Empfielen
Déi offiziell Websäit Keto Diet
Lëtzebuerg
Fändel (Lëtzebuerg)

Phorkys-Diät zum uhuelen Doheem fir Fraen

Eent vun den am meeschte sat an effektiv — Phorkys (phorkys) Diät. Bei dëser Diät de Kierper erfährt Stress aus Mangel un Hunger. Dës Diät ass ideal fir Leit, déi gär Iessen dicht, Fett-a kalorienreiche Platen.

Wat ass Phorkys-Diät

Ursprénglech sou Diät agesat fir d 'Behandlung vu Krankheeten, dann hunn d' Athleten. Méi spéit dës Diät krut grouss Popularitéit och bei de gewéinleche Mënsch, d ' Gewiicht ze verléieren.

Phorkys-Diät beinhalt déi komplett Opléisung vun Kohlenhydraten aus der Systematik

Bezeechnung Diät kënnt vum Wuert Ketose. An der Zäit vum Power-Modus start genee dëse Prozess am Kierper, duerch d 'goen d' überflüssigen Pfunde. Ketose ass eng speziell Startup-Mechanismus vun der alternativen Energie, wann de Kierper net méi Kohlenhydrate kommen (primär Energiequell). An der Zäit vun der Kohlenhydrat-Fastens fänkt de Kierper zum Ofbau vu Adipozyten mat der Bildung vun der Ketonkörper. Sou ee Mechanismus ass lëscht sënnvoll, datt de Mënsch iwwerliewen-an Absënns vun Kohlenhydraten mat der Systematik, Räich u Proteinen a Fetten. Ketone trieden net nëmmen als Energie, mä Si sinn Kascht fir d ' Gehirnzellen.

Phorkys Diät bedeit, datt d ' Nährstoffe komme virun allem aus Eiweiß an Fett. Zielen Se Hir Ernierung aus der folgend Bezéiung: Kohlenhydrate bis zu 5-10%, Fett bis zu 70-75%, Eiweiß 20-25%.

D ' Wiese vun der Ernierung

An der Phorkys Ernährungsplan Diät onbedéngt kontrolléieren d ' Quantitéit vun der gegessenen Kohlenhydrate. Si sollt net méi wéi 60 Gramm. Besser ass, fir Hir Zuel war ronn 20 Gramm. D ' Quantitéit vum proteins ausgewielt ginn, sollte fir all individuell. Dës Quantitéit de Bedarf vum Kierper ofdecken sollt jee no Geschlecht, Alter an psychescher Aktivitéit. Kalorienbilanz gëtt duerch Fett. Duerch sou Proportionen start vun der Prozess der Ketose.

Gebrauch Phorkys Diät

Ketogene Ernierung net nëmmen hëllefen, séier e puer Kilos purzeln, mee reduzéiert och nach de Risiko vun villen Krankheeten, an iwwer d ' Wierksamkeet vun der Diät ass net méi schlecht wéi op Tiefentladung Deeg. Dëse Modus ganz räichhaltegt, ausgewogenes, sou übertrifft d ' Diät mat engem niddrege Gehalt u Fett an der Systematik, déi de Kierper ze verletzen. Niddreger Blutzucker während der Diät spillt eng wichteg Roll fir d ' Gesondheet. Bei niedrigem Niveau vun den Zocker d ' Bauchspeicheldrüse produzéiert manner Insulin. Onofhängeg Studien hunn bewise ginn, datt Mënschen, déi sech un d ' Phorkys-Diät stierzen méi wéi zweemol méi Gewiicht am Verglach zu aneren Diäten. Dobäi reduzéiert den Niveau vum schlechte Cholesterins am Blutt. Duerch déi grouss Deeler vun Eisen a Fleesch, Fett, Diät wierkt sech positiv op d ' weiblech Gesondheet.

Nëtzlech Eegeschafte vun der Diät:

  • reduzéiert d ' Insulinsensitivität op 75%, Patienten mat Dréi kann et och net méi, Medikamenter ze huelen;
  • Verbesserung vun der Unzeeche fir d ' Lipid-Profil, dat verklengert de Risiko vun Häerz-Engleschsprocheg-Erkrankungen;
  • de Kierper mat de richtege Fettsaieren;
  • erhéicht den Niveau vun der High-Density-Lipoprotein (gutt Cholesterin);
  • Ketonkörper hëllefen Leit mat schwéiere neurologischen Erkrankungen, Hir Symptomer ze reduzéieren an Rückfälle (Alzheimer, Parkinson, Epilepsie);
  • erhéicht d 'Effizienz vun der Anti-Kriibs-Therapie, mat engem Mangel un Zocker stierwen d' Krebszellen;
  • verbessert d ' Haut, reduzéiert Akne, Entzündung;
  • verbessert d 'Wierksamkeet vun der Behandlung vun der polyzystischen Ovarien, d' Krankheet an direktem Zesummenhang mat dem Insulin.

Zorte ketogene Diät

Bei ketogene Aart vun der Stroumversuergung gëtt et 5 Variatiounen:

  • klassesch;
  • Zil;
  • zyklische;
  • high-protein;
  • fir d ' Héichdotéiert.

D ' klassesch Variant vun der Stroumversuergung fënnt Folgendes Verhältnes vun Nährstoffen an der Ernierung (PFC): 20% Eiweiß, 75% Fett, 5% Kohlenhydrate. Ausgeschloss si séier a lues Kohlenhydrate, bleiwen nëmmen nach kalorienarme Geméis.

Zil besser gëeegent Bodybuilder. Athleten, déi sech mat high-intensity Ausbildung, studéieren mat grousser gewichten d ' Muskeln vum Rückens, den Hänn, de Féiss erlaabt ze Iessen virum Training Kohlenhydrate. Si verbrenne während der schwéierer kierperleche Beschäftigungen. Wann Dir maachen, Fitness, liichter aeroben übungen oder angehende Sportler a Last Se kleng sinn, déi net gëeegent.

Zyklische gebrauchen mir déijeeneg, déi de Prozess vum Abnehmens aufgestanden. Zu organiséieren Kohlenhydrat Download, dat heescht, Iessen Se lues Kohlenhydrate, zum Beispill, Müsli, de Stoffwiessel nei ze starten. Süßigkeiten a Miel verbueden. De Kierper erfährt e wéineg Stress uhuelen an nees ugaangen, wann Se nees zu ketogene Ernierung. Einzuordnen Kohlenhydrat-laden Sie woch (5 Deeg ouni Kohlenhydrate, 2 Deeg lues Kohlenhydrate) oder eemol am Mount. Fir de Mount plangt Dir Är Ernierung, loossen Se sech een Dag komplex Kohlenhydrate. Zréck op d ' Phorkys Ernierung spéitstens 24 Stonnen. Ideal fir Anfänger, Gewiicht ze verléieren, deenen et schwéier laang ze halen, ouni Kohlenhydrate.

Ernierung mat vill Eiweiss. Ideal fir Persounen mat ganz grousse Körpermasse an Muskeln opbaue wëllen. D ' Verhältnes vun Nährstoffen an der Ernierung — 35% Eiweiß, 60% Fett, 5% Kohlenhydrate. Schrëttweis mat der Ëmstellung op dëse Modus vun der klassescher Phorkys-Diät.

Fir d ' Héichdotéiert impliziert eng Aart vun kohlenhydrathaltigen net méi wéi 12 Gramm pro Dag. Dës Aart vun Ernierung et recommandéiert sech, ënner der Opsiicht vun den ärzten. Virun Ufank vum ronderëm Typ Fasten dräi Deeg. Dës Aart vun an der Regel üben an medezineschen Ariichtungen fir Krebspatienten.

Empfohlene Produkter

Produiten op Phorkys Diät fir d ' Zubereitung wielen Si aus der folgend Lëscht:

  • all Fleesch an all Form, inklusiv gebratenes, mat all Fettgehalt, a jee fettiger, ëmsou besser;
  • Fett;
  • all bannenzeg Organer (Leber, Niere, Häerz);
  • Fisch all Zorte, jee fettig, ëmsou besser;
  • Kaviar Fisch;
  • Meeresfrüchte;
  • Eeër all;
  • all Pflanzenöl;
  • Botter;
  • gréngt Geméis (Gurken, zucchini, all Kabes, grénge Spargel, Sellerie);
  • aner Geméis mat Low-Carb, net-stärkehaltige (Tomaten, Auberginen, Paprika);
  • Milchprodukte mat héijem Fettgehalt (Béier, Rahm, sauerrahm, Béier);
  • Neozoen vun allen Zorte;
  • Wurstwaren ouni Gehalt un Kohlenhydraten an Verbuedener Komponenten;
  • qualitative Mayonnaise ouni Stäerkt an Zocker;
  • Kierper;
  • Uebst kann een nëmmen eng Zitrone an Preiselbeeren;
  • Kräuter an Blattgemüse, Salate;
  • Karotten an begrenzter Deeler, op 50 Gramm pro Dag Kochen;
  • Mëllech mat héijem Fettgehalt, wéineg, net méi wéi 60 Milliliter pro Dag.

Verbuede Produkter

Verbueden, ze Iessen alles, wou et Cocktailer, Stäerkt, Miel, Alimentatioun mat héijem Kohlenhydrate.

Am Menü Keton Ernierung gehéieren déi folgend Beräicher:

Produkter fir de Phorkys-Diät
  • benotzerkont Limonaden;
  • Säfte;
  • Uebst;
  • Etablissement, Brout, alles Miel;
  • Kuchen;
  • Schockela, Süßigkeiten
  • Honig;
  • Makkaroni;
  • Kären (Buchweizen, Reis, Graupen, Haferflocken);
  • Hülsenfrüchte;
  • Kartoffeln;
  • Rüben;
  • Beeren;
  • Kleie;
  • Fruktose;
  • Milchpulver.

Phasen vun der Upassung vum Organismus

De Kierper net direkt geet an Ketose, hie brauch eng Weile, fir nees opgebaut ze ginn.

D ' Sanéieren op en neie Mechanismus vun den alternativen Energien verleeft an e puer Stufen:

  1. Vun der Hallschent vum Deeg bis zum Dag. Ausgedeelt ginn all d ' Reserven [Änneren zirkuliert am Kierper.
  2. Déi folgend zwee Deeg. Opzeriichten d ' Reschter vun Glykogen.
  3. Den Drëtter oder och véierter Dag fänkt de Kierper no alternativen Energiequell, fänkt d ' Ëmgestaltung vum Stoffwechsels.
  4. An enger Woch start Ketose. De Kierper komplett umgestellt an snap Energie aus Ketonen.

Menü fir d ' Woch

Beispielhafte Phorkys-Diät-Menü fir eng Woch fir Fraen a Männer:

Méindeg:

  • Frühstück: Fett, gebraten mat Eiern, Tomaten a Bohnen;
  • Prais: Salat aus Hühnerfleisch mat Adyghe Béier, Chrisam, Salat, Paprika;
  • De beroder: Makrelen, gebacken mat Botter an Zitrone.

Dënschdeg:

  • Omelette mat Ziegenkäse, Tomaten, basilikum;
  • Prais: Zopp aus Fleischbällchen, Treccani Béier, Rahm a Brokkoli;
  • De beroder: Lammfleisch, geschmort mat Kabes.

Mëttwoch:

  • Rührei mat Rahm, Frischkäse mat Schinken;
  • Prais: Salat aus Garnelen, Avocado, Chrisam, Tomaten, Gurken;
  • De beroder: Schweinekoteletts mat geriebener feste Béier, geschmorte zucchini.

Donneschdeg:

  • Eeër, angebraten mat Safran, Speck an Tomaten;
  • Prais: Frikadellen aus Schweinefleisch, geschmort an Crème mat Blumenkohl;
  • De beroder: Hähnchenfilet Béier gefëllt, Auberginen, überbacken an Rahm.

Freideg:

  • Salat schinkenröllchen aus dem Danzakademie vu Kabes, Béier, Würste;
  • Frikadellen aus Kabes a Schweinefleisch, geschmort an Crème;
  • De beroder: zucchini gefëllt mat Hackfleisch, Béier an sauerrahm, am Uewe gebacken.

Samschdes:

  • Quelltext mat Schinken a Geméis;
  • Prais: Kotelett, gebacken am Uewe ënner dem Béier, sauerrahm mat Tomaten;
  • Ännerungen ënner Mayonnaise an Béier, gekocht an den Uewe.

Sonntag:

  • Frühstück: Rührei mat Schinken, Pilzen a Béier;
  • Prais: Hähnchenfilet gefëllt Tomaten, Béier Quark, Speck eingewickelt an am Uewe überbacken;
  • De beroder: Ännerungen ënner Rahmsoße mat Brokkoli.

Navigatioun fir Phorkys-Diät

Bei der Zubereitung der Platen fir d ' Phorkys-Diät wielen Alimentatioun mat héijem Fett: Béier, Speck, JUST, Botter, fettem Fisch a Fleesch. D ' Geméis kann souwuel roh, wéi och gekocht, frittiert oder gebacken. Menü op Phorkys Diät maachen an der Lëscht vun den erlabt Produkter, d ' Optioun all kulinarische Veraarbechtung (braten, schmoren). Béier op Phorkys Diät hu bal all d ' Platen, Si hu grouss Deeler u Fett a Proteinen.

Auflauf aus Brokkoli mat Béier

D ' schrëttweis Zubereitung:

  1. 400 Gramm Brokkoli Kochen Si 2 Minutten an gesalzenem Waasser.
  2. D ' Hallschent vun de Safran anbraten a mat enger Knoblauchzehe.
  3. Leeë Se an d ' Pfanne zu de Safran Broccoli, basilikum, Salz a Pfeffer.
  4. 8 schloe Si d 'Eeër mat enger eegener Schossel an Gießen Si an d' Pfanne zum Geméis.
  5. Köcheln loossen ënner geschlossenem Deckel 7-9 Minutten.
  6. Beim servieren mat geriebenem Parmesan.

Quelltext mat Speck a Béier

Wéi een en Quelltext fir Phorkys Diät:

  1. Adyghe Béier an Wierfel schneiden.
  2. Braten Si de Speck an Béier, bis Si Goldbraun sinn.
  3. D ' Eeër mat der Rahm.
  4. Gießen Se d ' argonauten-Mëschung.
  5. Kochen mit geschlossenem Deckel 5-7 Minutte.

Gebackene Makrele

Wéi Backen Makrele etappenweise:

  1. De Fisch wäschen an ausnehmen, de Kapp abschneiden, d ' Opdeelung vun der Längt no halbieren.
  2. Leeë Si op e Backblech, geölt Haut no ënnen.
  3. Salzen, Pfeffern no Fondue, Gießen Si den Zitronensaft.
  4. Schmieren mat Mayonnaise.
  5. Backen bei 200 Grad 20 Minutten.
  6. 5 Minutte virum Enn mat geriebenem Béier bestreuen.

Salat mat Nüssen, Béier a Spinat

Rezept-Salat:

  1. 200 Gramm Spinat wäschen an trocknen loossen.
  2. Bereede Si d ' Andalouse aus Zitronensaft, Säit a Balsamico-Essig.
  3. 100 Gramm Parmesan an dënn Scheiwen.
  4. Op e Gewiermten Spinat, Béier, eng Handvoll Pinienkerne, übergießen Si d ' Andalouse.

D ' Crème-Zopp aus Blumenkohl

Wéi een Crème Zopp:

Liewensmëttel erreecht en Zoustand vun der Ketose
  1. De Blumenkohl wäschen a setzen Si de Eintopf.
  2. Op Wonsch kënnt Dir anerer sprooch liesen-oder Fleesch-Brühwürfel.
  3. No 8 Minutten nom aufkochen an enger Pfanne d ' Verpackung geschmolzenem Béier, e Esslöffel Botter an 100 Milliliter Rahm.
  4. Kochen Si bis zur Opléisung vum Gebraut a Erweichung vum Kohls.
  5. Grind bis Crème-Zopp Zoustand engem Stabmixer.

Zitroune-Cupcake

Wéi een low-carb Cupcake:

  1. Mischen Si eng hallef Mysteriéis Mandelmehl mat engem Véierel Mysteriéis Miel aus Flachs.
  2. Fügen Se e Teelöffel Backpulver, Süßstoff, 70 G zerlassene Botter, 100 Milliliter Rahm.
  3. Rühren, bis Homogenitéit.
  4. Fügen Se 3 Eeër, kéier durchrühren.
  5. Fügen Se an de Teig de Saft a abgeriebene Schuel vun zwou Zitroune.
  6. Kneten Si den Teig an Gießen a Formen.
  7. Backen Si bei 180 Grad 20 Minutten.

Schued a Kontraindikationen fir Phorkys-Diät

Däerf een sech net un dëser Zort vu Systematik an de folgende Fäll:

  • bei Stoffwiesselstéierungen;
  • Krankheeten der Leber an der Nieren;
  • Star Trek Enzephalopathie;
  • zerebrovaskuläre Erkrankungen;
  • Funktionsstörung der Bauchspeicheldrüse;
  • Lipid-Erkrankungen.

Fraen an der Period wynaschiwanija vum Kand an d 'stillen dëser Aart och net gebrauchen, awer d' Stëmmen vun de Fraen, déi gewagt soen, datt sou eng Diät verlaf ouni Spaweck. Während der Schwangerschaft all Mëttele musse mat dem Dokter situatiounen entspriechen ginn.

Niewewierkungen vum Phorkys Diät:

  • Verstopfung (fügen Se an d ' Ernierung vu méi Flëssegkeet a Ballaststoffe);
  • übelkeit (éischt Woch);
  • Mundgeruch (wéinst der Abbauprodukte vu Fett, keng Gefor);
  • Schwindel (éischt Woch alleng goen).

Wann Dir ganz gesond sinn, Phorkys Diät net keen ze Schued fir den Kierper. D ' Niewewierkungen verschwannen an der Regel no der éischter Woch. Schued vun der Phorkys-Diät kann wann schwéier chronische Krankheeten, déi Kontraindikationen sinn.

Ketogene Diät hëlleft séier Pfunde loszuwerden, an dobäi d ' Gesondheet. Keton Diät fir d 'Gewichtsabnahme ass d' allerléifsten, mënschlëcher an agréabel ënner anerem stromversorgungsarten, woubäi d ' wirksamste. Richteg kalkulierte Balance vun Nährstoffen hëlleft einfach a séier d ' Pfunde ze verléieren. Verloossen Phorkys Iessen ass einfach, ouni Niewewierkungen. Kierper séier ëmgebaut op déi nei Energiequell — Kohlenhydrate. D ' Haaptsach — net zréck zu enger Ernierung mat ville Süßigkeiten an stärkehaltige Alimentatioun, wat zu deene rasse gehéiert.