Haut am Kader vun der Populär vun enger Keto-Typ, déi Iech effizientgewiichtlech Gewiicht lass ginn. Mir fannen eraus firwat dës Ernärung fäerdeg huet fir vill Fraen ze verléiwen. Loosst eis mat dem wöchentlechen Menü a Kontrainisatiounen kennegeléieren.
D'Essenz an d'Aarte vu Keto-Diät
D'korgenstesch Zuel gouf am Joer 1921 entwéckelt fir Kanner vun Eîsfolleg undroe. Et gouf aktiv benotzt wann Dir Apdikt Medikamenter huelt huet net Resultater bruecht. D'Technik baséiert op Ketestose, déi mat engem Ofsenkung am Kuelenhydrater a Protein geschitt ass.
De Ketone Diagement implizéiert d'Benotzung vu Produkter mat Fette. Dës Staltungsliewen op d'Energie déi de Pai mat der Energie zesummen a restauriger Modus vum Insulinproduktioun.
Et gi verschidden Zorte vun dëser Diät:
- Einfach An. D'Essenz vun der Ernärung am Konsum vun de Fette an eng Ofsenkung am Betrag vu Kuelenhydrater.
- Gezielt An. Gëeegent fir Leit déi Sport spillen. Hien hëlt sech mat de Fäll, et ka méiglech Leeschtungen verbesseren.
- Zyklical An. Erlaabt Iech fir Glycogen Reserven a Muskelfaseren ze maachen. Op engem héijen Niveau, Kockhälung bleift. Et ass wichteg fir manner Fett ze konsuméieren. Dës Optioun ass gëeegent fir Sportler.
- Dir musst op d'mannst 2 Liter Waasser pro Dag drénken.
- Si huelen Iessen lues 4-5 Mol am Dag.
- Platen sinn gestierzt a gekachten, gëtt et net e frittéiert.
- Präferenz gëtt op Raw Geméis.
- E Mantes, Dir kënnt gréng Téi, frësch perfekt Zusch oder schmaler Infusioun benotzen.
- Et ass néideg fir 50 G vu Kuelenhydrater pro Dag ze konsuméieren.
- Et ass noutwendeg fir den deegleche Kalorie Inhalt vu Platen ze kontrolléieren. Mir musse méi ausginn wéi ze verbréngen.
- Et ass besser Snacks ze verloossen.
- Gewiicht ze verléieren nach méi effizient, et ass derwäert 20-30 Minutte pro Dag mat kierperlecher Ustrengung ze widmen.
- Déi éischt 12 Stonnen An. De Kierper verbraucht komplett déi existent Glukoserven.
- 48 Stuerf An. Glycogen gëtt an der Liewer an d'Muskelen verbraucht.
- No 3-5 Deeg An. D'Restrukturatioun vum Metabolismus fänkt un. De Kierper probéiert no enger Alternativ fir d'Kuelenhydrater ze sichen an et zu Proteinen an d'Säuren ze fannen.
- 7 Ëffentlechen An. De Kierperpasten un de Mangel u Kuelenhydrater an ass op der Kerogenesche Konditioun nei opgebaut.
- huelen Blutt Tester;
- Gitt sécher datt et genuch Wëssen iwwer d'Diät steet;
- Loosst am Frigo nëmmen dës Produkter déi am Gewiichtsverloscht erlaabt sinn;
- ausgeschloss verbueden Produkter;
- zéien e Programm vu glat Reduktioun vum Kuelenhydrater aus der Diät;
- Ze berouegen Iech selwer Waasser ze drénken.
- Poulet, Rëndfleesch, Tierkei;
- Seafood;
- Fett Fëscherei;
- gréng Geméis an Kraider;
- Oliven a Geméis Ueleger;
- Eeër;
- Mëllech a Mëllechprodukter;
- Nëss;
- Beeren.
- Zocker an all Produkter mat et ze maachen;
- Kartoffel;
- Reis;
- Nuddelen;
- Brout;
- Soda;
- baken an de SDOB;
- Margarine;
- Alkohol;
- séiss Friichten;
- Rüben;
- Karrott.
- Verhale Cholesterol Niveauen An. Dës Situatioun ka geschéien wéinst der Benotzung vu gesättigte Fette. Duerno kann dëst zu Krankheeten vum Häerz a Bluttgefässer féieren. Dofir musst et zu all gesond Ketten ze léieren (F Fësch, Nëss, Olivenueleg).
- Probleemer mat der Verdauung An. Si kënne vun net genuch Faser verursaacht ginn.
- Avitaminose An. Diät kann zu engem Mangel u Minerals a Vitaminnen féieren. Dofir ass et wichteg Vitamin Komplex ze huelen.
- De Geroch vu Aceton aus dem Mond An. Dëst Symptom weist eng Violatioun vu Kuelenhydrater deet Metabolismus. Et ass wichteg méi Flëssegkeeten ze drénken.
- Häerzkrankheet a Bluttgefässer;
- Stéierunge vum GastroinTestinal Trakter;
- Hormonen Feeler;
- onkologie;
- Diabetis Mellitus;
- De Fetus an d'Laktatioun reditéieren;
- En onbestänneg psycho -emotionalen Zoustand.
Normalerweis oppassen op d'Intensitéit vum Training an d'Reaktioun vum Kierper. Wann d'Diettoptoptoir net passend ass, da klickt op en aneren.
De Keto-Diätregelen
Fir all Zort Kraaft, déi folgend Regele gëllen:
Déi maximal Dauer vun der Diät - 1 Mount. Da musst Dir eng Paus vun 3 Wochen daueren fir de Kierper mat Nährstoffer ze sättegen.
An deenen éischten 7 Deeg vun der Diät, Protéier, Proturen a Fett sollten an engem Verhältnis vu 5050 verbruecht. Fir Muskelmass ze halen, et ass derwäert 3-4 G vu Potein pro 1 k Gewiicht ze erhalen.
Start vun der 2. Woch ass d'Quantitéit u Fett bis 65-75% eropgaang. D'Proteine sinn 20-30%, 5% falen op Kuelenhydrater.
D'Phasen vum Restrukturéiere vum Kierper wärend der Ernärung aus wéi dëst:
Och nom Enn vun der Diät, muss de Kierper Upassung an déi richteg Ernärung brauch.
Wat muss virun der Diät gemaach ginn
Fir de Risiko fir Niewekirkungen ze minimiséieren, fir Experten ze beroden:
Et geet duer fir e Spezialist ze konsultéieren, deen e perséinleche Muechtplang ësst.
Wat Produkter kënnen a kënnen net iessen
D'Lëscht vun den zulässege Produkter gesäit aus:
Et ass wichteg déi folgend Produkter aus dem Menu auszeschléissen:
D'Rérièren op der Lëscht vu Computerdedukter an verbueden Produkter, déi üblech Diät gëtt et däitlech geännert.
De Keto Diät: Menü fir eng Woch fir 1100 Kalorien pro Dag
Erwaart net e grousst Verloscht vu Fett an der éischter Woch. A 7 Deeg gëtt de Kierper keng nei Regime op engem nei Regime opzebauen. De ongeféiere Menu gesäit esou aus:
De Menü fir Fraen wäerten d'Frae vun der Zuel vu Kalorien ënnerscheet. ITSATIOUN SINN méi Beeren, Nëss, Geméis a Friichten hunn. Dem Mann seng Diät gëtt méi héich -calcorie, hie muss op Fleesch a Fësch ze léien.
De Wee aus der Keto-Diät
D'Resultatéierung erfollegt gëtt et noutwendeg nei Produkter, déi abinduel dobäimaachen am no klengen Portoniounen afrafen. Porridge fänkt un 100-150 g Eemol den Dag ze iessen. Frësch Baken däerf net verbraucht ginn. Frittéiert a gefëmmt besser guer net iessen.
Wann Dir eppes schiedlech iesse wëllt, musst Dir dëst moies maachen. Mir däerfen net iwwer aktiv kierperlech Ustrengung vergiessen. Wanderung an Outdooraktivitéiten sinn häerzlech wëllkomm.
D'Meenunge vu Spezialisten
Di Persoun Visiteateuren iwwer Artoënte iwwer d'Diasa sinn éischter vu Besetzunge beeinbar. Déi meescht vun hinnen gleewen datt sou Ernärung net Muskelgewebe zerstéiert an d'Versuergung vun nëtzlechen Elementer am Kierper nei designt. Eng aner Virdeel vun der Ernärung an der Verontreiung vun der Hongerung an Appetit Kontroll. D'Gedanken vum Verléierer Gewiicht wäert net mat Iessen beschäftegt sinn.
Ernärungskiirzungen datt den Departed Kilodie net erëm zréckgeet. D'Haapt Saach ass net op Fett a séiss an der Zukunft ze léien, souwéi eng kierperlech Aktivitéit engagéieren. Experten warnt dat während enger Keto-Diät, eng Persoun kann eng Gewiicht a sengem Bauch a Flatulaten stoussen. Dëst ass wéinst engem Mangel an der Diät vu Faser. Dofir ass et wichteg Äppel a sauer Drauwe fir de Menü ze addéieren. Fir all Fall ass et einfach ze vermeiden wann se sëtzt op der Gielo Diät, well et e Bluttgonesschierm.
Rezensiounen iwwer Keoto Dita
Geméiss Meedercher um Internet, déi éischt Woch vun der Ernärung ass ganz schwéier. E puer Dammen goufen mat Schwäch an Schwindel konfrontéiert. Dat siichtbarent Effekt gouf no 3 Wochen witzeg. Bei der Kato-Dit, vill geréiert 5-6 géint 5-7 kg ze verléieren. An engem Mount kënnt Dir vun 11 kg iwwerschësseg Gewiicht lass ginn.
Besonnesch frou mat der Villfalt vu Platen fir Keto-Diät. Si luewen eng Zalote vun Avocado mat Kéis a Spinat, Broccoli mat Kéis, Keo-Halb, Keoto. Fir de Dessert, si bezéid zuleaugen, op eng Klassikultesch Kees ze beruffe kënnen, Chefry am Packas mat Schockel spillen a vum Tellvatt.
Männer luewen eng Ernärung. Si huet gehollef hinnen Muskelerformen ze ënnersträichen. Wéi och ëmmer, an de fréie Deeg, vill erfuerene staarke Schwächtegkeet. Aner Ännerunge goufen observéiert:
De Keto Diät ass net gëeegent fir datt d'Leit an enger mentaler Aarbecht engagéieren. Et ass net einfach fir si ze konzentréieren op wichteg Saachen.
Kontraindikatiounen
Benotzt keng niddereg -carb Diät an de folgende Fäll:
Et ass wichteg Imoordersresch-aberäicher ze loossen. Elderly Männer a Fraen, Kanner falen ënner dem Verbuet.