Protein-Diät

Mengen net, datt Si sech ouni Fleesch, awer Si mussen werft e puer unnötige Pfunde? Protein-Diät – genee dat, wat Se brauchen. D 'optimal Versorgungssystem fir déijeeneg, déi net wëllen, sech ze verweigern d' Cadeau stänneg Fleischprodukte verzehrt ginn, mee bereet ass, virun den schädlichen Süßigkeiten, stärkehaltige Alimentatioun, salzig, geräuchert an gebeizt.

An dann stellt sech d ' Fro: "An ob Si kënnen Gewiicht verléieren, duerch den Schreiwen vu gréisstendeels Alimentatioun mat engem héije Proteingehalt?" Jo, a mir beweisen Iech gär dat.

D 'Wiese vun der Protein-Diät fir d' Gewichtsreduktion

Waat baséiert dësem Abnehmprogramm, et ass kloer aus dem Titel. Déi wichtegst Energiequell an d ' "südpazifik Kraaft" bei der Senkung vum Gewichts – Protein. Haut ass et d 'schonende an effektiv System, d' Gewiicht ze verléieren, Essen eng Villzuel vun Aminosäieresäiteketten,-Produkter an ouni Hunger a Stress. D ' Technik besteet an no Momenten:

• Gebrauch vun Produiten mat héijem Proteingehalt.
• De Verzicht op d 'Musse Kohlenhydrat-Benennunge, Alimentatioun, d' Cocktailer.
• Refus vu Produiten mat schädlichen Fetten.
• Gebrauch an unbegrenzter Vill Geméis an Uebst, Fisch, Eiern, Pflanzenöl, Milchprodukten mat minimalem Fett.

D 'Asiicht d' Wiese vun dëser Diät, ginn Se ëmmer fillt sech frisch, satt, dobäi gläichzäiteg déi überflüssigen Pfunde ze verléieren.

D ' Regele vun der Ernierung op Protein

Eiweiß – der wichtegst Baustoff, e Baudeel, deen an alle wichtege Prozesser am Kierper. Bei unzureichender Zufuhr vu Substanze, déi de Mënsch erlieft Unbehagen – schwächt d 'Immunsystem, reduzéiert d' Leeschtung, campagnë Späicher, e puer Organer ufänken ze schaffen mat der mënsch.

Bei Respektéiere vun der diätetischen System Protein-Komponent kënnt bal am übermaß. Domat profitéieren vun dëser Aart vum Abnehmens, an net "einsperren", Hire Kierper, d ' Verletzung vun der Liewensmëttel, ass et wichteg, e puer einfach Regelen ze respektéieren:

• All Moolzecht sollt aus Eiweiß a Kombinatioun mat anere Produiten, z.B. Geméis, Yoghurt, Uebst usw.
• Tagesbedarf Fett – 30 Gramm an ass am Duerchschnëtt 1-2 Esslöffel Pflanzenöl. Wann Dir op e Minimum ze bréngen, fir de Gebrauch vum "fettige" Kascht. Am beschten ass et, wann et Säit fir d ' Dressing vum Salates. Vun der Mayonnaise sollten ganz opginn ginn.
• Komplex Kohlenhydrate a Form vu Kären, kann een Iessen an der éischter Hallschent vum Dag. Erlaabt et bis zu sechs Esslöffel. Allerdings, Reis, Buchweizen an Haferflocken.
• Bei der Zubereitung der Platen benotzen Geméis mat wéineg Stäerkt – Gurken, zucchini, Salat, Kabes, Tomaten usw.
• D 'Wal vun de Friichten fir Äre Menü, allerdings, dass mir d' säuerlich-séiss äppel, Zitrusfrüchte, Z. B. Orangen, grapefruit. Iessen am Dag kann bis zu zwou Friichten.
• Kloer datt d ' Flüssigkeitszufuhr. 1 bis 2 Liter Flëssegkeet mussen Se onbedéngt drénken de ganzen Dag.
• De Groussdeel vun der Systematik eindrückbares op 5-6. D ' Lescht kéier Iessen fir e puer Stonne virun dem Schlafengehen.
• Während der Diät verbueden alkoholische Gedrénks, séisse-a Backwaren.
• Net Experimentéieren mat dem Zäitpunkt vun der Duerchféierung vun der Diät. Seng Dauer sollt net laang wéi zwou Wochen, soss kann eescht Schued Hirem Kierper.

Virdeeler

D ' Regelen Protein-Diät ass net sou schwéier, wéi et schéngen mag op den éischte Bléck. Dës Method vun der Gewichtsabnahme huet vill Virdeeler, déi wichtegst dorënner:

• Keng hungrigen Stress a stänneg Wonsch z ' Iessen. Proteinreichen Alimentatioun vum Kierper verschafft ganz laang. A Kombinatioun mat ausreechend grousser Portionen ass eng ufänkt Gefill vun der parti.
• Séier Gewichtsreduktion. An nëmmen e puer Deeg kënnt Dir einfach d ' werfen bis zu dräi Kilo rasse. Wann d 'Kraaft vum Willens an der pertinenz Bezéiung zu sech selwer, d' Resultat ka verbessert ginn verduebelt. Wann Dir däitlech uhuelen, Diät wielen Dir d ' Optioun fir bis zu zwou Wochen.
• Ufänkt Resultater. Am Géigesaz zu de selwechte Fastentage op der Wassermelone, d ' Protein-Diät gëtt Iech ufänkt Resultater. Mat dem richtege Entkomm kënne Si op d ' mannst fir e puer Joer, vergiess werft Kilogramm. D ' Gewiicht gëtt op de richtegen Niveau ze halen.

Adel

Awer vergiess Se net iwwer e puer Spaweck vum Programm uhuelen:

• Mangel un Aminéierung entsteet. Tara Inhalt vun dëser Komponent féiert zur Erschöpfung dëse wichtege Sujeten, wéi Glykogen, dat sech direkt op Muskelmasse. Wéinst dëser Defizite lues a lues kënnt et zur Dehydrierung, uhuelen fänkt un, d ' Gefill vum Siège an Schmerz am ganzen Kierper.
• Mundgeruch. Übermäßiger Konsum vu tierischer Protein féiert zu der Genesis vum schlechte Geruchs.
• Verschlechterung vum Zoustand vum Lämung. Wann eng Persoun am ufank gëtt et Vorbedingungen zu sou Verbreedung, dann am Laf vun der Zäit huet, vläicht d ' Genesis vun Drogeproblemer.
• Mangel un Nährstoffen a Mineralien. Schreiwen vu Liewensmëttel, déi an der Zesummesetzung hunn am meeschten Eiweiß, lues a lues dozou féiert, datt de Kierper fänkt un ze fillen, Mangel un Vitaminen, Mineralien, makro - a Spurenelementer. Infolgedessen campagnë vu spuenien, huet sech den Zoustand vun der Haare, Haut, Nägel.

Gegenanzeigen

Trotz der Einfachheet vun der Duerchféierung an d ' besonneschen Resultater, wann Dir virsiichteg sinn bei der Eiweißdiät. Et gëtt eng ganz Lëscht vun Kontraindikationen, bei där hir virleien déi sollte Si eng aner Variant:

• Anämie.
• Pathologie der Leber.
• Erkrankungen vun der unsterbliche melodien an der chronischen Phas.
• Diabetes mellitus.
• Gicht.
• Krankheeten vum Verdauungstraktes.

Och ablehnen dëser Technik mussen d ' Leit, deenen hir Aarbecht mat kierperleche Aktivitéit.

Aarte vu Protein-Diäten fir eng Woch

Haut fir Gewiicht ze verléieren ass, wéi d ' klassesch Variant vun der Protein-Diät-System, wéi och verschidden Zorte, déi aktuell an bestëmmten situatiounen Ennerstetzt. Zu den heefegste Techniken:

• Express-Diät. Entwéckelt gouf Se fir 3 a 5 Deeg. Chansonnier roden, sou wéineg wéi méiglech Gewiicht ze verléieren, an ähnlecher Weis, well de Kierper keng Zäit umzustellen. Wann Dir séier entluede virun oder no der Vakanz, dann ass dës Optioun Diät gëeegent, net besser.
• Fir schwangere. Et ass e System mat komplett ausgewoge Ernierung. De Menü ass retten bis an Detail, ass net nëmmen e Protein, mä och déi noutwendeg Quantitéit un Kohlenhydrate, Protein, Fette an aner Nährstoffe. Schonende Ernierung kënnen Si "dehnen" d ' Zäit vun der Duerchféierung bis zu véier Wochen. Am Géigesaz zu de Fastentag an der Schwangerschaft, dës Variant ass de meescht virgezunn.
• Protein-Fett. Nach eng Variant mat enger ausgewogenen Ernierung. Bei dësem ausführungsbeispiel uhuelen erlaabt kleng Deeler u Fett ze konsumieren. Weist dës Diät och Mënschen, déi leiden Pankreatitis.

Protein-Geméis-Diät

Ernierung op Eiweiß a Geméis – eng aner Aart vu Haapt-Programm fir d ' Gewichtsreduktion, déi Besonnesch Opmierksamkeet verdéngt. Si ass immens beléift bei de moderne Fraen, Nave, Gewiicht ze verléieren lecker a mécht sat. D ' Kombinatioun vun Protein-a Geméis-Komponent ass wierklech perfekt an formidabelt Resultater.

No der Meenung vun geübte Ernährungswissenschaftlern, déi Variant déi sécherste a praktesch verursaacht kee Schued fir den Kierper. D ' Technik sech, wéi den numm scho seet, an der Konsum vum dag 200 Gramm Fisch, Fleesch a Geméis. Perfekt ze kombinéieren rengt Protein mat Geméis Deeg. Sou erreechen d ' greifbares Resultat.

Dauer Protein-Geméis-Diät – vu 5 bis 20 Deeg. Ernierung zwingender aus de folgende Kategorien:

• Uebst – Mindestmenge.
• Geméis kann een Iessen, wéi frisch, wéi och no der Wärmebehandlung (Kochen, Backen, Dampfgaren, Frittieren).
• Mageres Fleesch oder Fisch.
• Low-fat Milchprodukte.
• Waasser, Téi, schwaarze Kaffee ouni Zousaz vun Zocker.

Op der Grondlag vun dëser Lëscht gëtt gebilt individuell Diätmenüs.

Protein-Kohlenhydrat-Diät

Iwwer Protein-Kohlenhydrat-Method, Gewiicht ze verléieren och schwärmt déi meescht Schlankheitskuren. Ausgewoge Ernierung, besteet aus Eiweiß a komplexe, LPs Kohlenhydrate, suergt fir eng séier an einfach Ordonnéiert vum subkutanen Fettgewebes ouni hungrige Stress an nervöser Erschöpfung. Geschmackrichtungen an dësem Fall setzt sech aus folgend Produiten:

• Low-fat-Mëllech an Milchprodukte.
• D ' Gaben vum Mier – wäissen Fisch mat klengem Fettgehalt an Meeresfrüchte.
• Low-fat Fleesch, Geflügel.
• Hülsenfrüchte.
• Eeër.
• Trockenobst.
• Nudeln Hartweizen.
• All Grütze.
• Kartoffeln.
• Vollkorn-Brout.
• Nüsse.

Bei der Zesummestellung vun der Systematik ganz sorgfältig kucken op d ' lücken Produkter.

Protein-Diät fir 14 Deeg: beispielmenü

Wéi een richteg e Menü fir Protein-Diät? Der ganz Charme vum ungefähren ration ass drop zréckzeféieren, datt bei der Zesummestellung betruecht net nëmmen d 'Eegeschafte vun der Methodik, mä berücksichtegt d' geschmacklichen Vorlieben vun der Persoun. Wann Se net wëssen, wou ech ëlo ufänken soll, bidden mir de folgende Menü fir zwou Wochen, dat hëlleft bei der Bildung vun Hirer eegener perfekter Ernierung.

Dag	Frühstück	Prais	Nachmittagsjause	De beroder
1	Eeër vsmjatku	Gebackenes Huhn	Gemüsesalat	Schweinefleisch mat Auberginen
2	Béier mat Schinken, Gurken	Kürbissuppe	Kefir	Ännerungen op dem Grill
3	Quark an den Apel	Gekacht Hühnerbrust	Yoghurt	Seefisch gebraten
4	Rührei an Schinken	Schweineschnitzel, Geméis-Eintopf	Grénge Téi, Béier	Zucchini gebraten
5	Käsekuchen	Huhn op e puer	Gekacht Eeër	Paprika gefëllt mat Fleesch
6	Rührei mat Kraider	Fleesch a Geméis gekochtes	Kefir	Kürbis Milchbrei
7	Yoghurt	Lachssuppe	Grénge Téi, Béier	Chicken Koteletts mat Béier
8	Quark an sauerrahm	Fleischsuppe mat Geméis	Kefir	Fisch gekochten
9	Protein / Quelltext mat Béier	Fleesch mat gedünstetem Kraut	Yoghurt	Fischfrikadellen
10	Salat aus Gurken an Tomaten	Gegrilltes Fleesch mat Pilzen a Béier	Grénge Téi, Béier	Geméis-Auflauf
11	Argonauten gekocht, Tomate	Hühnersuppe	Yoghurt	Eintopf mat Geméis
12	Yoghurt a Apel	Huhn gekochten Geméis-Eintopf	Quark an sauerrahm	Makrele gebacken
13	Eiweiß Rührei, Béier	Schweinekoteletts, Salat	Kefir	Fisch gebacken mat Tomaten a Béier
14	Curd Auflauf	Fleischsuppe mat Geméis	Yoghurt	Huhn, geschmort mat Safran an Tomaten

Protein-Diät uhuelen: Navigatioun fir d ' Menü

D ' Entscheedung, sëtzen op Protein-Diät, bei ville entsteet e Bild am Kapp langweiligen Frühstück, Mëtteg-an de Beroder, a besteet aus ofgeschoss Hähnchenbrust an e puer Blieder Salat. Als Diät-Menü kann och lecker sinn. Hei sinn e puer interessant Navigatioun, déi e honneur Plaz op Hirem Desktop a ginn eng geschriwwe Geschmackserlebnisse.

Eiercreme-Zopp

Zesummesetzung:

• Filet Huhn – 400 Gramm.
• Spinat – 400 Gramm.
• Eeër – 2 Stéck.
• Fettarme Mëllech – 150 ml.
• Gewürze a Salz no Fondue.

Kochen:

• Fleesch gekocht zu Waasser mat dem Lorbeerblatt an Hir Lieblings-Gewürzer.
• D ' fäerdege filets schneiden kleng Stécker schneiden.
• An Hühnerbrühe Kochen virdru gewaschene a ferdinand vii Spinat bis zur vollen Bereedschaft.
• Kombinéieren Si an Schossel mat engem Mixer, Brühe, Spinat, Fleesch, virdru gekacht Eeër, Mëllech an Zerkleinern bis d ' Mass glat ass.
• Spill per Batch Telleren uriichten a servieren, garniert mat typesche Kraider a Hallschent Wachtel Eeër.
• E räichhaltegt Prais bereet. Gudden Appetit.

Béier-Quelltext

Zesummesetzung:

• Genarbt Hüttenkäse – 100 Gramm.
• D ' Eiweiß – 3 Stéck.
• Gréng Safran – 3 Federn.
• Dill Salz a abschmecken.

Kochen:

• Protein Eeër liicht Salz an Schneebesen, bis eng cremige, schéine Schaum.
• Quark kombinéieren mat Dill, liicht Salzen an an engem Mixer gutt duerch ideal bis eng agréabel cremig Zoustand.
• Virsiichteg, gemächlichen Bewegungen an enger Richtung gitt den Quark an Eiweiß a gutt kneten.
• Leeë Si den bauen Teig an eng Auflaufform, streuen Si fein gehackte Frühlingszwiebeln a Backen am Blasschrank bis zu der Bildung vun enger angenehmen Goldbraun sinn.

Käsekuchen-Käsekuchen

Zesummesetzung:

• Quark 0% — 200 Gramm.
• Zitronensaft – 50 Milliliter.
• Stäerkt -2 Esslöffel (mais huelen).
• Apel – 1 Stéck.
• Kaweechelchen – 5 Stéck.
• Eigelb – 2 Stéck.

Kochen:

• Bullauge rengegen Si vun schkurki an Grind an e Mixer ginn.
• D ' Apel-Mass fügen Se de Ricotta, de Saft der Zitrusfrüchte, Stäerkt a Eigelb. Ganz virsiichteg, studéieren Stabmixer.
• Protein Schneebesen zu enger eegener Schossel, bis mëll Spëtzen. Vorsicht gitt an den Hüttenkäse eng Quantitéit.
• Leeën Dir d ' fäerdege Mëschung an eng Auflaufform, virdru mat Waasser, a senden am Backofen ongeféier eng hallef Stonn bei enger Temperatur vun 180 Grad.
• De fäerdege Käsekuchen verdeelt op eng schéin Schuel an hacken Deel Stécker schneiden. Eng formidabelt Diät-Dessert bereet.

D ' Auswiel vun der Protein-Diät als eng Méiglechkeet fir d uhuelen – déi ideal Léisung fir all Fra. Och wann et differenzen Gegenanzeigen, Dir kënnt ëmmer selwer entscheeden, déi am beschten gëeegent Optioun (Protein-Kohlenhydrat, Diät, etc.) aus villen Zorte vun der diätetischen Methode. Loossen eis, Gewiicht ze verléieren lecker – en schéinen dauerhaftes Resultat garantéiert.