Sëtzt op eng aner "traureg" Ernährung an stellt eis am Viraus op, datt et no hirer Fäerdegstellung méiglech ass zréck an eis üblech "Gewiichtkategorie" zréckzekommen, wéi vill vun eis froe sech: ass et méiglech datt d'Gewiicht nom Gewiichtsverloscht bleift stabil a wächst net? , a Liewensmëttelverpackungen hu missen net geännert ginn op der Sich no der beschter Ernärung?
Déi gutt Noriicht ass datt et ëmmer Weeër gëtt.
Eng aner Saach ass, ob déi notoresch Wëllenkraaft genuch ass fir net a Richtung vun Äre Liiblingskuchen ze kucken, bis alles an Ärem Kierper an Äre Gedanken opgestallt ass fir d'Victoire iwwer Iech selwer ze streiden.
Richteg Ernährung: Basis Wourechten
Sandwichen, Moschter, Konserven - dëst sollt direkt verworf ginn, wann Dir eemol a fir all décidéiert fir déi falsch a schlecht konzipéiert Ernärung ze läschen, a gläichzäiteg mat Verdauungsproblemer, gefeelt vu béide Klengen (Soidbrennen) a grouss déi (Oflagerung vu Fetter an Zocker déi Atherosklerosis an Diabetis provozéieren) Probleemer.
D'Essenz vun adäquate Liewensmëttel ass et net nëmmen iwwerschësseg Gewiicht ze verhënneren, déi am meeschte Angscht, mä och eng ganz "Firma" vun intractable Krankheeten.
Also, virun der Praxis, ass et néideg der Theorie ze studéieren.
Dofir zerstéieren mir d'Wourechten vun enger gesonder Ernährung fir Gewiichtsverloscht Punkt fir Punkt an huelen als Basis:
- Fraktiouns Ernärung hëlleft fir Gefiller vum Honger ze vermeiden, net ze iessen an net besser ze ginn. Kleng Portioune sinn net fäeg d'Maueren vum Magen ze strecken, sou datt et tatsächlech Buedemlos an onverzichtbar ass. Oft iessen (5-7 Mol am Dag) ass de beschte Wee fir voll, aktiv a glécklech ze bleiwen.
- D'Iessen fir Iessen sollten ganz liicht sinn, an et sollt net méi spéit wéi 20. 00 stattfannen. D'Paus tëscht dem éischte Moien an dem leschten Owend Iessen sollt net méi wéi 12 Stonnen sinn.
- D'Halschent vun der Diät ass Geméis an Uebst (oder op d'mannst 40%). Et ass net néideg iwwer d'Nëtzlechkeet vun dëse Produkter ze schwätzen - Vitamin- a Mineralbommen, déi Kierperfett explodéieren.
- D'Präsenz an der Ernährung vu Platen aus Getreide a Getreide. Dir kënnt Porridge all Dag iessen. Déi meescht Cerealien maachen d'Funktioun vun Sorbenten a botzen de Kierper besser wéi all Medikamenter.
- En alldeegleche Schneekereien ass eng Handvoll Nëss oder Sonneblummen Somen. Dës Produkter beräicheren de Kierper mat Kalium, onsaturéierte Säuren an Diätfaser.
- Mëllech, Gîte rural Kéis, Kéis, Joghurt si schmackhaft a gesond, si retten Iech vum Kalziummangel a restauréiert d'Darmmikroflora.
- Fleesch a Fësch sinn net aus der Diät ausgeschloss (dëst ass keng Diät, schliisslech), si wäerten de Kierper mat Protein sättigen. Obwuel et néideg ass - nëmmen 60 g pro Dag.
- D'Norm vun der gedronk Flëssegkeet ass 2 Liter pro Dag. Et ass wënschenswäert datt pure net-karbonéiert Waasser den Haaptdrink gëtt, Är Schéinheet a Frëschheet hänkt dovun of.
- Maacht e "Ersatzspiller", dat heescht héichkaloriege Liewensmëttel mat kalorienarme. Dir sollt net méi wéi 2000 Kalorien pro Dag kréien.
- Gitt sécher d'Säure-Basis Gläichgewiicht ze iwwerwaachen, déi verantwortlech ass fir d'Sättigung vun Zellen mat Sauerstoff an aner biochemesch Prozesser am Kierper. Alkalesch-forméierend Liewensmëttel enthalen Mëllech, Joghurt, Uebst, Geméis, a verschidden Aarte vu Nëss.
- Eliminéiert d'Benotzung vu frittéiert Liewensmëttel, wäiss Brout, Konservéierungsmëttel, kohlensäurehalteg Gedrénks a Convenience Foods - et gi keng grouss Feinde vun der Schéinheet am Kachen.
- Uebst iessen nëmmen bis 15. 00.
- Salt d'Platen net, benotzt natierlech Gewierzer a Gewierzer, a Saison Zaloten mat Zitrounejus a Mieresalz.
Gesond Menü ëmfaasst
Et ass ganz wichteg Kalorien ze kontrolléieren an e Gläichgewiicht tëscht Fette, Proteinen a Kuelenhydrater ze halen.
Iessen sollt esou dacks wéi méiglech a klenge Portiounen geholl ginn. Déi lescht Kéier ass et wënschenswäert dräi Stonne virum Schlafengehen ze iessen. Also wäert Dir Äre Mo sou vill wéi méiglech entlaaschten, an Dir schléift besser.
Eng adäquate Ernährung fir Gewiichtsverloscht erlaabt Iech eng genuch Betrag u vertraute Liewensmëttel ze konsuméieren, ënner deenen et wierklech lecker ass.
An den initialen Etappe musst Dir Iech nach ëmmer e Stéck donkel Schockela oder e Stéck Häre Kéis verleegnen.
No enger Zäit, wann Dir schonn zouversiichtlech sidd an d'Resultater, kënnt Dir Iech mat dësen Delikatesse behandelen, awer heiansdo.
An der Tëschenzäit, gitt net iwwer déi virgeschriwwen a kachen wat Dir wëllt (awer nëmmen gedämpft, am Ofen oder gekachten) vun dëse Produkter:
- Kallef, Kanéngchen, Poulet oder Tierkei ouni Haut;
- all Seafood ouni Ausnam;
- fettarmer Mëllech, Joghurt, Kefir;
- Eeër (et ass méi schlau fir Eeër auszeschléissen, se mat enger Dampfer Omelette ze ersetzen);
- all Geméis an Uebst ouni Ausnam;
- tofu;
- Hülsenfrüchte;
- onpoléierte Reis;
- Vollkornbrout.
50x50 oder wat méiglech ass, awer selten
Nach eng Kéier konzentréiere mir eis op d'Tatsaach datt eng gesond Ernärung net eng Diät genannt gëtt, sou datt d'Diät e puer Schwächen erlaabt - Kartoffel fir Iech selwer kachen (awer e bëssen an hiren Uniformen), oder e puer Séissegkeeten eemol d'Woch ze iessen.
Fir net tëscht "méiglech" an "onméiglech" ze spekuléieren, presentéiere mir Iech eng Lëscht vun bedingt erlaabt Produkter:
- Geméis mat Stärke: Gromperen, Mais, Karotten, Rüben;
- séiss Friichten: Bananen, Avocado, Persimmon, Drauwe;
- Hunneg an donkel Schockela;
- natierlech Jusen;
- Crème a séiss Crème;
- hart Kéiser;
- Botter an Olivenueleg (bis zu 10 g).
Tabu Produkter
Natierlech akzeptéiert déi richteg Ernärung net a senger Zesummesetzung bestëmmte Produkter, déi den allgemengen Zoustand vum Kierper negativ beaflossen.
A mir fille se perfekt e puer Zäit nom Konsum: a Form vu Schwieregkeet am Bauch, Iwwelzegkeet oder aner Unerkennung.
Si ginn och am Erscheinungsbild reflektéiert - net nëmmen "hänken" mat extra Pounds, awer och d'Hautkonditioun wäit vun idealerweis maachen.
Hei sinn se:
- gefëmmt Fleesch;
- Mayonnaise an aner verpackte Dressings a Saucen;
- Schwäin;
- alkoholescht a karboniséiert Gedrénks;
- Mëllech Schockela;
- Jusen aus Packagen;
- Salz an Zocker;
- Séissegkeeten;
- Bäckereiprodukter aus Weess Miel.
Wéi Dir gesitt, ass d'"verbueden" Lëscht vill méi kuerz wéi déi zwee virdrun.
Dofir gëtt et näischt ze fäerten wann Dir d'Produkter refuséiert, déi an deem presentéiert ginn.
Wéi se soen, mir stierwen net vum Honger, mir wäerten och méi gesond sinn.
Wöchentlech Diät
Fir Är gesond wöchentlech Ernährung fir Gewiichtsverloscht korrekt ze komponéieren, musst Dir zwee Haaptnuancen halen:
- Kalorie Inhalt. A mir wëssen datt d'Zuel vun de Kalorien pro Dag net méi wéi 2000 soll sinn.
- D'Haaptprodukter déi de Menü ausmaachen. Et ass wichteg datt se souwuel nëtzlech wéi nährstoffaarme genuch sinn.
Dir kënnt en Drëttel addéieren - eng Vielfalt vu Platen.
Zënter Haferflocken eleng moies kann déi éischt zwee Deeg Freed maachen, an da gëtt et langweileg an Dir wëllt eppes anescht.
An dëst ass geféierlech - sou e Wonsch kann all Pläng komplett ruinéieren an zréck op gëschter mat all seng Koteletten, Wipp a Kuchen.
Also, de Plang fir eng gesond Ernärung fir d'Woch ass ganz einfach: Dir musst Fleesch a Fësch ofwiesselen, einfach Varietéit vun Zaloten kachen (wat méi et gëtt, wat besser), verschidde Getreide stockéieren, sou datt all nei Frühstück net ass. wéi déi virdrun, a vergiesst net iwwer Uebst a Waasser.
Dat ass, wann dëse Plang op enges Daags verklengert gëtt, kréie mir:
- Frühstück - Faser a Kuelenhydrater (Energieversuergung fir de ganzen Dag);
- zweet Frühstück - Protein Iessen (Hüttekéis mat Uebst, Joghurt);
- Mëttegiessen - Proteinen a Kuelenhydrater (Hënn Bouillon oder Zopp);
- Nomëtteg Snack - Uebst e bësse Freed);
- Owend - Protein (Fësch oder Fleesch Filet);
- virum Schlafengehen - Kefir oder Häre Kéis.
Also, am folgende Video kënnt Dir kucken wéi Dir richteg iesse kënnt fir Är Gewiichtsverloschtziler z'erreechen:
Prouf Menü fir d'Woch
Vergiesst net datt mat der korrekter Ernärung Snacks wëllkomm sinn, awer si sollten ausschliisslech aus gesondem Iessen bestoen: Uebst, Joghurt, Haferflocken, Kichelcher mat gedréchent Uebst.
A vill a vill Waasser.
Éischt Frühstück:
- Jidderee vun de Cerealien, Téi mat Zitroun.
- E Stéck Poulet a Porridge oder gedämpft Geméis. Téi oder ongeséissene Kaffi.
- Grof Brout Sandwich mat enger Scheif Kéis, gebakene Geméis. Gréngen Téi.
- Häre Kéis, Haferflocken oder Kichelcher. Téi.
- Weichgekachte Eeër oder Schrummen. Kaffi oder Téi.
Zweet Frühstück:
- Uebst.
- Téi a Kéis.
- Curd mat Rosinen.
- Eng Handvoll Nëss oder e puer gedréchent Friichten.
- Joghurt.
- Baby Uebst Puree.
Dinner:
- Poulet Zopp, Geméis Salat, Jus.
- Vegetaresch oder mager (mat Bounen) Borscht, gebakene Fleesch, Peking Kabes Zalot.
- Ukha, gedämpft Fleeschbäll, Gurkenzalot an Tomate.
- Gegrillte Champignonen, gekachten Kartoffel, wäisse Kabes Salat.
- Poulet Bouillon, kombinéiert Geméis Salat.
Snacks:
- Gîte rural Kéis mat gehackte Kraider.
- Joghurt.
- E Glas hausgemaachte natierleche Jus.
- Frësch Uebst.
- Uebst Zalot.
- Cookien an Uebst Jelly.
Dinner:
- Gebraten Kanéngchen mat Geméis.
- Gebakene roude Fësch op engem Geméis Këssen.
- Omelett mat Geméis.
- Poulet Damp Koteletten mat Coleslaw.
- Häre Kéis an Gurken Zalot.
Start vun engem neie Liewen
Keen konnt et nach esou huelen an einfach "sprangen" vun enger regulärer Ernährung op eng gesond Ernährung fir Gewiichtsverloscht.
Et ass schwéier fir jiddereen mat Gewunnechten ze trennen, besonnesch Iessgewunnechten, all déi éischte Kéier wou se Brout a Kakao verpassen.
Ass et méiglech d'Trennung net sou schmerzhaf ze maachen?
Et ginn och Regelen dofir.
Als éischt sinn d'Stëmmung an d'intern Uerdnung wichteg.
Wann Dir Iech net erlaabt Iech ze relaxen, da wäerten d'Resultater vum Gewiichtsverloscht Iech vill méi interesséieren wéi Nuddelen mat Fleesch.
Zweetens, eng equilibréiert Ernährung.
Wann et richteg "gebaut" ass, da gëtt de Kierper gesättegt an et gëtt net op d'Bunnen gezunn.
Prinzipiell sinn all eis Erfolleger an Néierlag net op Buyan Island verstoppt, mee an eise Käpp.
An all Geschäft (an déi richteg Ernärung ass keng Ausnam), ass mental Haltung wichteg.
Zeechnen Iech an denge Gedanken (oder op Pabeier) als schlank, schéin a gesond an erreechst dëst Bild mat all Ärer Kraaft, probéiert et op Iech selwer, bewonnert Iech selwer, lueft Iech fir Är Ausdauer.
Schreift um Enn e Plang fir d'Woch, Mount, Joer.
Wéivill Kilogramm wäert Dir verléieren?
Wat wäert Dir ginn?
Wéi fillt Dir Iech?
Follegt dëse Plang an Dir wäert gutt sinn.
Dir wäert Gewiicht verléieren a méi schéin ginn, briechen net lass - alles wäert sinn wéi Dir geplangt hutt.
Bal iwwer Desserten vergiess . . .
Huet eng gesond Ernährung Desserts - dat wichtegst Element an der Ernährung vun enger Fra - net sou vill fir de Bauch wéi fir d'Séil?
D'Äntwert ass positiv.
Nëmmen Desserts sinn och virgesinn fir d'Nëtzlechkeet fir de Kierper: Haferflocken, déiselwecht Uebst a gedréchent Uebst, déi net schwaach am Séiss vun all Schockela Bar sinn, awer méi nëtzlech - honnert Mol, Fruuchtmousse a Jelly, Sorbenten, Jelly, Gîte rural Kéis mat Friichten.
Probéiert et, Dir wäert et gär hunn!