Et muss zouginn datt de Problem vum Iwwergewiicht fir vill Leit relevant ass, egal vu Geschlecht, Rass, Alter a Wunngebitt. Iwwergewiicht kann souwuel Onzefriddenheet mam eegenen Erscheinungsbild bréngen, a kann eeschte Probleemer am Kierper a schlecht Gesondheet am Allgemengen provozéieren.
Op alle Fall ass de Wonsch fir Gewiicht ze verléieren déi richteg Entscheedung an e grousse Schrëtt a Richtung Äert Zil. Jidderee léiwer Resultater op verschidde Weeër z'erreechen. Een huet presséiert eng nei Ernärung ze benotzen, een sicht Hëllef vu professionnellen Ernährungswëssenschaftler, an een probéiert einfach sech selwer staark an der Quantitéit u verbrauchte Liewensmëttel ze limitéieren. Gyms sinn och zënter kuerzem ganz populär ginn.
Haut schwätze mir iwwer déi ganz éischt Schrëtt fir de perfekte Kierper doheem z'erreechen. Ëmmerhin huet net jiddereen d'finanziell Ressourcen, souwéi d'Fräizäit fir modern Fitnesscluben ze besichen, deier Konsultatioune vun Ernährungs- an Ernährungsberoder ze kréien. Mir wäerten d'Grondlage vum erfollegräiche Gewiichtsverloscht ofdecken: Psychologie, Diät an Übung. Wou ufänken? Wéi fixéieren ech et? Mir wäerten dat elo erausfannen.
Wéi kënnt Dir Iech selwer Gewiicht verléieren doheem
Heiansdo ass et am schwieregste fir Iech selwer ze forcéieren fir Gewiicht ze verléieren (da gitt Dir bedeelegt, a souguer esou vill ass scho passéiert - et ass schued wann et ëmsoss erauskënnt). E puerTipps fir Motivatiounhëlleft Iech selwer zesummenzéien an ufänken ze handelen:
- Verstinn firwat Dir musst Gewiicht verléieren a wat et wäert ginn (Dir musst dëst fir Iech selwer maachen, net fir anerer);
- Maacht en detailléierten Aktiounsplang;
- Haalt en Iessdagbuch;
- Plaz op enger prominenter Plaz eng Foto vun engem ideale Kierper oder Ärem eegenen, geännert am Photoshop oder einfach an der beschter Form (oder, am Géigendeel, an der schlëmmster Form);
- Kritt d'Ënnerstëtzung vu beléiften.
7 Weeër fir séier Gewiicht ze verléieren:
- Reinigung. . . Ernährungswëssenschaftler versécheren datt en erfollegräiche Gewiichtsverloscht domat ufänkt. Ëmmerhin kann et schonn e puer Kilogramm ewechhuelen, dëst ass besonnesch wouer wann, fir séier Gewiicht mat 10 kg, 15, méi ze verléieren. Dir kënnt eng bekannte, awer net ganz agreabel Method benotzen -enema. . . Zousätzlech gëtt d'Darmflora gestéiert, an et botzt nëmmen den groussen Darm, ouni de Klengen ze beaflossen. Reinigung vum Kierper enthältFaaschten Deeg. . . Ernährungsberoder beroden mat hinnen unzefänken - dëst hëlleft dem Kierper ofzestëmmen, an et ass psychologesch méi einfach d'Restriktiounen méi spéit ze verfollegen.
- Richteg Ernärung. . . Gewiichtsverloscht ass am Fong onméiglech ouni. An och wann Dir net aus dem Fitnessstudio erauskënnt, awer gläichzäiteg fir véier iesst a keng Fastfood veracht, kënnt Dir net Gewiicht verléieren, mä éischter de Géigendeel - Kierpergewiicht wäert eropgoen. Wéi séier Gewiicht ze verléieren andeems Dir Är Diät ännert ass einfach erauszefannen.
Dir musst just déi folgend Prinzipien verfollegen:
- iesst keng Miel, frittéiert, gefëmmt, Gromperen, wäisse Reis;
- Salz, Zocker, d'Zuel vun de Gewierzer reduzéieren;
- méi Waasser drénken;
- konzentréiere sech op frësch Kraider, Geméis, Uebst;
- nëmmen Dampen, Baken oder Kachen;
- grouss Platen duerch Kleng ersetzen, vergiesst net iwwer gesond Snacks;
- Dir sollt Iech och mat de Prinzipien vun der separater Ernierung vertraut maachen.
- Aktivitéit. . . Wéi séier doheem Gewiicht ze verléieren mat Mangel u kierperlecher Aktivitéit? - Wahrscheinlech net. Och wann et ka sinn datt iergendeen et geléngt, no enger laanger Erschöpfung vu sech selwer mat Hunger, awer da fänkt d'Haut ze sangen, Stretchmarken kënnen optrieden. An als Resultat ass e flaache Kierper onwahrscheinlech vu jidderengem gefall. Dofir sinn Übungen, fir séier Gewiicht ze verléieren, einfach noutwendeg an Ärem Arsenal ze hunn. Op d'mannst musst Dir ufänkenméi goen: klëmmt e bësse méi fréi aus dem Bus, benotzt de Lift net, justSpadséiergank am Park. . . An et ass net noutwendeg am Fitnessstudio ze verschwannen, Dir kënnt op Dänz, Yoga, Schwammen, Capoeira a vill méi interessant goen - einfach Är eegen fannen.
- Waasser Prozeduren. . . Wann d'Deadlines knapp sinn, awer Dir musst séier Gewiicht verléieren, kënnt Dir net ouni zousätzlech Methode fir Fett ze verbrennen. Waasserprozeduren enthalenverschidde Wraps(Algen, Bulli, Hunneg, asw. ), Kräuter, Mier, Soda oder Bäder mat Aroma Ueleger; Russescht Bad, Sauna sinn och exzellent Helfer fir ideal Formen ze fannen. Et ass och derwäert ze bemierken heiWaasser Massage(Dir musst just en Duschkop kafen an et doheem maachen).
- Massage- e super Helfer. Zousätzlech fir dem Kierper Entspanung ze ginn, etverbessert de Metabolismus an d'Blutzirkulatioun(dat heescht datt Fette méi séier verbrannt ginn), a wäert och d'Erscheinung vun der Haut besser maachen.
- Cremen, speziell Kleeder, Rimmeran esou weider dierf een och net vergiessen. Den Erwiermungseffekt vun hinnenbeschleunegt de Prozess fir Gewiicht ze verléierenEch. All dës zousätzlech Methoden soen Iech wéi Dir séier Gewiicht verléiert wärend Dir doheem sidd, och wa se wéineg eleng maache kënnen.
- Motivatioun- dëst ass wahrscheinlechdéi wichtegst Bedingung fir Erfolleg. . . Et ass noutwendeg en eisen Wëllen ze weisen an eng fest Haltung ze hunn fir dat ze erreechen wat geplangt war. Ganz dacks gëtt déi eng oder aner Gewiichtsverloschtmethod kritiséiert. Awer d'Geheimnis ass datt se all schaffen, wann Dir all Empfehlungen befollegt an de Wee net ofschalt.
All déi uewe genannte Methoden erlaben Iech d'Resultat an zwou Wochen ze gesinn, an an engem Mount fir Är nei Reflexioun ze genéissen an Äre Kleederschaf ze aktualiséieren.
Gewiicht verléieren doheem
Psychologesch Dispositioun fir en erfollegräicht Resultat
Déi richteg, entscheedend Haltung ass en Deel vum Erfolleg fir Äert geschätzte Zil z'erreechen. Ausserdeem ass et mat him datt de Wee zum Ideal ufänkt, besonnesch wann et drëm geet doheem Gewiicht ze verléieren ouni Hëllef vu Spezialisten. Dofir wäerte mir besonnesch op dëse Faktor oppassen.
Ier Dir op praktesch Handlunge geet fir Gewiicht ze verléieren, empfeelen Experten am Bereich vun der Psychologie Iech drun z'erënneren an e puer Fakten ze berücksichtegen:
- Dir musst zouginn datt Dir wierklech Iwwergewiicht sidd: dëst ass deen eenzege Wee wéi Dir bestëmmte Resultater kënnt erreechen.
- Et ass noutwendeg kloer ze verstoen datt de Wonsch e puer Pond ze verléieren nëmmen Äre perséinleche Wonsch ass, a keen aneren verflicht Iech dëst ze maachen.
- Et ass vill méi einfach d'Zil vum gewënschten Gewiicht z'erreechen, eng Aart Ënnerstëtzung ze hunn an der Persoun vu "Frënn" am Ongléck, a wann Dir esou fannt, da sidd Dir net versicht de Fall "ofzewandelen".
- Stéierunge komme bei bal jidderee versicht Gewiicht ze verléieren. Huelt dëst roueg a fuert weider no Äre Preferenzen.
Zousätzlech, fir datt dat Schlussresultat wierklech beandrockend ass an Iech ganz zefridden ass, sollt Dir déi folgend Aktiounen net vernoléissegen:
- Haalt en Tagebuch beschreift Är Ernärung, Aktivitéiten, Leeschtungen, a souguer Panneauen. Also wësst Dir wou Är Feeler am Fall vum Versoen sinn, a wat, am Géigendeel, Iech erlaabt dem Zil méi no ze kommen.
- Gitt sécher d'Haaptmotivatioun z'identifizéieren: dëst wäert de mächtegsten Impuls fir e schlanken Kierper sinn.
- Kaaft eng Skala fir Är Fortschrëtter ze verfollegen.
- Maacht Biller vun Ärem Kierper op d'mannst eemol d'Woch: Dir gesitt de richtegen Effekt.
- Fir d'Quantitéit vum Iessen ze reduzéieren deen Dir ësst, benotzt kleng Platen.
No de genannte Richtlinnen, wäert e gutt Resultat net laang waarden.
Deegleche Regime
Den zweete Schrëtt fir en effektive Gewiichtsverloscht doheem ass d'Anhale vum deegleche Regime. Puer Leit denken doriwwer, awer dacks sinn extra Kiloen d'Resultat vun enger Verletzung vun de metabolesche Prozesser am Kierper. Zousätzlech zu der Präsenz vu Krankheeten, geschitt dëst och wéinst enger Verletzung vun der Nahrungsaufnahme.
Fir de richtege Rhythmus vum Liewen festzeleeën, musst Dir oppassen a probéieren wichteg Punkte sou vill wéi méiglech ëmzesetzen:
- Deeglech Iessen sollten a 5-6 Iessen opgedeelt ginn: Kaffi, Mëttegiessen, Mëttegiessen, Mëttegstéi, Owesiessen, zweeten Owesiessen. Ausserdeem muss jidderee vun hinnen strikt no der Auer optrieden, mam selwechten Intervall tëscht hinnen beobachten.
- D'Prozeduren, déi Dir am Dag maacht, bestëmmen och eng spezifesch Zäit. Dës enthalen: Workouts, Aarbechten, Waasserbehandlungen, asw.
- Et ass besser fir nom nächsten Iessen ze kachen. Da wäert Dir kee Wonsch hunn alles ze probéieren wat um Dësch an an Ären Hänn ass.
- Gitt sécher Zäit am Dag fir kierperlech Aktivitéit ofzesetzen. Besser wann et virum Kaffi oder virum Iessen ass.
An de Bedéngungen vum modernen Rhythmus vum Liewen ass et extrem schwéier e Stonneplang ze erreechen. Wéi och ëmmer, Dir sollt op d'mannst eng rau deeglech Routine hunn.
Schlanker Produkter
Richteg Ernärung
Vläicht déi wichtegst Saach am Prozess fir Gewiicht ze verléieren ass e System vun der korrekter Ernärung ze bauen an et perfekt ze halen. Méi a méi Aarte vun Diaken a Liewensmëttelverbrauchssystemer entstinn all Dag. Wéi och ëmmer, ouni Ernärter ze sinn, ass et ganz schwéier genau ze fannen wat fir Äre spezifesche Kierper richteg ass.
Et ass noutwendeg eng wichteg Regel z'erënneren wann Dir op eng nei Ernärungsbasis wiesselt: all nëtzlech Substanzen, och Vitamine, Mineralstoffer, Mikro- a Makroelementer, musse dem Kierper geliwwert ginn. Zur selwechter Zäit sollt d'Quantitéit u Kalorien limitéiert sinn, well dëst ass deen eenzege Wee fir eng positiv Dynamik z'erreechen.
Dofir wäerte mir als Basis huelen a méi detailléiert d'Prinzipien vun der korrekter Ernärung berücksichtegen.
Vun Ärer Diät musst Dir d'Quantitéit vun de folgende Liewensmëttel ausgeschloss oder reduzéieren:
- Séissegkeeten (Séissegkeeten, Schockela, Liewensmëttel mat enger grousser Quantitéit un Zocker);
- räich Pâtisserie (Bunnen, Pies, Weessbrout);
- frittéiert, wierzegen, gefëmmt Platen;
- héich Fett Iessen.
D'Diät sollt déi folgend Liewensmëttel enthalen:
- Liewensmëttel mat komplexe Kuelenhydrater (Getreide, Vollkornbrout). Esou Liewensmëttel kënne moies verbraucht ginn;
- Proteinräich Iessen (mager Fësch, Poulet an Truthahn, Eeër);
- Geméis an Uebst (déi lescht sollt moies verbraucht ginn);
- onraffinéiert Geméisueleg, Nëss a klenge Dosen.
Denkt och un d'Grondprinzipien vun der korrekter Ernärung:
- Fir de Frühstück musst Dir häerzlech Iessen räich u komplexe Kuelenhydrater iessen. Oatmeal mat Uebst oder e groussen Deel vum natierlechen Joghurt mat Hunneg a gedréchent Uebst wäert et maachen.
- Eng Handvoll Nëss oder eng kleng Portioun Uebst si gutt Snacks.
- Mëttegiessen sollt häerzlech sinn a Liewensmëttel enthalen räich u Proteinen a Kuelenhydrater. Dëst kann Geméis an e Stéck Fleesch oder Fësch sinn, souwéi Nuddelen a Kéis.
- Fir e Mëttegiessen ass fermentéiert Mëllechprodukter perfekt, zum Beispill e Glas Kefir oder fermentéiert gebakene Mëllech.
- Fir Owesiessen, wielt Proteinräich Iessen a liicht Geméis Platen. Fësch, Pouletfilet, Geméisstüssen, oder gekachten Kabes funktionnéieren gutt.
- Virun all Molzecht, besonnesch virum Kaffi, drénkt e Glas propperem Waasser op engem eidle Magen. Also erwächt Dir de Kierper a fänkt metabolesch Prozesser un.
- Sippt net ganz Séissegkeeten; eng Uebst oder e klenge Marshmallow ass de ganzen Dag perfekt akzeptabel.
- Probéiert den Alkohol opzeginn, de Maximum deen Dir leeschte kënnt ass 1-2 Glieser dréche Wäin pro Woch.
Dës Empfehlungen hëllefen net nëmmen a Form ze kommen, awer och vill Gesondheetsprobleemer ze vermeiden.
Effektiv Übung
Är Erfolleger fir Gewiicht ze verléieren sinn déi séierst wann Dir, zousätzlech zu der korrekter Ernärung, op kierperlech Aktivitéit oppasst. Wéi Dir wësst, aktivéiert de Sport metabolesche Prozesser, an läscht och iwwerschësseg Fett aus dem Kierper.
E Workout deen Cardio a Stäerktraining kombinéiert ass gëeegent fir Heem benotzt. Wann Dir Är Lektioun plangt, befollegt dës einfach Reegelen:
- Als éischt gëtt et eng kleng Erwiermung vun alle Muskelgruppen.
- Als nächst musst Dir op Kraaftbelaaschtung op d'Been, d'Waffen, de Réck an d'Muskelen oppassen.
- Den Zyklus endet mat enger Cardioübung of. Et kann lafen, goen, sprangen.
- Den Zyklus muss 1-2 méi Mol widderholl ginn.
- Schlussendlech musst Dir d'Muskelen richteg ausdehnen an e puer Minutten huelen fir sech z'entspanen.
Dëse Workout sollt 3-4 Mol d'Woch gemaach ginn. Fir héich Resultater z'erreechen, kënnt Dir vill Hausaarbechten an eng Zort Fitness maachen. Also, huelt de Lift anstatt d'Trap erop ze goen, a wärend Dir strykt, waarme Kleeder un fir gutt ze Schweessen.
Zousätzlech zu Ären üblechen Trainingen, kënnt Dir all Dag e gewiichtte Hoop oder Sprong Seel fir 10-15 Minutten dréien. Dir kënnt dëst maache wärend Dir Äre Liiblingsfilm kuckt an op agreabel Musek lauschtert.
Übungen fir Fett ze verbrennen oder eng Rei Übungen fir séier Gewiichtsverloscht
- Seel sprangen- vergiesst net dësen "Kanner" Inventar. Dëst ass e wonnerschéine Simulator, mat him kënnt Dir 200 kcal an nëmmen 15 Minutten verbrennen.
- Ganz effektivfitball Übungen- wéinst der onbestänneger Uewerfläch sinn déi déifst Muskele involvéiert, sou datt déiselwecht Übungen, déi normalerweis um Buedem um Ball ausgefouert ginn, e vill méi staarken Effekt hunn: zum Beispill d'Aarbecht vun der Press oder de Réckmuskelen - de Kierper op de Ball, respektiv, mat Ärem Réck oder mam Gesiicht erof, den Uewerkierper hëlt op. Och de Ball kann als Gewiicht déngen, zum Beispill bei der Ausaarbechtung vun den Muskelen vun den Oberschenkel an den Hënner: op Ärem Réck oder op Ärer Säit leien, de Ball tëschent de Schanken drécken an d'Been schaukelen oder se einfach um Gewiicht halen .
- Atemübungen. . . Wann Dir d'Technik vun der korrekter Ernärung beherrscht hutt, kënnt Dir net nëmmen Gewiicht verléieren andeems Dir de Metabolismus am Kierper beschleunegt, awer och den Zoustand vun der Haut verbessert an den Teint verbessert.
Zousätzlech Gewiichtsverloscht Produkter
Aner Methoden kënnen Är deeglech Adipositas Efforten ergänzen.
| Method | Beschreiwung |
|---|---|
| Massage | Dir kënnt d'Servicer vun engem Massagetherapeut benotzen oder e Massager kafen. D'Prozedur verbessert den Zoustand vun der Haut a beschleunegt de Metabolismus |
| Cremen a Scrubs | Speziell Kosmetik entworf fir Kierpermodellerung si passend. |
| Sauna a Bad | Fir den Effekt ze verbesseren, ass et recommandéiert de Kierper mat Salz an Hunneg ze reiwen. |
| Wraps | D'Prozedur kann och doheem ausgefouert ginn. Wraps kënnen op Algen, Bulli oder Lehm an Hunneg baséieren |
Folk Heilmittel
Et ginn och verschidde "Groussmamm" Methoden fir dat gewënscht Zil z'erreechen.
| Method | Beschreiwung |
|---|---|
| Choleretesch Käschten | E Bullock oder e Löwenzahn wäert et maachen. D'Instrument fördert de séieren Ofbau vu Fetter, dat heescht séier Gewiichtsverloscht |
| Frësche wäisse Kabesjus | Verbessert metabolesche Prozesser a verhënnert d'Bildung an d'Akkumulatioun vu Fetter am Kierper. Et ass recommandéiert 2-3 Glieser Jus moies op engem eidle Magen a virum Iessen am Dag ze drénken. |
| Kürbis | Platen aus dësem Geméis normaliséieren och de Metabolismus an hëllefen de Kierper als Ganzt ze heelen. |
Zesummefaassend, ech wëll bemierken datt Gewiicht verléieren doheem eng zimlech machbar Aufgab ass fir jiddereen deen et wierklech wëllt. Wéi mir kënne gesinn, ass et genuch fir en Zil ze setzen, Iech selwer ze motivéieren an eng deeglech Routine an Diät opzestellen, souwéi Zäit fir Sport an Ärem Zäitplang ze fannen. An Dir wäert definitiv geléngen!
Fazit
Déi gëllene Regel fir séier Gewiichtsverloscht doheemAss e spezifescht Zil an eng onwiesselbar Absicht et z'erreechen. Gitt net vun Ärem Wee ewech, an Dir wäert Erfolleg hunn!