Jidderee weess datt Lafen Iech hëlleft Gewiicht ze verléieren. Awer kaum een gëtt informéiert datt et e richtege Jogging fir Gewiichtsverloscht gëtt. Nom Liesen vun dësem Artikel ginn d'Grënn fir de Mangel u gewënschte Resultater bei ville Leit, déi dës Zort Verbesserung an hirer Figur gewielt hunn, kloer.
D'Virdeeler vum Lafen
Fänkt un ze joggen, Dir wäert Äre Kierper en wäertvollen Service leeschten, fëllt et mat Gesondheet a Kraaft:
- D'Blutt gëtt mat Sauerstoff gesat;
- D'Häerz an de ganze vaskuläre System ginn gestäerkt;
- Schanken ginn méi staark;
- D'Lunge wäerten de vitalen Volume erhéijen.
Am Lafprozess ginn d'Atmung an d'Häerzgeschwindegkeet méi dacks, doduerch beschleunegen de metabolesche Prozesser a verbrennen iwwerschësseg Fett. Awer Dir kënnt nëmme Gewiicht verléieren andeems Dir et richteg maacht.
E wichtege Punkt:15-20 Minutte lafen wäert Är Figur net méi schlank maachen, och wann den heelen Effekt evident ass.
Et ass recommandéiert zwee bis dräimol d'Woch ze lafen, lues a lues deeglech Trainings mat zwee Deeg fräi z'erreechen.
A benotzt keng Gewiichtmaterialien, besonnesch fir Ufänger. Esou Apparater ginn haaptsächlech vun Athleten benotzt fir d'Beenmuskelen ze stäerken an d'Geschwindegkeet beim Concours ze erhéijen.
Also wéi musst Dir richteg lafen fir Är kierperlech Fitness ze verbesseren.
Aarte vu Joggen fir Gewiichtsverloscht
Fir e bessert Verständnis vun der Effektivitéit vun enger bestëmmter Zort Lafen, musst Dir de Mechanismus vun der Aarbecht vum Kierper wärend verschiddene Lasten verstoen:
- Liicht Jogging forcéiert d'Muskelen Energie aus Zocker (Glykogen) an der Liewer ze huelen. Et gëtt normalerweis bannent 40 Minutte vun esou enger Laascht verbraucht. Nom Frühstück nom Training kënnt Dir net Gewiicht verléieren, well de verluerene Zocker zréckkënnt.
- Iwwer 1 Stonn laafen bewierkt de Kierper Fett ofbriechen. Ausserhalb gëtt dëst bestëmmt duerch schwéier Atmung a Middegkeet.
- Wann Dir méi wéi 1 Stonn a 15 Minutte leeft, da fänkt Energie un aus Proteinen ze fëllen, an doduerch d'Muskelmass ze reduzéieren.
- Wärend der Ofwiesselung vum séiere Lafen mat liichtem Lafen a Spazéieren fänkt e mächtege Prozess vu Fettopbau un.
Zur selwechter Zäit gëtt et e bestëmmt Muster - eng Persoun mat enger méi grousser Kierpermass verbrennt méi Kalorien.
Et follegt aus dësem datt Dir fir eng Stonn fir Gewiichtsverloscht musst joggen, awer net méi wéi 1 Stonn 15 Minutten oder mat Intervallen.
Iwwer Intervall lafen
Dësen Typ ass méi gëeegent fir beschäftegt Leit déi keng Méiglechkeet hunn eng Stonn Zäit ze trainéieren. Et besteet aus ofwiesselnd séier Lafen an Erhuelung Spazéieren. Mat sou enger Laascht gi verschidde Prozesser am Kierper ausgeléist, wat zu der Verbrennung vu Fettreserven féiert.
Et brauch nëmmen eng hallef Stonn fir dëst ze maachen. De Programm besteet aus 4 Etappen:
- Den éischten 100 Meter Spazéiergang gëtt mat engem flotten Tempo gemaach, wat dem Kierper hëlleft fir d'Laascht virzebereeden.
- Fir déi nächst 100 Meter, gitt op e liichte Run, ajustéiert Är Atmung.
- Da musst Dir déiselwecht Distanz mat maximaler Geschwindegkeet lafen.
- An nach eng Kéier beim Joggen, d'Atmung restauréieren.
Widderhuelen all Schrëtt fir 30 Minutten.
Wichteg:um Enn vum Training an den nächsten 6 Stonnen verléiert de mënschleche Kierper weider Pounds.
Iwwer einfach lafen (Joggen)
Eng Empfehlung fir Ufänger ass net direkt Héichgeschwindeg Marathon ze lafen. De beschte Wee fir Ären Training ze starten ass lues ze goen mat engem luesen Iwwergang zum Lafen. Beim Spazéieren kënnt Dir Lunge maachen, squat a sprangen. Verschidde Technike musse gefollegt ginn:
- Atem gläichméisseg a gemooss mat Inhalatioun duerch d'Nues an Ausatmung duerch de Mond;
- Halt Äre Réck direkt mat engem Forward Blick;
- D'Knéien si liicht gebéit, wat de Stress op d'Gelenker reduzéiert;
- D'Äerm si biegen um Ellbogen a beweegen sech laanscht de Kierper.
E klenge Rot fir Fraen: op "kriteschen Deeg" wann Dir Iech schlecht fillt, überschützt Iech net. Zwee Deeg Fräizäit schueden net.
Iwwer Ernärung
Wat d'Ernährung beim Lafen ugeet, ass dëst och e ganz wichtegt Thema. D'Zil ass d'Energie um richtege Niveau ze halen an den toxeschen Effekt vu Milchsäure mat Ketone Kierper ze vermeiden.
Well mir Lafen als Mëttel fir Gewiicht verléieren ugesinn, ass et erlaabt virum Training net méi spéit wéi eng Stonn an eng hallef ze iessen.
Virum Training
Zur selwechter Zäit sollt Dir net op Getreide a Hülsenfrüchte, Gromperen an Auberginen, Champignonen a Kabes, souwéi Spinat mat Rettich leien. Iessen net fett a frittéiert Iessen.
Fir d'Nier, d'Bluttgefässer an d'Häerz vun enger exzessiver Belaaschtung ze entlaaschten, muss d'Flëssegkeetsinntak och limitéiert sinn. Déi maximal empfohlene Dosis ass e Glas Waasser oder séiss Téi eng hallef Stonn virum Joggen. Awer beim Lafen musst Dir a Schluppen drénken - vun 2 op 3 all 2 km.
Nom Lafen
Um Enn vum Training musst Dir déi verbraucht Kuelenhydrater mat engem Glas Tomaten, Apel, Drauwe oder Zitrusjus ersetzen.
No ongeféier 20 - 40 Minutten (d'Zäit ass individuell, awer net méi fréi an net méi spéit), kënnt Dir iessen ouni ze iessen an ouni op schwéier Iessen ze leeën.
Beschte Zäit fir ze lafen
An, natierlech, kann een net versoen ze soen iwwer déi bescht Zäit fir Training fir Gewiicht ze verléieren. Fir déi richteg Wiel ze maachen, musst Dir déi folgend wëssen:
- Mueres feelt de mënschleche Kierper Kuelenhydrater, wouduerch et Energie brauch fir Training aus Kierperfett. An dësem Fall sollt Dir op engem eidle Magen lafen.
- Owes lafen hëlleft d'Energie, déi am Dag accumuléiert ass, ze verbrennen, sou datt Fett schmëlzt. Dëst ass besonnesch wouer fir Büroaarbechter déi gezwongen sinn de ganzen Zäit um Computer ze sëtzen. Fir Gewiicht ze verléieren, ass et am beschten no engem liichte Dinner no op d'mannst eng Stonn ze lafen. A ier Dir an d'Bett geet, drénkt fettarme Kefir oder iesst en Apel.
Wéi Dir gesitt, kënnt Dir zu all Moment bequem fir Gewiichtsverloscht lafen - d'Haapt Saach ass richteg.
Wien Sollt Net Joggen
Et ass net recommandéiert fir Leit mat Gesondheetsprobleemer ze lafen wéi:
- Héich Blutdrock (Hypertonie);
- Häerzkrankheeten a koronar Häerzkrankheeten;
- Deforméiert Wirbelen;
- Magen -Geschwüre a Krampfadern;
- Myopie;
- Endokrine System Krankheeten a Bronchial Asthma.
Och Dir kënnt net trainéieren fir all Krankheeten an der Vergréisserungsstadie an an entzündleche Prozesser. Rezent Operatiounen oder Verletzungen sinn och Kontraindikatiounen fir ze lafen.
Bewaffnet mat all dësem Wëssen, kënnt Dir sécher dës faszinéierend Aart vu kierperlecher Erzéiung maachen. De Prozess wäert nach méi agreabel sinn wann Dir e Frënd oder e Frënd rifft fir ze lafen.