Gewiicht ze verléieren ëm 10 kg pro Mount mat Iwwergewiicht ass méiglech ouni ze streng Diäten - Ernärungskorrektur a moderéiert kierperlech Aktivitéit ginn duer. 30 Deeg si genuch fir Geschmaachgewunnechten z'änneren, ongesond Iessen opzeginn, déi deeglech Kalorienzufuhr ze reduzéieren an Owes opzehalen. Eise Kierper ass e flexibelt System, an et reagéiert sensibel op all Ännerungen am Liewensstil. Är Haaptaufgab ass dës Ännerungen gesond a korrekt ze maachen.
Mir schwätzen iwwer de Fakt datt Dir einfach Extra Pounds an engem Mount verléiere kënnt, mir mengen objektiv Iwwergewiicht, an net deen deen Dir mengt sou ass. Jo, et gëtt keng Limitatioun fir Perfektioun, awer Dir musst verstoen datt et mam normale Kierpergewiicht vill méi schwéier ass fir Kilogramm ze verléieren wéi mat Iwwerschoss. Benotzt e Body Mass Index Rechner - et erlaabt Iech déi richteg Situatioun richteg ze bewäerten.
Wann Dir Lifestyle ännert, Ernärung korrigéiert, schlecht Gewunnechten opginn, ass et wierklech e puer Kilogramm pro Woch ze verléieren - an dëst wäert 10 pro Mount sinn. Wann Dir e gesonde Gewiichtsverloscht léiwer hutt, wëllt Är Gesondheet net riskéieren, plangt däitlech dauerhaft Resultater z'erreechen, huelt Iech Zäit. E méintleche Cours erlaabt Iech lues a lues Gewiicht ze verléieren, ouni gesondheetlech Konsequenzen an e schaarfe Set an der Zukunft. En agreabele Nieweneffekt ass d'Korrektioun vun Iessgewunnechten, Lifestyle, déi et erlaben d'Resultater ze konsolidéieren an an der Zukunft net ze vill ze gewannen.
Ernärungsempfehlungen
Wann Dir an der Stëmmung sidd fir e gesonde Gewiichtsverloscht mat konsequente Resultater, gitt sécher de Rot vun engem Profi ze berécksiichtegen.
Gesond Diät Basics
Den Ernärungsprogramm soll individuell ausgeschafft ginn, andeems Dir all d'Charakteristike vum Organismus berécksiichtegt. Wielt déi Liewensmëttel déi Dir gär hutt - si ginn Iech séier Sättigung an, genau sou wichteg, Freed. Zur selwechter Zäit ass et ze recommandéieren iwwer dës Optiounen auszegesinn déi maximal gesondheetlech Virdeeler hunn a séier Sättigung ginn.
Ernärungswëssenschaftler recommandéiere staark datt jiddereen dee Gewiicht verléiert no 18 Auer net iessen. Liicht hongereg ze sinn ass net schiedlech, an och nëtzlech - Iwwerbelaaschtung Nuecht ass schiedlech fir de Magen-Darmtrakt. Déi éischt Deeg, natierlech, wäert et schwéier si fir no 6 net ze iessen, wann Dir iesst méi no bei 10 giess hutt, awer mat der Zäit wäert Dir Iech dru gewinnen. Wann Dir komplett onduerchbar sidd, limitéiert Iech op eppes Liicht - zum Beispill Quark, Kefir, Geméis Salat. Och am Owend ass et ze recommandéieren ze goen, ze joggen, Übungen ze maachen. Och dës Ännerunge si genuch fir vu 4 kg bannent engem Mount ewechzehuelen - ouni Diäten a strikt Ernärungsbeschränkungen fir de Rescht vum Dag.
Séiss a stärkeg Liewensmëttel si genau dat wat Iech verhënnert Harmonie ze kréien an eng exzellent Gesondheet.
Déck déi entspriechend Liewensmëttel, an d'Gewiicht geet lues awer sécher erof. Et ass och ze recommandéieren Salz, Zocker, Gewierzer ze limitéieren - als éischt wäert et ongewéinlech sinn, awer da fänkt de Goût vun de Platen méi schaarf un.
Wann Dir e Puppelche fiddert
Stillen Frae verléieren entweder oder ginn u Gewiicht. Wann d'Natur selwer Iech net hëlleft ze bauen, maacht just déi passend Upassungen un Är Ernärung. Als éischt, d'Salz erofhuelen - d'Ursaach vu Müdlechkeet, sech schlecht fillt, geschwollen.
No e puer Wochen wäert Dir bemierken datt Dir vill méi energesch ginn ass. Zousätzlech kënnt Salz an d'Brustmëllech, wat fir de Puppelchen komplett ongesond ass. Dir kënnt et duerch Gewierzer, Kraider, gréngt Geméis ersetzen, oder just Äert Iessen lues a lues salzen.
Well d'Mëllech nahrhaft muss sinn, si strikt Restriktiounen contraindicated. Ewechzehuelen nëmmen "eidel" Liewensmëttel, awer Dir braucht Fleesch, Quark, Geméis méi wéi jee. A spadséiere méi mam Poussette - Bewegung beschleunegt de Prozess fir Gewiicht ze verléieren.
Hëlleft Pëllen oder Schued?
Definitiv Schued - Diätpillen sollten nëmmen an extremen Fäll benotzt ginn, an nach besser guer net. Si ginn vill Niewewierkungen, an op eemol, awer och wann esou Therapie ufanks normalerweis toleréiert gëtt, schmeichelt Iech net - mat der Zäit wäerten d'Gesondheetsproblemer sech sécher fillen.
An engem Mount kann Iwwermass einfach ouni Pëllen verluer goen - just Ziler setzen a vergiesst net datt d'Gesondheet d'Haaptsaach ass.
Diät fir ee Mount fir 10 kg ze verléieren
Eng strikt Ernärung fir bannent engem Mount 10 kg ze läschen ass net gebraucht - et wäert genuch sinn ze moderéieren an all ongesond Iessen aus der Diät erauszehuelen. Sport ass net erfuerderlech, awer wënschenswäert, mir empfeelen d'Art vun Aktivitéit no Ärem Wënsch ze wielen - an enger gudder Stëmmung, Extra Pond verléieren ass méi einfach a méi erfreelech. Dir musst am meeschten all Dag trainéieren, mat strikte Restriktiounen op der Kalorie-Intake vun der Diät, et wier besser bedeitend Belaaschtungen opzeginn, fir d'Häerz net ze iwwerlueden.
Wann et vill Iwwergewiicht ass, fällt e bedeitenden Deel dovun op Toxine an Toxine. Dat éischt wat Dir maache sollt ass den Zocker ewechzehuelen.
D'Gehir brauch kee Glukos an der Form an deem et an Zocker enthale gëtt, an ass net nëtzlech fir Gesondheet a Form. Raffinéiert Zocker komplett vermeiden wäert déi meescht vun Äre Iwwergewiichtprobleemer léisen. Och onerwënscht sinn Joghurte mat Additive, Soda, Ketchup, Kichelcher, Séissegkeeten, Getreide mat Zocker, Pâtisserie, Kuchen.
Als éischt schéngt et Iech datt d'Iessen net lecker ass - d'Haaptsaach ass net opzeginn an dës Kéier ofzewaarden. Zocker kann duerch gedréchent Uebst ersat ginn, Hunneg. Mat der Zäit verbessert sech den Zoustand vun der Gesiichtshaut, well d'Fungi ënnerstëtzt vum wäissen Zocker verschwannen. Cane Sugar Is Not a Panacea Déi meescht vun de Produkter déi an Supermarchéë fonnt gi sinn näischt méi wéi e faarwegt wäisst Produkt.
Net ze vill iessen - wann d'Portiounen ganz grouss sinn, wäert Gewiicht verléieren problematesch sinn.
Iessen a Moderatioun an dacks - dëst wäert Äre Metabolismus erhéijen. Drénken gréngen Téi, proppert Waasser. Drauwen, Banannen, Mais, Gromperen, Burger, Schwéngefleesch, an Hief frësch Brout gi verbannt wärend dem monatleche Slimness Programm. Wielt Diätfleesch, iesst méi fermentéiert Mëllechprodukter, Kraider, Vollkären.
Wëllt Dir 10 kg an engem Mount verléieren? 5 Eisenregelen
Fir Gewiicht ze verléieren, musst Dir Iech nei upassen. Déi Haaptpunkte ouni déi de Prozess ophält:
- Drénkt genuch - ongeféier 2 Liter Waasser, ausser Kompott, Téi, Kefir. Kee Getränk kann Waasser ersetzen, dofir muss et getrennt gezielt ginn. Fänkt de Moie mat engem Glas proppert Drénkwaasser un, bréngt ëmmer eng Fläsch mat Iech fir den Duuscht ze läschen an / oder denkt drun ze drénken, wann Dir net besonnesch gewinnt sidd dat ze maachen. Dir musst eng hallef Stonn virum Iessen drénken an eng Stonn duerno, awer net während.
- Ewechzehuelen all schädliche Substanze - fettige, gebratene, Süßigkeiten, Fast Food erlaabt Iech net Gewiicht ze verléieren. Fir de Maximum ersetzen dës Produkter mat gebakene Platen, Uebst, Vitaminsalaten. Wann et ganz séiss gëtt ouni Séissegkeeten, behandelt Iech mat donkelen Schockela (awer net direkt eng Bar). Gitt net an de Buttek wann Dir hongereg sidd - also kaaft Dir iwwerschësseg, schiedlech, oder iesst et souguer.
- Iessen sollen zur selwechter Zäit sinn - sou wäert de Kierper sech un d'Routine gewinnen a wäert méi aktiv schaffen. Snack tëscht Mehl - Joghurt, Kéis, Geméis, Uebst, Joghurt. De Kierper wäert keng Zäit hunn fir ganz hongereg ze ginn, sou datt et net fir d'Zukunft benotzt.
- Korrekt Gewiichtsverloscht - e puer Kilogramm pro Woch. Jo, net séier, awer wouer.
- Beweegt dauernd - dëst gëlt fir Sport an aktuell kierperlech Aktivitéit. Wann Dir d'Hal net besiche kënnt, ass et net erschreckend, deeglech Spazéieren an d'Trap erop ginn och genuch.
Mengt net datt Dir Gewiicht verléiert - huelt de Programm als neie Liewensstil, gewinnt Iech no an no. Genéisst de Prozess, fannt all d'Virdeeler am neie Liewensmëttelformat, Dagesoflaf.
Gitt sécher eng Foto ze maachen ier Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren, sou datt Dir spéider d'Resultater vergläicht a selwer belount.
Fitness
Hutt Dir keng Zäit fir de Fitnessstudio ze besichen? Et ass ok - Dir kënnt genau sou gutt doheem trainéieren.
Coursen all aneren Dag ginn duer, méi dacks ass et net néideg, well de Kierper net Zäit huet sech ze erhuelen. Fänkt Äre Workout mat engem Erwiermung un - Kniebeugen, Aarmschaukelen, Kierperbéien a verschidde Richtungen. Wann Dir erwiermt, gitt op den Haaptsportdeel.
Dréckt
- Erhéije den Torso vun enger Positioun, d'Hänn si bequem op der Broscht oder hannert dem Kapp befestegt. Verdeelt Är Ielebou op d'Säiten, béckt an hëlt Är Knéien. Streckt Äert Kinn Richtung Broscht, bleiwt an dëser Positioun, gitt zréck an d'Startplaz.
- Maacht eng Säiteplank. Lie op enger Säit, leet Iech op den Ielebou, hieft Äre Kierper bis eng riichter Linn entsteet (erausstiechen, näischt sollt sackelen). Normalerweis gëtt et keng Schmerz - et gëtt nëmme Spannungen. Ännert Är Hand.
- Maacht Crunches wann Dir um Buedem läit. Hieft de Kierper lues, da verdréit en alternéierend a béid Richtungen. Dir musst probéieren den zweete Knéi mam Ielebou ze beréieren. Nodeems Dir den ënneschten Punkt erreecht hutt, musst Dir Iech net ganz op Ärem Réck leeën, liicht iwwer dem Buedem hänken.
- Lie op Ärem Réck, béit Är Been, streckt Är Waffen laanscht Äre Kierper, Palmen erof. Elo ausatmen a fänken un d'Heften ze hiewen, fixéiert Iech um Top Punkt, senkt Iech zréck.
Hënner
- Gitt op d'Knéien mat Ären Ënneraarm um Buedem. Halt de Réck riicht, am ënneschte Réck kann et liicht gebéit sinn, kuckt no vir. Inhaléiert, fänkt un Äert Been zréck ze huelen, fixéiert se uewen, senkt se erof. Dir braucht kee schaarfe Schwong ze maachen.
- Ausgangspositioun - op der rietser Säit leien, eng Hand läit um Buedem, déi aner berouegt roueg op der Taille. Pull den Zeh vun Ärem richtege Been erop a fänkt un Äert Been op de Maximum ze hiewen. Erofsetzen.
- Klassesch erweidert Squats si gutt fir Är Hëfte. Erofsetzen a lues ophiewen, all Muskel zesummekréien.
Hänn
- Rescht um Buedem beim Léien a fänkt u mat drécken. Idealerweis sollen d'Palmen op enger Distanz vunenee méi sinn wéi d'Breet vun de Schëlleren. Hieft Äre Kierper mat Schwéierpunkt op Knéien an Äerm.
- Féiert d'Plank sou datt de Kierper wéi eng riicht Linn ausgesäit, den Hënner, an d'Abs sinn esou ugespaant wéi méiglech. Béckt Äre richtege Been an zitt et op d'Broscht, de Strëmp soll um Buedem raschten. Maacht datselwecht fir dat zweet Been.
Streck
Stretching ass och e wichtegen Deel vun engem Gewiichtsverloscht Programm. Dir kënnt e "Päiperlek" maachen (wann Dir um Buedem sëtzt, Är Knéien op d'Säit verdeelt), seelen, strecken op d'Been ofwiesselnd a just no vir um Buedem mat de Been wäit auserneen. All Posen aus Yoga, "Kaz" ze strecken, um Réck ze reiden wäert et maachen. Stretching kann a soll all Dag gemaach ginn.
Wéi een e Menü fir e Mount erstallt
Fir 10 kg ze verléieren, braucht Dir de richtege Menu fir ee Mount. Ersetzt ongesond Iessen duerch gesond. Wann se Iech net schmackhaft schéngen, sidd net decouragéiert - mat der Zäit wäert Dir Iech un de Goût, den Aroma vu gesonde Platen gewinnen, Dir fannt e besonnesche Charme an hinnen. Probéiert Stress ze vermeiden - si sinn den Haaptgrond firwat mir zevill iessen. Fannt eppes wat Dir gär hutt, Übung, Aarbechtsplazen änneren, Frënn treffen, an iesst richteg.
Dir braucht keng Buttek Zooss - si hunn héich Fett, Toxine an näischt Nëtzleches. Kënschtlech Zousätz aktivéieren den Appetit, deen och komplett nëtzlech ass. Nieft Waasser kënnt Dir gréngen Téi, Uebst, Geméisjus drénken. Kaffi ass erlaabt, awer gitt net driwwer. Alkohol selwer ass kaloresch plus stimuléiert den Appetit - dëst heescht net datt et guer net soll verbraucht ginn, awer et wier besser de Gesamtbetrag ze limitéieren.
Är Haaptnahrung wäert sinn:
- Haferflocken.
- Mëllechprodukter.
- Geméis.
- Olivenueleg.
- Vollkornbrot.
- Gesond Kären.
- Eeër.
- Uebst.
- Cracker.
- Beeren.
- Diät Fleesch, Fësch.
Maacht vegetaresch Zoppen, Grill oder Dampfleesch (Dir kënnt net frittéieren). Ersetzt all schiedlech Séissegkeeten duerch nëtzlech.
Conclusioun
Minus 10 kg pro Mount ass just de Betrag mat deem Dir schmerzlos deelhuele kënnt. Wann Dir objektiv net iwwergewiichteg sidd, wäert de Verloscht manner sinn, wat muss verstane ginn. Sport ass ganz wënschenswäert - et féiert de Stoffwiessel un méi aktiv Aarbecht a beschleunegt de Prozess fir Extra Pond lass ze ginn. Et gëtt ugeroden all schiedlech Produkter auszeschléissen - besonnesch Zocker, gebraten, gebakene Wueren. Wann Dir Iech un eng gesond Ernärung hält, geet d'Gewiicht no an no erof, a kënnt net zréck. Wett op gesond Proteine, komplex Kohlenhydraten, Faser a fermentéiert Mëllechprodukter. Halt Salz op e Minimum.