Fir vill Awunner vun engem Land e groussen Problem ass rasse. Der Kampf mat him bei dauert e Liewe laang, een "schwimmt" hin an hier, verléieren a gewannen nees Pfunde, awer e puer ëmmer nach Hir Idealgewicht erreechen an datt hien all Ustrengungen während der ganzer Zäit. A fir déijeeneg, déi midd vu der Sich an over the top - Feil der Libra an verzweifelt seufzen, net iwwerwannen Körperfett de Bauch an d ' Cellulite un de Oberschenkeln, et gëtt eng Universell Erléisung an déi Diät Pierre Dukan. Si gi Si net kennen?
Jo, vläicht ass et alles, well et populär an der aler Welt, mä aner Länner iwwer Dir oder guer net gewusst hunn oder nëmme kleng Nuggets vun Informatiounen. Dës Diät Erléisung vun lästigen Reis, Buchweizen, Kefir an aner Mono-Diät, ginn d ' vermeitlech Gewiichtsverloscht. D ' Ernierung ass vielfältig, ass et ideal fir déijeeneg, déi gär lecker Iessen, dobäi net ze faul, zu Kochen. D ' Motto vun der Ernierung: "ISS sou vill wi' s de wolls!". Verlockend, net wouer? Et stellt sech eraus, datt d 'Iessen net de Feind, mä Helfer am Kampf géint d' Kalorien an Fett, an dat ass wichteg.
E puer Wierder iwwer den Auteur Diät, muss een awer wëssen weltwäit heiland vun de überflüssigen Kilos?! Pierre Ducane – franséische Ernährungsberater, Dokter, deen zanter 30 Joer beschäftegt sech intensiv Produkter, déi Auswirkungen op den Kierper. Während der Aarbecht un dësem Konzept, wéi Essverhalten, ass et him gelongen, d ' Geheimnis Idealgewicht an de Wee zu senger Erreichung.
Pierre Ducane – Auteur vum 19 Bicher, sinn d ' Friichten den dezember Erfarung a Praxis, awer dat wichtegst ass et e Wonner-Bestseller "Ech weess net, wéi Gewiicht ze verléieren", dat schonn am Joer 2011, awer schonn aktiv gelies gëtt all sengen Fans, déi wëllt, Gewiicht ze verléieren, ouni Schued fir d ' Gesondheet a fir ëmmer! D ' Buch gouf an en etlech Sproochen iwwersetzt a ginn an méi wéi zéng Länner op der ganzer Welt.
Diet Dr. Ducane baséiert op de Konsum Protein-Liewensmëttel, d ' liicht verdaulich an hëlleft, Gewiicht quelltext. Dobäi de Kierper ze rengegen, ginn all Schlacken an Giftstoffe, Liewensmëttel leeft perfekt. Déi wichtegst Produkter vun der Ernierung ass Fleesch, Fisch, Geméis a virun allem – Kleie. D 'attraktivste an drängt d' Lafzäit vun der Diät hänkt vun der Zuel vun de Kilogramm rasse, d ' Zäit fir Si Weggehen an Eegeschafte vun Hirem Kierper.
Ier d ' Diät ugefaangen gëtt, ass et noutwendeg ze wëssen, den fir hien optimale Gewiicht, ze dem erstrebenswert. Dëst ka mat Hëllef vu Déngscht, déi am Internet ze fannen. Si ginn an der Lag, all noutwendeg Parameter aginn (Aktuellt Gewiicht, gewënschte, Gewiichtsverloscht versich, Wuesstem, Schwangerschaft, etc.) a kritt eng Zuel fir Si idealen Gewiicht. Wéi s de gesäis, alles individuell. Plus kréien Se "de Ticker", d 'hëllefen, d' Ernierung an Steps: all Stuf gëtt berechent no der Dauer an Gewiichtsverloscht, wat ganz liicht doduerch d ' Dauer sinn. Also, gi mir zu den Niveauen, op d ' Dukan Diät deelt. Si nëmmen 4. Weider Informatiounen zu den eenzelne.
Schrëtt Nummer 1 ënner dem Titel "den Ugrëff"
Wéi den numm scho seet, kann ee verstoen, datt d 'ugräifen ginn d' überflüssigen Pfunde, wouduerch Si e séieren an erhiefleche Verloscht. Dat ass déi kierzt, a star trek Period vun der Diät vum Dr. Dukan. D ' Dauer gëtt wéi follegt berechent:
Wann Dir zousätzlech 5 kg oder manner – "Ugrëff" dauert e puer Deeg
Geschoss 5-10 extra Kilos? Dann gräifen kilogrammchik 3-5 Deeg
Wann méi wéi überflüssigen 10 kg, a Phas dauert 5-7 Deeg, also maximal 10
Et sollt een an där Zäit kënnt Dir nëmmen Protein: Fleesch, Fisch, fettarme Mëllech Produkter an Eeër. An all där Zäit goen kann bis zu 6 kg Gewiicht ouni vill Opwand.
Elo méi iwwer d ' Produkt -, déi mer maachen Gewiicht.
Kann een Iessen:
- All mageres Fleesch: Kalbfleisch, Kristina, Rindfleisch, Pferdefleisch (alles Fleesch, ausser steak an pileski), Kaninchen. Op Schweinefleisch an Lamm – Tabu! Bereitet ouni ee Gramm ueleg.
- Leber, Nieren, Musse – all Rindfleisch, Kalb, Innereien vum Vogels, mä och d ' Spëtzt vun der Zunge.
- All Geflügel ausser Ente an Gans, ouni onbedéngt Haut.
- Schinken ouni Haut Fettgehalt vun 2 bis 4 Prozent.
- All Pisces, onofhängeg vun der Aart vun der Produktioun.
- Meeresfrüchte.
- D ' Eeër, awer net méi wéi 2 Eigelbe, Eiweiße kënnen an unbegrenzter Quantitéit. Wann Dir e erhöhtes Cholesterin kneifen Verbrauch Eigelb 3-4 pro Woch.
- Milchprodukte, fettarme. Dir kënnt och Milchpulver 0% Fett, awer net méi wéi 3 Esslöffel pro Dag.
All dat kascht Grillen ouni Zugabe vun ueleg a Fett, déi Si kënnen hunn, Wéini ëmmer Si wëllen, soviel Si wëllen, Kalorienzählen keng Plaz huet.
E puer Produiten sollten an Gemooss verzehrt ginn:
- Kaffee an all Teesorten;
- Essig an Sojasauce;
- all Kräuter, Kümmel, maximal eng hallef Zwiebel pro Dag an aner Gewürze;
- Kierper, Backpulver, Hefe, Agar-Agar;
- puer Gherkin, kann et als Gewürz;
- Zitronensaft fir d ' Füllung;
- Salz an de Moschter – ganz wéineg, well soss überschüssiges Waasser net idee aus dem Kierper;
- null-Kalorien Süßungsmittel (keng Fruktose, Aminéierung an Sorbit, etc.);
- diätetische Gedrénks;
- Si kënnen Iessen Krabben-Sticks 8;
- als ueleg Mono Paraffin benotzen (1 El), well et net sat, umhüllt den Darm, sou datt seng Aarbecht ze normalisieren, verbessert den Hl. Benotzen Se zum braten, ophëtzen, perfekt – Dressing ze Salaten.
An all Fall mussen Se onbedéngt:
1) Iessen Si 1.5 El Haferkleie pro Dag
2) Einfach eriwwer an deeglech 20-soloen Spaziergänge
3) Drénken Si 2 Liter Waasser (Téi, Kaffee gëllt als)
Wann Dir d ' Gefill unangenehmer Fondue am Mond, schlechter Geroch keng Suerg, et ass absolut annehmbar Phenomen, dat seet, datt Si op dem richtege Wee. Dir kënnt mat dem zweete Schrëtt Fort.
Menü-Attacken dag
Schrëtt Nummer 2 – Wiessel oder Croisière
Dës Phas soulaang dauert, bis den Zär vun der Libra weist Iech net gewënschte, optimal Zuel. D ' Eegenheet vun dësem Erauskommen besteet doran, datt Protein-Deeg am Wiessel mat Eiweiß a Geméis. Diät Pierre Dukan bitt eng Auswiel selwer Striping – 1/1, 2/2 oder 5/5. Fir Mënsche mat groussem rasse ass et wünschenswert, halen 5/5-Schema, déijeeneg, déi e klengen überschuss, optimal 1/1, sou Kierper a Si ginn émile reuter.
D ' Lëscht vun de Verbuedene Geméis (stärkehaltige an net nëmmen):
Avocado, all Hülsenfrüchte, keng Bohnen, Erbsen, mais, Kartoffeln, Lënsen, schwaarz a gréng Eran, an all Zorte vu Kären a Teigwaren. D ' Artischocke ass net definéiert fir eng Grupp vu Produiten, sou datt seng Gebrauch Wäert ze miniméieren. All anere Geméis kënnen hei nëmmen Karotten an rote Beete mussen Si zu klengen Deeler z ' Iessen, well Se Zocker hunn. Fir d 'Abwechslung kënnt Dir d' ration 1 El Tomatenmark (Ketchup), souwéi Yoghurt 0% mat Fléien. Zum Kochen kënnt Dir all Produkter vun der Phas "Ugrëff", déi do sollten Se Iessen an Gemooss.
D ' Neierungen sinn:
1) Kleie elo Iessen Si 2 Esslöffel pro Dag.
2) Wa néideg, dann e Esslöffel Weizenkleie hëlleft bei Verstopfung.
3) Mëllech-Iessen sollt net méi wéi 1 kg, Steieren Si et.
4) Waasser déiselwecht 2L
5) A ginn elo brauchen net manner wéi eng hallef Stonn.
Wéinst dem Wiessel vu Proteine mat dem Geméis loossen Si normalisieren de Stoffwiessel, Waasser idee aus dem Kierper, wouduerch d ' Schlacken, Giftstoffe, Fett a Salz. Soubal Si bemerken, datt de Feil op der Libra huet sech op d ' gehegten Bild, steet weider zu Schrëtt ënner dem Titel "Konsolidierung".
Menü Croisière no Deeg
Schrëtt Nummer 3 – "Konsolidierung" oder "Fixing Gewiicht"
An dëser Phas gëtt Iech hëllefen, d ' Resultater ze festigen an daueren, gëtt et aus der Berechnung vun de verluerene kg. Dat heescht, wann Dir verluer an der zweeter Phas 5 kg, dann d ' Konsolidierung dauert 50 Deeg, 10 kg – 100-Deeg-usw. stellt sech op e verluerent Kilo 10 Deeg 3. Etapp. Nodeem Si déi zwou viregten Schrëtt, wëllen eng Verännerung an eppes neies? W. e. g! Elo kënnen Se sech leeschten, 40 G Hartkäse, deen enthält maximal 40% Fett an der Trockenmasse. Jee manner % Fettgehalt, ëmsou méi Béier Iessen kann. Si kënnen och e puer Scheiwen Roggenbrot, eng Eenheet Uebst (ausser Bananne, Kirschen, Kirschen an Drauwe), a Si kënnen e puer Scheiwen Wassermelone oder Meloun. Wat Fleesch, mënsch a ass et elo méiglech, ze Iessen Schweinefleisch, Speck a Lammfleisch an saachen Quantitéit.
An nach e puer Boni: elo kënnt Dir eemol an der Woch lehnen pro portioun stärkehaltige Geméis, mä och organiséieren "Congé Magen", mat deem Si Iessen all éischt, zweet an Dessert (Aperitif – Wäin & Béier). Awer all d ' Iessen muss an enger Sëtzung, zum Frühstück oder Prais. Elo gëtt d ' Opdeelung vun der Hallschent vum ganzen Abschnitts. Zum Beispill, sollte Si op d ' Konsolidierung vun 80 Deeg. Den éischten Deel – 40 Deeg: Si kënnen eng portioun stärkehaltige an e "Schluechtfeld" an der Woch, awer déi nächst 40 Deeg kënnt Dir schlemmen an Iessen stärkehaltige e puer mol an der Woch.
Wat verstoen mir ënner dem Begrëff stärkehaltige? Hei ass eng Lëscht an d ' Zuel zulässiger zum Schreiwen:
- - Makkaroni. Si kënnen Iessen ronn 220 gr. stopfte echtem Tomatenmark mat Safran, oder zu pretrazivati e wéineg Béier "Parmesan".
- - Vollweizen, souwéi Couscous a Bulgur Weizen an däerf an enger Quantitéit vun 200 gr.
- - Karmingimpel. Et kann 200-220 gr., et hëlleft, d ' Gewiicht ze stabilisieren, duerch de Gehalt vun lueser Kohlenhydraten.
- - Bohnen, Erbsen an Kichererbsen sinn zimlech sat, et kann een Si och e wéineg.
- - Reis an Kartoffeln Iessen sollt ganz rar, a klengen Portionen op 125 Gramm (d ' Kartoffeln onbedéngt an der Schossel). Vollkorn-Reis kann zu konsumieren an an enger Quantitéit vun 220 gr.
Wat sollt net gedon ginn:
- ausmaachen zwou Pira an der Folleg
- verlaangen Additiv – hale Si Augenmaß
Entscheeden Si sech fir een Dag an der Woch, sou ze soen, Fasten Protein, fir all zousätzleche Kalorien konnten einfach Weggehen a loossen Se dësen Dag ëmmer deeselwechten, zum Beispill - Donneschdeg. Kleie muss elo Iessen bis 2,5 Esslöffel pro Dag a lafen op d ' mannst 25 Minutten pro Dag.
Menü Verankerung no Deeg
Schrëtt №4 – "Stabiliséieren"
- Elo, hei sinn mir ëmmer op déi Lescht Phas ass ënner dem Titel "Stabiliséieren". Hien huet e puer Regelen, déi Respektéiere Si net u Gewiicht zunehmen am Laf vun Hirem Liewen, d ' Haaptsach ass, nëmmen fir Se ze halen.
- Iessen wéi fréier, awer Steieren d ' Quantitéit vun der Kascht. Besser méi Eiweiß a Geméis, net iwwerdreiwen mat Uebst, Béier, Brout a stärkehaltige Produiten.
- Bleiwen Si trei zu engem entluede Protein an déngt am Dag, an d ' Gewiicht gëtt net ëmmer méi zréck.
- Waasser net manner wéi 2L
- Gi Si all dag 20 Minutten.
- Méi zu Fouss ze goen, vergiess Se Niddreg, Rolltreppen a wann Se kënnen, klammen Se aus dem Nieweroll no fréier/spéider a ginn no Doheem/Aarbecht. Bieden, et fonctionnéiert!
- Kleie brauch et 3 Esslöffel den Dag an all Dag.
Navigatioun fir d ' Dukan Diät
Am Netz gëtt et vill Navigatioun fir d ' Unhänger vun der Dukan Diät, an domat Si net denken, datt et langweileg a mécht, versichen Se Kochen puer Platen.
De Salat aus Eiern
Mir huelen zwou gekacht Eeër gekocht, schnittlauch-Insel, déi kalorienarme Rahm (Kefir) an Gewürze. Et ass ganz einfach ze Kochen: Eeër an Wierfel schneiden, dobäi fügen Se d ' fein zerkleinerten Safran an e Läffel saure Rahm mat Saison, Salz an voila, aromatisch argonauten-Salat ass fäerdeg.
Kürbis-Rösti mat Ännerungen
Huelen Se e Pond zucchini a reiben Si Si op enger groben reibe, ginn de Saft abzulassen. An der tëschenzäit huelen 3 Eeër, e puer Esslöffel Maisstärke an e séiss Pfeffer, alles mischen, fügen Se de gehackten Ännerungen, mat Salz a Gewürzer. Dës homogen Mass mat zucchini mischen an opgetiermt paangecher maachen op Teflon-Pfanne ouni ueleg. Fäerdeg!
Dräi-Minutten hlebushek?
Soll:
- 2 El Haferkleie an 1 Läffel Weizen
- e puer Eeër
- Maisstärke 3-4 El. L.
- 2 El. L. Kefir
- Bank-mëll Quark 0-1% Fett
- 1 Päckchen Backpulver
Stäerkt a Kleie e wéineg potseluem, fügen Backpulver an gründlich mischen. An engem aneren Behälter mischen Si den Kefir, Eeër a Quark. All kombinéieren, änneren a louch a Form. Backen Si am Uewe fir 20-30 Minutten. Perfekt mat dem Ännerungen schwaach gesalzen a Gurke.
Seehecht, gebacken an der Folie
Huelen Se d ' filets vun Seehecht, seng Gurke an Zitronensaft, Salz, Gewürze fir Fisch, verschiddene Kraider, wickeln Si Si an Folie an am Uewe Backen fir 10-15s Minutten.
Stëmmen fir Dukan Diät ausgezeechent, vill Fraen an engem ehrenvollen Alter erreecht erstaunliche Resultater, verléieren bis zu 50! Kilogramm an hunn d ' Form vu Jonke Meedercher. Bei de Männer Stëmmen iwwer d ' Dukan Diät ass och gutt, deen duerno trachtet, all zum Idealgewicht dat gewënschte Resultat ze kréien, an ouni psychesch Verbreedung.
Kucken Dir d ' vir-an den Adel mat der Diät vum Dr. Dukan:
Adel:
- an den éischte Deeg kann héich Middegkeet, dat ass duerch d ' optriede vu Ketonkörpern am Kierper, déi den Appetit ze reduzéieren;
- Mangel un Vitaminen, Tabletten kompenséieren Vitamin-komplexe;
- e Mangel u Fett ass nach ëmmer do, also heiansdo kann d ' derbäisetzen vun e wéineg Pflanzenöl;
- Dukan Diät kann net wéi linewise Leit Kochen;
- net gëeegent fir Mënsche mat unhalender Unverträglichkeit bestëmmte Alimentatioun, Allergikern a Mënsche mat Krankheete vum Magens.
Virdeeler:
- gebraucht ginn nëmmen Natierlech, déi nëtzlech Servicer;
- perfekt Resultat, och bei der Haltbarkeit vum Kierper op Diäten;
- eng grouss Motivatioun op der Stuf vun der "Ugrëff", Gewiicht séier idee;
- leckere an nëtzlech;
- kann een Iessen ëmmer a vill;
- Diät ganz einfach ze halen, egal Si Doheem, schafft am Büro oder am Parkanlagen.
Probéiert et aus a Si Wonner-Diät vum Pierre Dukan a bewäert Si Hir Effizienz!