Wëllt Dir Gewiicht verléieren a kuerzer Zäit? Ech mengen jo. Tatsächlech, heiansdo, fir déi gewënscht Figur ze fannen, ginn d'Meedercher op déi extremste Moossnamen. Ech proposéieren Iech 23 Tipps ze liesen wéi Dir séier Gewiicht an enger Woch verléiert.
Et muss een nëmmen Är Gewunnechten änneren an e méi gesonde Liewensstil féieren, an da gëtt Ären Dram richteg. Probéiert déi folgend Empfehlungen an Ärem Alldag ëmzesetzen an no 7 Deeg gesitt Dir déi éischt Resultater.
Also wat musst Dir maache fir sou séier wéi méiglech Gewiicht ze verléieren. Éischtens, Äert Liewensstil änneren, zweetens, gewinnt un eng nei Ernährung, an drëttens, eng kierperlech Aktivitéit engagéieren. Keng Pëllen oder Diäten. Alles wat Dir braucht ass Wëllenskraaft!
Gewiicht verléieren andeems Dir de Liewensstil verännert
Eis Gewunnechten wichteg vill. Andeems Dir déi gutt verfollegt, kënnt Dir net nëmmen Gewiicht verléieren, awer och Är Gesondheet verbesseren.
1. Realistesch Ziler setzen
Gewiicht ze verléieren erfuerdert Motivatioun. Awer Är Ziler musse fir d'éischt realistesch sinn. Fantastesch vice versa kann en Ofschreckungsmëttel fir Iech ginn an Äert Gewiichtsverloscht verlangsamen.
Zum Beispill, 5 kg pro Woch ass bal net erreechbar, awer 1 kg ass ganz méiglech. Zur selwechter Zäit wäert Dir Iech net vill erschöpfen an e Gefill vu Hunger erliewen. Fir dëst ze maachen, musst Dir 500-1000 méi Kalorien verbrennen wéi Dir all Dag verbraucht.
2. Zäit fir Iessen
D'Welt huet geännert, mir sinn all an engem presséiert iergendwou an et stellt sech eraus datt mir vill manner Zäit um Iessen Dësch verbréngen. A gesond Ernährung ass dat wat mir am mannsten oppassen. Awer dës Haltung zum Iessen kann geféierlech sinn.
Richteg iessen heescht lues iessen. Iessen opmierksam beim Iessen. Gitt Iech op d'mannst 20 Minutten a widmet dës Zäit ganz fir Iessen. Genéisst dëse Prozess. Wann Dir iwwer Problemer denkt, da wäert Äre Mo einfach net fäeg sinn d'Informatioun un d'Gehir ze vermëttelen datt et voll ass.
3. Reduktioun Portiounen
Denkt net emol un Gewiicht ze verléieren wann Ären Teller ze grouss ass. Ännert et op eng kleng, sou datt Dir manner iesst, an dofir Är Kalorienaufnahme reduzéieren. Normalerweis, wa mir Iessen iessen, hu mir eng Gewunnecht méi ze iessen wéi mir brauchen. Dëst ass schrecklech.
Deelt Är üblech Portioun an d'Halschent, iesst nëmmen et a probéiert net méi no ze froen. Wëssenschaftler hunn laang e Link tëscht groussen Portiounen an Adipositas identifizéiert. Wann Dir Portiounen net reduzéiere kënnt, da wielt kalorienarme Liewensmëttel.
4. Iessen virun der TV
Fernseh kucken a gläichzäiteg iessen ass e séiere Wee fir Gewiicht ze gewannen. Ass et opmierksam Iessen? Näischt wéi dëst. Wat geschitt? Dir konzentréiert Iech op dat wat um Bildschierm gewise gëtt a vergiesst wat an Ärem Mond a Mo leeft.
Schlussendlech setzt d'Iwwernuechtung an, well Dir sidd net selwer selwer kontrolléiert. Also schalt den Fernseh aus a ësst opmierksam. Dëst hëlleft Iech d'Quantitéit u Liewensmëttel ze regléieren, déi Dir iesst, sou datt Dir kënnt gesinn a genau wësse wéi vill Dir musst iessen.
5. Sattheet an Honger
Egal wat iergendeen seet, et ass néideg fir Iessen ze iessen net am Moment wou mir hongereg sinn, awer am beschten zu enger bestëmmter Zäit vum Dag. Firwat genee? Wa mir ze hongereg sinn, tendéieren mir méi iessen wéi mir sollten. Dëst ass eng richteg Katastroph.
Net iessen fir Gewiicht ze verléieren, funktionnéiert net hei. Well desto oder spéider wäerts de et net ausstoen an op d'Iessen stéieren. De Rot ass: iessen ier Dir ze hongereg gëtt. Mee et gëtt nach ee Punkt. Fäerdeg Äert Iessen ier Dir midd sidd.
6. Agreabel Schlof
Schlofmangel kann schlussendlech zu Gewiichtsgewënn féieren. Zum Beispill fillt Dir Iech midd, well Dir gëschter Owend net richteg geschlof hutt. Als Resultat kënnt Dir versicht ginn e Workout ze sprangen oder all Trainingsroutine déi Dir maacht.
Dir sidd an enger schlechter Stëmmung an et ass egal. Dir gräift Chips oder en anert Kaloriegehalt just fir méi glécklech ze fillen. Ass et méiglech Gewiicht ze verléieren mat dëser Approche? Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt de Mangel u Schlof zu spéiden Snacks, High-Carb Snacks a grouss Portiounen féiert.
7. D'80/20 Regel
Dir wäert et definitiv gär hunn. Wat heescht dat? Dir musst Iech disziplinéieren. 80% vun der Zäit iessen Dir nëmmen gesond Iessen, an déi reschtlech 20% - wat Dir wëllt. Dëst hëlleft Iech am Ufank selwer ze kontrolléieren. Vläicht wäert et mat der Zäit net méi 80, mä 90, an am beschte Fall, 100% am Allgemengen. Awer zwéngt Iech net wann Dir nach net kënnt.
8. Positiv Astellung
Gleeft et oder net, awer eng gutt Stëmmung an e Fokus op Resultater hëlleft Iech effektiv a séier Gewiicht ze verléieren. Sot Iech selwer dacks datt Dir gesond an aktiv sidd. Esou Aussoen änneren Är Gedanken a Geescht. Probéiert och Stress ze vermeiden a léiert alles net ze eescht ze huelen.
Gewiicht verléieren mat neien Iessgewunnechten
Och Hippokrates sot "Mir sinn wat mir iessen" an hien huet absolut Recht. No allem spillt d'Ernährung eng wichteg Roll fir eis Gesondheet an d'Erhalen vun engem bestëmmte Kierpergewiicht. Dofir ass et derwäert Iech selwer nëmme gesond Iessen ze ernähren an da kënnt Dir op e Resultat hoffen.
9. Planz Liewensmëttel
Uebst a Geméis iessen hëlleft Iech Äre Kierper ze verbesseren an d'Gewiicht ze reduzéieren. Ee vun den Haaptfaktoren, déi zum Gewiichtsverloscht bäidroen, ass de Konsum vu Liewensmëttel mat gerénger Energiedicht.
Geméis an Uebst enthalen vill Waasser a Faser. Et sinn dës Liewensmëttel déi Iech voll fillen, an doduerch Iwwerschoss verhënneren. An ech séier Iech ze versécheren, dës Theorie gouf vu Wëssenschaftler bestätegt.
10. Iessen Zoppen
Et kann onerwaart schéngen, mee Zoppen hunn hir positiv Aspekter. Zopp am Ufank vun Ärem Iessen hëlleft Ären Appetit ze bekämpfen a schlussendlech manner iessen. Zousätzlech kann esou eng éischt Molzecht ganz nahrhaft sinn, awer gläichzäiteg kalorienarm.
Awer dat ass genee wat eng Persoun brauch, déi Gewiicht verléieren wëll. Dofir, fille sech gratis Zoppen mat Poulet oder Rëndfleesch Bouillon ze benotzen, wéi och Geméis. Iwwregens, ass dës Tatsaach duerch wëssenschaftlech Fuerschung ënnerstëtzt.
11. Vollkorn Iessen
Vollkorn sinn ee vun de wäertvollste Liewensmëttel déi Dir an Ärer Kichen fannt. Esou Liewensmëttel gëtt ganz lues verdaut, suergt fir e laangt Gefill vu Sattheet.
Eng wëssenschaftlech Etude huet gewisen datt Frae, déi Vollkorn an hirer Ernährung abegraff hunn, 2 Mol manner Wahrscheinlechkeet fir iwwerschësseg Gewiicht ze gewannen, an och d'Quantitéit u Bauchfett reduzéiert.
12. Zocker eliminéieren
Dëst Produkt sollt déi lescht Saach am Kapp sinn wann Dir wëllt Gewiicht verléieren. Fir Iech dovunner ze iwwerzeegen, wäert ech d'Resultater vun der wëssenschaftlecher Fuerschung zitéieren.
Eng Etude huet festgestallt datt de Konsum vun Zocker-séisseg Getränke Gewiichtsgewënn bei Fraen verursaache kann. Eng aner bestätegt de schiedlechen Effekt vum exzessive Zockerkonsum op de mënschleche Kierper.
13. Nee Bacon
Averstanen, Speck ass ee vun de leckerste Liewensmëttel. Mee et ass leider ganz schiedlech fir d'Gesondheet. Dëst Produkt enthält ze vill schlecht Fett (68%).
Laut enger wëssenschaftlecher Etude dréit eng Diät reich an gesättigte Fett zur Entwécklung vun Adipositas bäi. Dofir, wann Dir probéiert Gewiicht ze verléieren, da vermeit Speck. Ersetzen et mat all Geméis oder Eeër.
14. Gréngen Téi
Gesondheetssexperten roden dëse Getränk ze drénken well et erstaunlech gesond ass. Gréngen Téi stimuléiert d'Verbrenne vu Kalorien an eisem Kierper. Wëssenschaftler hunn erausfonnt datt et Gewiichtsverloscht fördert.
Dëse Getränk enthält vill Antioxidantien, vun deenen déi mächtegst Catechine sinn. Si goufen fonnt fir de Stoffwechsel ze beschleunegen a Fettablagerungen am Bauch, Been an Hënner ze reduzéieren.
15. Déi richteg Snack
Mir iessen normalerweis Liewensmëttel déi mir wierklech sollten ewech bleiwen. Wéi wier et mat engem gesonde Snack? Dir kënnt eppes nëtzlech vun doheem mat Iech huelen, wéi Uebst, Granola Baren oder Popcorn. Dës Liewensmëttel enthalen manner Kalorien, sou datt se Iech net erlaben Gewiicht opzehuelen.
16. schiedlech Liewensmëttel
Et geschitt dacks datt déi schiedlechst Iessen, wéi Gléck et hätt, déi leckerst ass. An heiansdo ass et sou schwéier et ze loossen. Awer fir vun extra Pounds lass ze ginn, musst Dir et maachen. Kee frittéiert Iessen, Fritten, Zoossen, Fastfood, Mayonnaise, asw.
Crème Zoppen sollten och vermeit ginn, awer de Bouillon ass just wat den Dokter bestallt huet. Dës Liewensmëttel erhéijen schlecht Cholesterinspiegel a maachen Iech vulnérabel fir Häerzkrankheeten an Adipositas.
17. Gutt Fette
Jo, et ginn e puer. Tatsächlech, ouni dës Nährstoffer, ass den normale Fonctionnement vum Kierper onméiglech. Si ënnerstëtzen d'Gesondheet vun der Haut, Hoer, Neel, an hëllefen och Vitamine A, D, E a K opzehuelen. Den Haapt Saach ass gutt Fette vu schlechten ze ënnerscheeden.
Quelle vu gesonde Fette si Liewensmëttel reich an Omega 3 Fettsäuren, Avocados, Walnüsse, Olivenueleg a Kokosnossueleg, an anerer. Esou Iessen hëlleft d'Gesondheet vum Häerz a Bluttgefässer z'erhalen, Arthritis, Demenz an Depressioun ze verhënneren, an natierlech och zum Gewiichtsverloscht bäidroen.
18. Vitamin C huelen
Uebst mat Vitamin C, wéi Orangen, Drauwe, Kiwi, asw. , fillen Iech voll an och net vill Kalorien dobäi. Ascorbinsäure hëlleft d'Gesondheet z'erhalen a souguer Gewiicht ze verléieren, well dëst Vitamin fäeg ass Fett ze verbrennen.
Magnesium hëlleft och Gewiicht ze verléieren. Et ass e wäertvollt Mineral dat net nëmmen den Immunsystem stäerkt an d'Entzündung reduzéiert, awer och d'Verdauung reguléiert. Magnesium mécht Wonner fir eis Haut an Taille Gréisst.
19. Erhéijung Waasser ofgeroden
Näischt Neies hei. Wann Dir eescht sidd fir Gewiicht ze verléieren, dann ass Ären alldeeglechen Zil 1, 5-2 Liter Waasser ze drénken. Wann Dir et schwéier fannt esou Normen ze respektéieren, da maacht et eng Gewunnecht fir e Glas Waasser virum Iessen ze drénken (fir ze vermeiden) an en aneren duerno (fir d'Verdauung ze verbesseren).
Vill wëssenschaftlech Studien bestätegen d'Effektivitéit vum Waasser fir Gewiichtsverloscht. Dofir, drénken reng Waasser, an net héich-Kalorie Gedrénks a Soda. Dëst hëlleft Iech méi séier Gewiicht ze verléieren.
Gitt fit mat Übung
Wou maachen ouni hinnen. Wann Dir op de Canapé läit an all déi vireg Tipps befollegt, da sidd Dir onwahrscheinlech datt Dir an enger Woch Gewiicht verléieren kann. Dofir haalt Äre Kierper a Bewegung, an et wäert Iech mat enger herrlecher Figur gefalen.
20. Yoga Klassen
Keen Training ass sou populär ginn wéi Yoga. Et ass ganz effektiv a fir seng Praxis brauch Dir bal näischt, wann nëmmen eng Matte. Yoga ass onheemlech gesond, a wa regelméisseg gemaach gëtt, hëlleft et beim Gewiichtsverloscht.
Sidd Dir am Zweiwel? Net wäert et. Hei ass wéi et alles funktionnéiert. Yoga schafft eng onsichtbar staark Verbindung tëscht Kierper a Geescht, mécht Iech méi bewosst. Dofir wäert Dir ëmmer Kontroll iwwer wéi vill a wat Dir iesst, wéi och wann Dir voll sidd a wéini Dir wierklech hongereg sidd.
Eng Studie vun 2005 vu 15. 500 gesonde Mëttelalter Männer a Fraen huet festgestallt datt Yoga gehollef huet Gewiicht ze verléieren, oder op d'mannst ze halen.
21. All Aktivitéit
Dir kënnt all Dag e puer extra Kalorien verbrennen wann Dir séier an einfach Übungen wéi Sit-ups oder Push-ups maacht. Oder Spadséiergank mat engem schnelle Tempo an de Buttek (20 Minutten), an zréck, wa méiglech mat Poschen. Oder d'Botzen am Haus maachen, am Gaart schaffen, dobausse spillen mam Kand. Maacht Är Fantasie un!
22. Moien Übungen
Tatsächlech ass et näischt Falsches mam Owend ze trainéieren. Awer kierperlech Aktivitéit am Mueren huet seng Virdeeler. Laut wëssenschaftleche Studien verbesseren Moiesübungen d'Qualitéit vum Schlof an der Nuecht. An dëst wäert schlussendlech zu Gewiichtsverloscht féieren. No allem ass gutt Schlof de Schlëssel fir erfollegräich Gewiichtsverloscht.
23. Kraaft Training
Ee Wee fir Gewiicht ze verléieren ass Gewiicht ze hiewen. Esou kierperlech Aktivitéit hëlleft Fett ze verbrennen an Muskel Mass ze bauen. Zousätzlech hëlleft et geféierlech visceral Fett op de Bauch ze eliminéieren a beschleunegt de Stoffwechsel.
Nee, ech fuerderen dech net op Barbells ze zéien. Dir kënnt einfach Gewiichter op Äre Workout addéieren. Et kann Waasserfläschen, schwéier Bicher oder Hantelen sinn. Start mat klenge Gewiichter an dann graduell erop. Dir kënnt och tëscht Kraaft a Cardio-Übungen alternéieren.
Dat ass alles wat et ass. Also, sidd Dir prett Iech selwer erauszefuerderen a Gewiicht an enger Woch ze verléieren? Maacht Aktioun! Sidd proaktiv, positiv a setzt realistesch Ziler. Probéiert Är Iessgewunnechten a Liewensstil z'änneren an da wäert Dir definitiv Erfolleg hunn!