschidde wichteg Geheimnisser fir d'nëtzlech Eegeschafte vum Cocktail ze verbesseren.
Wat ass e schlankende Smoothie
E Smoothie ass e Gedrénks aus enger Mëschung aus Uebst, Geméis oder aner Liewensmëttel déi duerch e Mixer weiderginn ass. Dëse Cocktail gëtt normalerweis duerch e Stréi verbraucht. Wéi och ëmmer, Diätexperten empfeelen de Cocktail net ze drénken, mee e mat engem Läffel ze iessen. No all ass déi déck Konsistenz méi geneigt fir dës Aart vu Gebrauch.
Et ass fir d'éischt an den USA erschien an huet direkt d'Interesse vun Ernärungswëssenschaftler erwächt, well sou e Getränk kann ongesond Snacks ersetzen.
Diätexperten ënnerscheeden et aus verschiddene Grënn:
- nidderegen Kaloriegehalt, et huet en Energiewäert am Beräich vun 150-200 kcal;
- Uebstcocktailer enthalen eng grouss Quantitéit liicht verdaulech Kuelenhydrater;
- d'Zousatz vu Fettverbrennungsprodukter erlaabt Iech de Metabolismus unzefänken;
- de Getränk ass reich an Vitaminen an aner nëtzlech Substanzen déi metabolesch Prozesser am Kierper stimuléieren an d'Aarbecht vun den Organer vum ganze Kierper an Uerdnung setzen;
- Faser, erlaabt Iech séier e Gefill vu Fülle ze induzéieren.
Wéi een e Gewiichtsverloscht Smoothie mécht
Et dauert net laang fir e schlankende Smoothie ze maachen, normalerweis 2 bis 4 Minutten. Am Kachprozess kënnt Dir net ouni e Mixer maachen, Dir kënnt en ënner Waasser an a Form vun enger Kombinatioun benotzen. All Komponente ginn an eng Mixer Schossel geluecht a gemëscht. Wann Dir en Tauchmixer gewielt hutt fir ze kachen, ass et besser en héicht Glas aus stabilem Material ze benotzen.
De Kachprozess verstoppt verschidde wichteg Geheimnisser:
- benotzt nëmmen reife Friichten déi verfault sinn oder net genuch reift, et ass derwäert ze verleeën;
- wann d'Ingredienten eng dichteg Struktur hunn, muss d'Gedrénks mat Waasser verdünnt oder waarm behandelt ginn;
- fir Diät Cocktailer ze maachen, Mineralwasser oder fermentéiert Mëllech Gedrénks mat Null Fettgehalt benotzen;
- Gewierzer a Gewierzer mussen a Cocktailer bäigefüügt ginn, si beschleunegen de Stoffwiessel.
Wéi Smoothies ze benotzen
Et gi verschidde Basis Richtlinnen fir d'korrekt Benotzung vun engem Gewiichtsverloscht Smoothie:
- Fir d'Virdeeler ze verbesseren fir Gewiicht ze verléieren, proposéieren d'Ernärungsberoder net drénken d'Gedrénks an enger Schlupp ze drénken, awer mat engem Läffel ze benotzen. Dëst wäert de Begrëff vun der Sättigung wesentlech beschleunegen.
- Fir de Betrag vum verluerene Gewiicht ze erhéijen, musst Dir ee vun de Moolzechten duerch e Cocktail ersetzen. Zum Beispill maacht en nährend Gedrénks fir Mëttegiessen oder Owesiessen.
- Dir kënnt d'Effektivitéit vun enger regulärer Ernärung erhéijen andeems Dir en Drei-Deeg-Deloading Marathon benotzt, wärend deem d'Gewiicht verléieren e Smoothie benotzt. Déi nëtzlech Eegeschafte vun engem Gewiichtsverloscht Smoothie starten de metabolesche Prozesser vum Kierper an erlaabt Iech méi Kalorien ze verbrennen wéi soss.
- Periodesch Faaschten Deeg mam Gebrauch vun engem Cocktail eliminéieren de Besoin fir op eng Diät ze goen. No all, e Getränk mat Vitaminnen a Mineralstoffer gefëllt verhënnert datt de Kierper schiedlech Substanzen accumuléiert. Vitamin Cocktails drénken hält Äre Stoffwiessel op engem normalen Niveau.
- Dir kënnt keen Zocker bäifügen, well dëst d'Nëtzlechkeet vum Getränk op Null reduzéiert. Wann Dir de Goût net gär hutt, probéiert e puer vun den Zutaten ze ersetzen.
- Fettverbrennend Getränker kënnen de ganzen Dag konsuméiert ginn, wärend Detox-Versiounen am beschte moies gedronk sinn.
Gewiichtsverloscht Smoothie Rezepter
Drënner sinn Rezepter fir Smoothien, déi hëllefen net nëmmen Gewiicht ze verléieren, awer och de Kierper als Ganzes ze botzen. Getränker wäerten de Kierper vu Toxine, Toxine an aner schiedlech Substanzen entloossen, wäert d'Darmmikroflora erëm restauréieren an de metabolesche Prozesser normaliséieren. All déi opgelëscht Smoothies kënnen als Cours benotzt ginn a periodesch ofwiesselnd.
Sellerie Smoothie
De richtege Kinnek vu kalorienarme Liewensmëttel ass Sellerie. Et huet en negativen Kaloriegehalt, well wann et verbraucht gëtt, gëtt méi Energie verbraucht wéi kritt. Zousätzlech ass Sellerie eng richteg Bomm vun Nährstoffer, Aminosäuren a Vitaminnen. Duerch Konsuméiere vun engem Sellerie Smoothie fir Gewiichtsverloscht kann eng Persoun d'Aarbecht vum Verdauungstrakt an de ganze Kierper normaliséieren.
Zutaten:
- Waasser - 100 ml;
- Sellerie - 3 Stéck.
- 1 Apel;
- 1 Muert.
Kachen Uweisungen:
- All Geméis muss grëndlech gewäsch ginn a kleng Stécker geschnidde ginn.
- Gießt Waasser an e Mixer a féiert gehackt Geméis derbäi.
- Grind Iessen mat gerénger Geschwindegkeet bis déck.
Uebst Smoothie
Fruucht Smoothie fir Gewiichtsverloscht verbessert den Zoustand vum Kierper wéinst der héijer Dosis Vitaminnen a Mineralstoffer. Dank hirem Gebrauch gi metabolesch Prozesser verbessert, d'Blutt gëtt vu gëftege Substanze gereinegt an d'Immunitéit erhéicht. Zousätzlech sinn Uebst reich an Ballaststoffen, wat hëlleft den Honger ze verdéiwen.
Zutaten:
- Soja oder Mandelmëllech - en halleft Glas;
- Hunneg - 1 TL.
- 1 Banann;
- 1 orange;
- 1 Pfirscher.
Kachen Uweisungen:
- Spülen all Uebst grëndlech, an da schielen an d'Somen erofhuelen.
- D'Uebst a kleng Stécker schneiden.
- Gidd Mëllech an e Mixer an add Uebst. Grind alles zu enger Mëschung.
Detox Smoothie
Slimming Detox Smoothies ginn dacks mat Gréng virbereet. Et erlaabt Iech net nëmmen Gewiicht ze verléieren, awer och de Kierper vu verschiddenen Toxine a schiedleche Radikaler ze botzen.
Zutaten:
- Zalotblieder (kënnen duerch Spinat oder Kabes ersat ginn) - 5 Stéck . ;
- Mineralwasser - e Glas;
- Hunneg - St. e Läffel;
- Gurke - 2 Stéck . ;
- Jus vun enger hallwer Zitroun.
Kachen Uweisungen:
- Salatblieder an Gurken mussen grëndlech gewäsch ginn. D'Gurken schielen an a kleng Stécker schneiden.
- Salatblieder, Gurkenstécker, Hunneg an Hunneg ginn an de Mixerbehälter geluecht. Alles gëtt mat Zitrounejus a Mineralwasser gegoss, da mat enger Mixer zu enger homogener Mass bruecht.
Kürbis Smoothie
Ernärungsberoder recommandéieren Kürbissmoothies ze benotzen net nëmme fir Gewiichtsverloscht, awer och fir vill aner Grënn. Ee vun hinnen ass den nidderegen Kaloriegehalt vum Produkt. Eng aner wichteg Feature ass d'Heefegkeet vun Diät- a Pektinfasern. Si erlaben Iech den Darm vu schiedleche Substanzen ze botzen, wat Gewiichtsverloscht verursaacht. Zousätzlech erlaabt den Inhalt vu Vitaminnen B a K a Kürbis d'Immunitéit ze stäerken, d'Funktioun vum Kreeslaf ze verbesseren an iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper ze entfernen.
Zutaten:
- Kefir mat Null Fett Prozentsaz - 100 ml;
- Vanillin a Kanéil - all eng Prise;
- Banann - 1 Stéck;
- Kürbis - 150 g.
Kachen Uweisungen:
- Huelt Somen a Fellen aus dem Kürbis.
- De geschielten Deel vum Kürbis 20 Minutten am Schäffche baken.
- Gidd Kefir an e Mixer, gitt eng geschielte Banann an e gebakent Stéck Kürbis.
- Füügt eng Prise Kanéil a Vanill derbäi.
- Wäiss d'Iessen op engem nidderegen Geschwindegkeetmixer. De Mëschungsprozess dauert ongeféier 2 Minutten, de fäerdege Cocktail huet eng homogen déck Konsistenz.
Kiwi Smoothie
Ernärungsberoder recommandéieren Kiwi Smoothies fir Gewiichtsverloscht ze benotzen, well Gewiichtsverloscht geschitt duerch d'Ewechhuele vu iwwerschësseg Flëssegkeet aus dem Kierper. Drénken dëst Getränk reduzéiert d'Chance vu Bluttgerinnsel a reduzéiert d'Chancen fir Kriibs z'entwéckelen. Zousätzlech normaliséieren déi nëtzlech Eegeschafte vu Kiwi d'Darmfunktioun a garantéieren d'Entféierung vun Toxine an Toxinen.
Zutaten:
- Mëllech - 150 ml;
- 1 Banann;
- 1 Kiwi.
Kachen Uweisungen:
- d'Banann an de Kiwi musse gewäsch ginn an duerno a Stécker geschnidde ginn.
- Füügt all gehackt Uebst an e Mixer bäi, gitt Mëllech a réiert bis eng déck Mass kritt ass.
Geméis Smoothie
Geméis Smoothie schmaacht anescht, awer onheemlech nahrhaft a schlank. Ernärungsberoder gesinn hire Wäert an hirem nidderegen Zockergehalt an der Darmfunktioun. Fiber, dat reich an Geméis ass, erlaabt Iech e Gefill vu Fülle fir eng laang Zäit ze kreéieren, déi entlaaschten, déi Gewiicht verléieren aus plötzlechen Honger.
Zutaten:
- Muerten - 5 Stéck . ;
- Tomaten - 3 Stéck . ;
- Paprika (rout) - 1 Stéck;
- Knuewel - 2 Neelcheskäpp;
- Waasser - 200 ml;
- Spinat - 50 g.
Kachen Uweisungen:
- All Komponente musse gespullt a gereinegt ginn, an dann a kleng Stécker geschnidden ginn.
- Füügt all gehackt Zutaten an e Mixer, dréckt zwee Knuewelekszéiwen aus a bedeckt mat Waasser. Mix bis glat.
Avocadosmoothie
Dës Zort Cocktail fänkt perfekt un de metabolesche Prozesser vum Kierper. Als Resultat verbessert d'Aarbecht vum Metabolismus, a Kierpergewiicht fällt of. Zousätzlech sättigt den Avocado am Getränk de Kierper mat Fettsaieren an engem Heefegkeet vun Nährstoffer.
Zutaten:
- Apel an Avocado - all hallef;
- Soja oder Mandelmëllech - e Glas.
- 1 Gurke;
- 1 Kiwi.
Kachen Uweisungen:
- All Geméis an Uebst muss no grëndlecher Wäschung geschielt ginn.
- Dann a kleng Stécker geschnidden.
- Gidd Mëllech an e Mixer an füügt aner Zutaten derbäi.
- Mix alles bis glat. Avocado Schlankheits Smoothie fäerdeg ze iessen.
Smoothie mat Ingwer
Smoothies mat Ingwer ginn fir Gewiichtsverloscht uginn, wéinst der Fäegkeet vun der Wuerzel fir de metabolesche Prozesser am Kierper ze verbesseren. De beschleunigte Metabolismus ass net deen eenzege Virdeel vun der Ingwerwurzel. Et reduzéiert d'Quantitéit vu Cholesterin an Zocker am Blutt vun engem Gewiicht ze verléieren, bréngt et zu engem normale Wäert. Zousätzlech restauréiert Ingwer d'Prozesser vum Lipidmetabolismus, wat zu enger Ofsenkung vun der Cellulite féiert. No all, sou e Getränk erlaabt et Fett an den Zellen opléisen fir Energie ze kréien, d'Akkumulation am Kierper verhënnert.
Zutaten:
- Ingwer (geriwwe) - Art. e Läffel;
- Kokosnossmëllech (kann ausgetosch ginn fir Null Fett Joghurt) - 150 ml;
- Kurkuma - eng Prise;
- frësche Ananas (oder gefruer) - 150 g
Kachen Uweisungen:
- Frësche Ananas soll geschielt ginn a Stécker geschnidden ginn. Wann e gefruerent Produkt benotzt gëtt, muss et ier et geschnidde gëtt entdeet ginn.
- Mix all Produkter bis glat mat engem Mixer.
Smoothie op Kefir
Ernärungsberoder gär Kefir Cocktailer wéinst der Präsenz vu gënschtege Bifidobakterien an der Zesummesetzung, déi eng nëtzlech Darmmikroflora kreéieren. D'Feele vu sou nëtzleche Bakterien féiert zum Entstoe vun engem ongënschtegen Ëmfeld an deem pathogene Flora entwéckelen. Dësen Zoustand dréit zur Erscheinung vum Problem vun Iwwergewiicht a verschiddenen Hautausschlag bäi.
Zutaten:
- Kefir - 150 ml;
- Spinat - 50-60 g;
- en Avocado ass eng hallef Uebst.
Kachen Uweisungen:
- Als éischt wäscht de Spinat an den Avocado.
- Da schneid d'Halschent vun de Friichte a kleng Stécker a hack de Spinat.
- Mat engem Mixer bréngt all Produkter an eng homogen Mass. Smoothie op Kefir fir Gewiichtsverloscht ass prett fir ze benotzen.
Oatmeal Smoothie
Smoothie mat Haferfloss dréit net nëmmen zum Gewiichtsverloscht bäi, mee erlaabt Iech och de Kierper vun alen Feeën an ugesammelte Flëssegkeet ze botzen. D'Heefegkeet vum Protein erliichtert d'Geschwindegkeet vum Muskelopbau an erlaabt Iech d'Gefill vu Fülle ze verlängeren. D'Faser am Haferfloss reduzéiert den Appetitniveau wesentlech wéinst der Schwellung vum Produkt am Verdauungstrakt.
Zutaten:
- Haferflocken - 2 st. Läffelen;
- Null Fett Joghurt - 7 stLäffelen;
- Kiischten, gepëtzt - 150 g;
- Kanéil - eng Prise;
- Hunneg - Teelöffel.
Kachen Uweisungen:
- Ier Dir Iessen an engem Mixer gehackt hutt, loosst den Haferfloss schwellen. Dofir gëtt et mat Joghurt gegoss an eng Véierelstonn hannerlooss.
- Da füügt all d'Ingredienten an e Mixer a schloe mat gerénger Geschwindegkeet.
- Dee fäerdege Getränk kann mat de Reschter Kiischten oder Kanéil garnéiert ginn.
Beet Smoothie
Gewiichtsverloscht Diätetiker schreiwe Beetroot Smoothies fir d'Botzprozesser vum Kierper ze starten. Den Iwwerfloss u Vitaminnen a Mineralstoffer stäerkt den Immunsystem, botzt d'Blutt a fördert d'Zellverjéngung. En ähnlecht Getränk wéi e Biesem botzt all onnéideg, schiedlech a gëfteg aus dem mënschleche Kierper. Dofir gëtt et e schnelle Gewiichtsverloscht.
Zutaten:
- Waasser - 100 g;
- frësch Péiterséilech - e Koup;
- 1 mëttel Rübe
- 1 Apel;
- 1 Muert;
- 1 Gurke;
- 1 Sellerie
Kachen Uweisungen:
- Geméis, Kraider an Uebst wäschen, da schielen an a kleng Stécker schneiden.
- Gidd Waasser an eng Schossel an fügt déi gehackt Zutaten derbäi. Bréngt alles an en homogenen Zoustand.
Grapefruit Smoothie
Grapefruit Smoothie ass virdeelhaft fir Gewiichtsverloscht duerch Eegeschaften, déi de Fonctionnement vum Verdauungssystem verbesseren an de Metabolismus beschleunegen. D'Uebst beräichert de Kierper mat enger Mass vun nëtzlechen Substanzen: Vitaminnen, Mineralstoffer. Zousätzlech fördert d'Grapefruit den Ofbau vu Fettzellen.
Zutaten:
- Kokosnossmëllech (wann néideg, kënnt Dir op Koumëllech wiesselen) - 110 ml;
- Null Fett Joghurt - 200 ml;
- 2 Grapefruits;
- 2 Orangen.
Kachen Uweisungen:
- Fir unzefänken, all Uebst muss grëndlech gewäsch a geschielt ginn.
- D'Grapefruits an d'Orangen a kleng Keile schneiden.
- Gidd Joghurt a Mëllech an de Mixer Schossel a fügt déi gehackt Uebst derbäi.
- Grind d'Produkter op eng homogen Mass mat niddereger Geschwindegkeet.